[問題] 很久沒運動開始慢跑
很久沒運動了 下班基本宅在電腦前 胃口又大狂吃
就漸漸破百了
最近身體越來越差 咳嗽沒好，看醫生說是慢性支氣管炎
想說去運動跑一下好了
不求減肥 就流流汗，一週三次 跑個二十分鐘有運動對身體會比較好嗎
上週開始跑 感覺滿舒服的 第一天習慣一下跑兩圈
第二天就可以跑三圈
以前當兵體能不錯 都跑半小時的 連長帶隊
退伍也偶爾有在跑 只是這一兩年又沒在運動了
但聽說慢跑會傷膝蓋
身高180 體重103 這樣跑一下流汗ok嗎
跑完是沒啥感覺
只是不知道是不是突然運動關係? 跟朋友打lol
講話比較激動 突然胸悶 休息一下就沒事了qq
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│ 並不是因為旁邊沒有人才寂寞； │ || ○||/★\ ○ || || ○
│ 而是因為身旁沒有瞭解自己的人，才會變得寂寞。 └┐ ○ □ || □︽○ ○ <□>
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我當初身高180體重107也是從少圈數開始跑(五圈而已)，
會瘦很快的!!但膝蓋若感受不舒服記得要好好休息拉筋一
下
如果你擔心傷膝蓋又只求流汗，可以考慮快步走
先從走路開始 你膝蓋肌腱受傷就又增胖半年
距離夠的話你還是會瘦非常快 怎麼吃更重要
先從快走開始?或是游泳?
可以從健走、游泳、腳踏車開始..等習慣後體重也降了再慢慢
增加強度..加油
我超討厭跑步 減肥不靠跑步
都破百了還不求減肥啊 ZZzz
怕傷膝蓋就重訓
跑步以訓練心肺為主，對減肥效益不大，會瘦是因為控制飲
食的關係…
先飲食控制吧
飲食控制＋1
我也討厭跑步，只靠健身和飲食控制減
Errr 我跟你講 改善飲食比較有效
破百 就算你只有改善飲食也瘦很快
我自己討厭跑步 覺得太無聊 所以我都重訓 瘦的速度也
滿快的 5個月111>88
哇 我試試
破百的先控制飲食 很快就掉下來了
過胖一開始減重都有甜蜜期 直接飲食控制體重就會降了
肥胖免役靠跑步減了快30公斤路過
現在5X 給你參考
一直不懂一堆人說跑步對減肥效益很差
不過飲食也要控制 只是我沒很嚴格控制而已
吃的比家人多還一直瘦很不方便
剛有人推薦跑完要吃 因為有消耗 沒跑就吃少一點
跑步傷膝蓋這種都市傳說到底是哪裡來的...
空氣這麼差跑步支氣管炎不會更嚴重嗎？
我都不跑步 只跳繩 覺得跳繩比較有效率
早晨月跑量500K以上的大哥大姐們都很健康
我是96→90 兩個月靠重訓+跳繩 每天輪著做 體態變好看了
跑步傷膝蓋哪裡都市傳說 你想過他體重嗎
就算瘦子跑步也是磨膝蓋啊 只是不會因為這個就忽略
背後的好處
No大你是強大跑者 可是他的身材直接增跑量不好吧
不過不得不承認 體態好看是要重訓
膝蓋喔 我在萵苣認識一個跑馬拉松的中年大叔 他說那跟
跑步姿勢和訓練方式比較有關 正確跑不會很傷 不然一堆
50、60歲還在參加馬拉松又跑很快的是假人嗎
不要用跑步傷膝蓋這種說法強加在不跑步的想法上，就算
是體重重的人一樣能夠跑步，透過跑步得到身體體能的改
善。仔細觀察一下，會說跑步傷膝蓋這種話的人，到底有
沒有在跑步才對吧，跑得正確適當的話，何來傷膝蓋這種
結果
參加路跑都被50歲阿伯刷假的
然後還有辦法上二十幾歲的組排...
不過肌力也要練一下啦 中itbs很麻煩
No大講得有理 我自己重訓為主 但也休閒月跑量150
只是就跟重訓一樣 不是每個人都懂得避免受傷
他會擔心的話 一開始不用跑太多 用走路撐上去距離
效果一樣很好
本來體重重肌腱承受的壓力就更大
你說跑的恰當不受傷 硬舉深蹲恰當也不會受傷啊
但也不會建議重拾運動習慣的人馬上扛槓鈴
上面另一位講說50 60 的 那些就是跑者高手生存者啊
是不是沒看過一堆沒注意而跑者膝的中老年人啊
我自己就中過啊... =_=
泳池慢走吧
我上週三跑完 禮拜四休息沒跑 禮拜五上班 突然左腳神經痛一下 大概是膝蓋內測 走路沒問題 但抬起左退甩會痛 神經 應該是受傷了
我是說另一位n大說的50 60 跑者
1. 心跳至少要130 2. 跑完關節不會痛就OK
跑步幹嘛?? 騙自己有在運動??
有運動比較健康不是嗎
說這麼多 短期覺得舒服沒有用 自己可以長期堅持再來
說 不管慢跑還是飲食
快走也行阿 慢慢加一定OK的
如果喜歡跑步，建議你微喘就好，畢竟你體重破百，胸悶要小心
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