[問題] 全馬或半馬抉擇

zx301708/28 16:25完全可以啊，跑量那麼多，天生神力欸

Hank77708/28 16:28全馬完賽很夠

Barever08/28 16:29因為我很怕受傷，所以都不催速度，只看心率，重量不重質X

Barever08/28 16:29DD

Barever08/28 16:30感謝解惑！

duanmingting08/28 16:35你的跑量台北馬應該有機會破4

Barever08/28 16:44感謝給我自信！那……就看有沒有機會報到了！

gggccc12312308/28 16:49這跑量 去跑100km才有成就 全馬已經滿足不了你了 除

gggccc12312308/28 16:49非你有時間上的目標

cocomol08/28 16:58這跑量太強了，一定是全馬

ksuenjjr08/28 17:03好猛…

Barever08/28 17:05一直以來跑步就不是我的強項，所以不太有自信，但聽了各

Barever08/28 17:05位前輩這樣說，能完賽，我就放心了，哈哈

Hunghsi0108/28 17:08新手來說這跑量還能不受傷也是很厲害了

HEROR08/28 17:15這跑量，衝台北馬破四應該不難，台北馬沒坡。

Barever08/28 17:17我應該是運氣好，剛開始跑步時會想催快，後來發現用心率

Barever08/28 17:17來跑的負擔比較輕，隔天比較想繼續去跑，所以我只有最後1

Barever08/28 17:17k有時候會去催，其他都是佛系跑法

tsohg08/28 17:43只求完賽XD 是可以挑戰sub4吧

Barever08/28 17:51Sub4對現在的我來說太夢幻了哈哈

sg198708/28 17:54我月跑量很少破100都已經跑四次全馬了= =

LACARIA08/28 17:54加油加油 當時我月跑200上下 全馬就sub4了

Barever08/28 18:11感謝大家鼓勵，我繼續累積，以A標sub4，B標sub5，C標完

Barever08/28 18:11賽為目標！

ui931708/28 18:24這跑量全馬ok的 有機會3:30內

Obama08/28 18:37找個週末跑完一次30k，你就會信心大增了

Obama08/28 18:38樓上當真，330只有跑量沒辦法吧

Barever08/28 18:39感謝！的確！聽說能跑到30k就能跑完，找個週末來試試！

Barever08/28 18:40330我不敢想像，破4我就作夢都會笑了XD

v2ssili08/28 18:56這根本天生神力阿 新手這跑量我都嚇壞了

Duc91608/28 18:57請問全馬LSD大概要多少呢？

Barever08/28 19:01我跑超慢，平常心率都在135-145，收操確實，然後回家瘋狂

Barever08/28 19:01用滾筒，真的超怕受傷

Apin08/28 19:02這跑量，練個幾次Yasoo 800s

Apin08/28 19:02會有概念全馬目標設定在哪

Apin08/28 19:02穩跑sub 4

Apin08/28 19:02甚至要拼330不是沒機會的

Barever08/28 19:03有人說全馬lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不確定

Barever08/28 19:03。

Barever08/28 19:04感謝！我來研究一下Yasoo 800s，謝謝！

Barever08/28 19:10Tanda race predictor 這個網站也預測我可以破四（我用九

Barever08/28 19:10月預估的週跑量87km去算），神奇!但我還是穩穩的練好了

victorlove08/28 19:24初跑者 月跑量三四百 能不受傷又有耐心訓練 蠻厲害的

victorlove08/28 19:25特別又是夏季開始跑的 真厲害

curlymonkey08/28 19:33夏天這跑量.... 真的是天生神力

Barever08/28 19:34我曾經試過用5分速跑10k，但後來發現不能每天都這樣搞，

Barever08/28 19:34而且跑步對我來說，真的是放鬆，一個人獨處的時間，非常

Barever08/28 19:34爽！

qazwsx8080808/28 19:44全馬啊，我月跑量平均200。全馬已經完賽好幾次了。

qazwsx8080808/28 19:44而且你這夏天的月跑量也太多 超強…

Barever08/28 19:47我四點半起床，五點跑，結束回家洗澡出門上班XD所以不太

Barever08/28 19:47熱

cuba39115608/28 19:48你適合全馬

cuba39115608/28 19:49LSD看能不能加到30K

dinotw08/28 19:55跑量跟完賽速度有關?

