Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
如果單論減脂肪效率，效率最高的運動強度在VO2 max 65%
運動強度再往上消耗更多的是碳水化合物
https://imgur.com/RBZEqp0
圖片來自Nature的一篇回顧性文章，英文不苦手的可以參考
裡面有很多關於運動能量消耗的內容
https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4
- 個人是把VO2 max 65%當成LT1，也就是能夠說完一個句子的強度，或是LSD pace
- 減脂肪的效率不等於消耗熱量的效率，運動強度越高，消耗熱量也就越高
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※ PTT留言評論
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推
我不想太累，得想想辦法
推
Understanding the factors that effect maximal fat oxi
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dation
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70-018-0207-1
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推
安安，請問可以試著講中文嗎
噓
假議題 還是要看熱量缺口。跑步燃脂 然後又吃超標碳水
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，身體又合成脂肪
噓
你有把總熱量消耗乘進去嗎
推
我覺得這研究是指運動的當下, 但就一整天來說, 當你提
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高強度創造出更大的熱量缺口時, 減脂的效率或許降低,
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但減脂的總量有可能提高
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我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。 剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+， 建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。 也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。 我先用有醫療認證的血氧機來測心律，然後對照跑步機顯示的心律，調整跑步機參數。31
首Po之前用跑步機我都是把速度調的比較快， 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用26
時速8熱身五分鐘後 時速12 一分鐘 時速6 休息一分鐘 再時速12 一分鐘 時速6休息一分鐘
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[問題] 熱量的消耗請問一下,熱量的消耗跟心跳無關嗎? 因為有人跟我說同一個人,同一體重下 跑5k,跑20分鐘跟跑30分鐘,消耗掉的熱量都是相同的 可是根據我的gps表算出來的 同樣時間距離下,心跳比較高消耗熱量會高一些17
[問卦] NBA算是強度最高的運動嗎？如題 NBA算是強度最高的運動嗎？ 本來以為強度最高 肢體碰撞最多的是足球或是美式足球 但看了今天的比賽發現完全不是這麼一回事 每個球員都超壯 那個肌肉線條根本不是一般運動員會有的 難怪很多高中大學很瘦的球員進入NBA之後就變超壯![[問卦] NBA算是強度最高的運動嗎？](https://i.ytimg.com/vi/AY8308z2kiE/maxresdefault.jpg "[問卦] NBA算是強度最高的運動嗎？")
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[問題] 消耗熱量計算請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題 我是體重110公斤的肥宅 不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車 有下雨就在家走跑步機 但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:12
Re: [問題] 熱量的消耗當然不一樣. 同樣的運動,會因為運動適應,因此消耗熱量減少. 這件事情只要你長期有在運動+控制體重,應該就很清楚. 因此同樣的動作你做100次. 你菜鳥的時候消耗熱量20大卡,當你做了10萬次後可能剩下15大卡甚至更低.10
[問題] 小米手環的相關數據6月初買了小米手環 裡面大概幾個功能想請問 1. PAI 2.心跳 3.熱量消耗![[問題] 小米手環的相關數據](https://i.imgur.com/E9UaMMbb.png "[問題] 小米手環的相關數據")
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Re: [問題] 熱量的消耗: : : → wilson200106: 後燃對於一般人的有氧我覺得可以到忽略不計的程度了 07/22 00:44 : : 這牽扯到是心率80~90%產生的後燃還是95%產生的後燃.![Re: [問題] 熱量的消耗](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "Re: [問題] 熱量的消耗")
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[問題] 吃飽飯後馬上運動是直接用食物的熱量嗎?例如說吃完一個便當之後 撇除胃下垂或是會吐等因素 直接去做中高強度的有氧 比方說跑步機上面跑一個小時 這樣身體的機制
![[問題] 重訓&有氧 順序](https://i.imgur.com/2bIlJcdb.jpeg "[問題] 重訓&有氧 順序")