[問題] 喝水時間 體感溫度 跑幾休幾 問題 請教
各位大大大家好~
如題,最近天熱,跑步時遇到了一些問題想跟大家請教一下
目前狀況:
七分速,每次都跑八公里
一週跑個4、5天,週跑量約32~40公里
Q1:喝水時間?
之前都是八公里直接兔到底
最近天熱
想請問如果分兩階段
先跑一半(4公里)稍作休息及喝水
再繼續把後面的4公里跑完可以嗎?
昨天嚐試這樣的方式(補充水分200~300毫升)
除了第二階段剛啟動時覺得胃有點下垂外(感覺得到水在胃裡晃動)
跑到結束一切正常
Q2:體感溫度?
我都晚上跑,但最近天氣熱,有時手機顯示的體感溫度都在36或37附近
在陽台穿鞋的時候真得有點不太想動
但到了操場可能空間大加上有風的關係
突然又覺得沒那麼熱(有沒有風真得有差)
想請問各位大大們跑步時會參考體感溫度這個指標嗎?
Q3:跑幾休幾?
目前給自己設定的跑步目標是紓壓為主,瘦身為輔
沒有要參加半馬或全馬
因為都是緩跑居多
所以只要跑的時候沒下雨基本上都會到操場報到
但每天跑身體似乎沒有休息的機會(還是說緩跑的話身體已經在平常休息夠了?)
關於跑幾休幾這點,有什麼指標或數據可以參考嗎?
不然怕自己覺得OK但身體已經不堪負荷,適得其反這樣就不好了
問題有點多,再麻煩大家幫我解惑解惑,感恩~
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都很ok 沒啥問題
Q1 這樣喝水沒問題。Q2 一般沒在注意,只留意空氣品質,可
能我都清晨出門跑步,那時比較涼爽。 Q3.這樣的量還好,而
且您的跑速也不會太快。暫時不用考慮跑幾休幾。
一K錶響喝口水10K250ml
06:20跑到07:15
若有肌肉緊繃或痠痛感 休個一天再跑吧
改前五後三中間喝兩口就好如何
1.會這樣代表喝太多 少喝一點試試看 2.會出門就不看天氣
了,最近沒有一天不熱的 3.有人天天跑有人跑一休一 看你
我習慣每 2 公里喝 150 cc 左右,邊跑邊喝
跑 6 休 1 ,長跑隔天休
大家的意見我都收到了 謝謝各位分享~ 我再調整調整 找到最適合自己的方式,再次感謝~
※ 編輯: demoQ (114.24.239.5 臺灣), 07/26/2022 17:16:12跑七休0 非賽季每天10k 跑完回家喝水
我現在都隨身帶水,每k就補水
沒啥問題,水不要喝太多就好
每天晨跑10k,無休,跑完再喝
謝謝四位大大補充 感恩感恩~
※ 編輯: demoQ (114.24.239.5 臺灣), 07/27/2022 18:53:24想喝就喝
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