Barever08/28 20:09沒問題，找個週六來試試30k，感謝！

Barever08/28 20:11https://tandaracepredictor.com/

Barever08/28 20:11我是用這個網站算的，也不確定是否一定準確

proudC08/28 20:31強啊，毅力也強

prodd08/28 20:43LSD加到30K以上，保證有機會全馬破4

isohera08/28 20:52G手錶不是會估?你跑量很大沒問題

isohera08/28 20:53自律性夠，跑完都不是問題的

Barever08/28 20:5830k好多前輩都提過，真的該試一下了！

Barever08/28 20:59我手錶是garmin的，來研究一下，謝謝！

isohera08/28 21:00我2021/04開始，月跑<100，2022/01跑完陽明山超馬，你全

isohera08/28 21:00馬跑完不是問題。

isohera08/28 21:02FR245會有預估時間，雖然是遙不可及

isohera08/28 21:02https://i.imgur.com/k9vG3YX.jpg

laidos08/28 21:41太恐怖的新手，我想跟您學習，你要跑任何道路的路跑賽應

laidos08/28 21:41該都沒有人會說不行

laidos08/28 21:45更正是一般公路的路跑賽都可以了

dinotw08/28 21:51我覺得Garmin的預估根本是歡樂預估，只是讓自己有信心而已

dinotw08/28 21:51?

isohera08/28 22:21對啊，根本跑不到~科科

isohera08/28 22:245K我頂多跑到4分半~17分要下輩子啦

snowmag08/28 22:26量這麼大 可以了啦 別擔心

locka08/28 22:4565樓i大雖然月跑<100…可是月騎量可不是一般人啊…有雄厚的

locka08/28 22:45基本功(有氧底子)是所有耐力運動的基礎~向您學習

on3208/28 23:15這體能太可怕了吧 表示原來打球的時候體力就很強

on3208/28 23:167-8月都能跑400K 那冬天全馬根本輕鬆玩賽

michaelho66608/29 00:01不確定有沒有其他運動或健身的底子，這樣的天身素質

michaelho66608/29 00:01已經很好了。建議可以評估其他細節如步頻步幅。這樣

michaelho66608/29 00:01的增量有點太快了，很難確定是靠肌力撐起的還是靠骨

michaelho66608/29 00:01本撐起的，可以自己錄影去看一下。我是覺得先不用急

michaelho66608/29 00:01著試30k, 在同樣的時間內增加里程也是一個選項

afa5644ti08/29 00:41Sub5可以 sub4有難度

Barever08/29 07:20感謝michael 大的提醒，我之前頂多就打打籃球而已，我目

Barever08/29 07:20前的問題最嚴重的可能是步頻太慢，才160而已，這應該跟

Barever08/29 07:20身高無關？我身高182，體重71，這應該是我現階段的功課吧

Barever08/29 07:20！

isohera08/29 07:50182/71超瘦!!!，人腳長步頻會低步幅大，我這種哈比人才是

isohera08/29 07:50步幅小步頻高。

luvdirk08/29 07:54我初馬沒特別練課表，月跑250就輕鬆完賽

Barever08/29 07:56那步頻可能真的不能強求了？orz，我看過一些文章或分享，

Barever08/29 07:56很多人步頻都在180以上，反正我就慢慢練吧

Barever08/29 07:57感謝分享，現階段的我真的是以無傷完賽為目標，哈哈

isohera08/29 08:47跑的舒服跑的久，無傷無痛最重要。

isohera08/29 08:50我開跑180但不快，個人體質吧

hebeisme556608/29 08:53我身高跟你一樣 體重差7公斤 看來我跑太少

alains08/29 09:00你的跑量可以報全馬了!四月底開始跑,八月月跑量421

alains08/29 09:00都沒受傷,你底子超好的!

phylin08/29 09:34當時全馬破3月跑量都沒破400km……XD

Barever08/29 09:35真的！因為我都跑慢，初衷是為了抒發壓力，所以可能因此

Barever08/29 09:35誤打誤撞，沒受傷（我心率區間的跑量大概佔7-8成）

Barever08/29 09:36補更正，心率區間1

DSB52008/29 10:23你跑量很夠 全馬絕對沒問題

Barever08/29 11:10感謝！那我就繼續努力累積，先求完賽！

yesyoudo08/29 11:43新手這跑量好厲害！

Barever08/29 11:48我把它當成放鬆的管道，本來不追求什麼，是看到台北馬的

Barever08/29 11:48報名資訊，才想一試，哈哈

johnson4408/29 11:53這跑量一定完賽！

hopeangel08/29 11:57真是令人羨慕的跑量

TravelWind08/29 12:10我月跑才300出頭，還想拼sub330…^^"

koncho08/29 12:31樓上我月跑不到300，也想拼330啊，哈哈哈

Barever08/29 12:549月後工作量大增，只能月跑350了，目標還是一樣，先求無

Barever08/29 12:54傷完賽哈哈

GELGOOG08/29 17:37課表一天改速度.配速5分速到4:30秒之間.至少半小時

GELGOOG08/29 17:38最長1小時內.跑45~50分就夠了.大概就是強化需要速度時的

GELGOOG08/29 17:40耐力.得到的副產品就是最後10公里在體力有所保留的前提

GELGOOG08/29 17:40人家撞牆用走的您還可以繼續刷卡刷別人刷很爽 XD

GELGOOG08/29 17:43體感就是理智上知道還可以但是跑的過程保證非常不舒服

GELGOOG08/29 17:45會覺得痛苦想死掉的速物是用來跑間歇用的.有意願挑戰破3

GELGOOG08/29 17:45在嘗試 XD

Barever08/29 17:53感謝Gelgoog大，我來試試

GELGOOG08/29 17:58推文斷句沒斷好..我講的速度課表是跑起來保證不會很舒服

GELGOOG08/29 18:01的強度.會覺得痛苦的話那就是開到間歇的強度了

denny81101208/29 18:33你四點半起床 是幾點睡呀...

Barever08/29 19:09收到，感謝，找一天來跑，先從45分鐘開始

Barever08/29 19:10八點躺床，九月後改成九點躺床，順便也讓兒子早睡

coaka08/29 20:31這什麼天生神力…

guowei61608/29 22:25我初馬前一年月跑量約30K 前兩個月拉到100K，初馬4.5小

guowei61608/29 22:25時完賽 你的跑量要被關門是不可能的

npths08/29 23:50原Po的方法是好的 跑在輕鬆跑區間

npths08/29 23:50無傷累積跑量 之後再練速度會進步很多

on3208/30 00:37這樣耐力練下去 年底330 都有可能

weilawda08/30 06:13天生神力阿，四月份開始跑現在跑量可以破400（亞歷山大

weilawda08/30 06:13！？），你身體恢復能力很強。全馬不拼速度完賽應該沒

weilawda08/30 06:13問題

Barever08/30 06:45我真的就是佛系跑法，先求不傷身，累積跑量哈哈

henry12597108/30 15:34這個跑量 很猛阿

Barever08/30 20:07但我的目標其實只有先求完賽哈哈

onion1002108/31 13:40好強啊 你謙虛了！

lte421309/01 15:35我跑100k奮起湖超馬前只練了3個月平均250k的月跑量就完

lte421309/01 15:35賽了(當然之前有跑過8場全馬)，但我之前準備全馬月跑量

lte421309/01 15:35平均100k配速5：40～6：00心率第一區間，全馬成績最快3：

lte421309/01 15:3558，大部分都集中在4：10～4：30，建議你第一次跑就用平

lte421309/01 15:35常輕鬆的配速順順完成即可，依你的跑量配6分速左右，大

lte421309/01 15:35約可以4：15～4：30完賽，加油，記得每小時都要吃碳水化

lte421309/01 15:35合物補給比較不會撞牆，每站補給站也記得都要喝水或運動

lte421309/01 15:35飲料

Barever09/01 15:53收到，感謝lte4213大，我的確是比較欠缺補給的經驗，我

Barever09/01 15:53目前預估是配6:30，看再練幾個月希望可以真的如您所言

jonathan071909/02 15:24毅力猛猛