[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬
34y 170cm/60kg
以前從來沒有想過自己會開始慢跑
開始練跑前最後一次長跑大概是10多年前高中的學校路跑活動也不過才6公里,平常沒有運動習慣。
會報名這次的慢跑是因為我爸,
65歲的人平常也沒在跑步突然說要跑半馬
想說運動運動也好,那就陪跑一下好了。
大約7月開始練跑然後月跑130公里,髖骨有點受傷,走路都會痛休息了一個禮拜。
8月跑140公里,鵝掌肌腱炎,一樣走路都會痛又休息了一個禮拜。
研究一下認為應該是我的大腿肌力不足還有跑完沒有確實收操,所以9月開始穿插深蹲的練習還有確實收操。9月跑量250公里,完全沒有不適。
平常大概跑6分速5-15k ,最遠跑過一次21k,1:55:44,基本定在破2,目標155,高標150因為宜蘭最近幾乎都在下雨,所以賽前大約有一週多都沒有跑步,有點怕抓不到感覺,也很擔心今天的天氣。還好老天賞臉天氣非常好!因為是地方的小活動人數不是很多,整體來說我覺得蠻順暢的,但是因為沒有參加過其他活動也無從比較。但感覺補給站的東西有點單調。
一開始不小心被人群帶著走
前7k都跑在5分速左右,心率有點偏高,大約都在180上下,8-12k降到5:20左右,12k以後速度開始一直降下來,最後的2公里感覺真的有點痛苦但咬著牙還是撐完了!感覺我的配速策略應該是出了大問題!因為中間進補給站也只有喝水跟運動飲料,不知道會不會是能量不足可能還是要吃點東西(大約賽前一個小時吃了一個御飯糰,賽中沒有做其他補給)
https://i.imgur.com/myq8itl.jpg
完賽成績是大會1:56:16個人1:56:05
雖然沒能完成目標的155、150,但還是有達成基本的預設目標,對第一次參加來說也算可以接受,希望年底的太魯閣半馬可以前進到155以內!!
另外想請教目前是穿Nike小飛馬38
今天跑完兩腳的無名指都變成黑色的
————以下黑指甲圖慎入,請見諒——————
https://i.imgur.com/vKi74fN.jpg
這比較可能是跑姿問題或是鞋子的影響嗎,不會痛,有需要就醫處理嗎,還是這個能夠等他自然代謝?感謝耐心看完的大家,謝謝!
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恭喜完賽!
襪子。
目前穿的是injinji的五指襪,穿起來蠻舒服的之前也沒有這個情況,或者應該試試什麼 樣的襪子嗎,謝謝
※ 編輯: hneason (118.165.144.204 臺灣), 10/29/2022 21:44:24那個沒事,醜了點而已
很強
身高體重跟你一樣,年齡差很多,速度也差很多,黑指甲問題
可以試試y拖
剛才在ig看到一些名人也有參加,太魯閣馬我也是半馬,如果
傷好了之後訓練狀態好的話想嚐試破2
恭喜完賽
恭喜完賽
穿tabio的看看,他襪子外面有止滑功能
黑趾甲,撞擊或擠壓造成,跑者認證標章。請從鞋艙空
間找原因
跑鞋比日常鞋大半號,我27.5買28cm
鞋帶緊度要適當,讓腳掌不會前滑
不過你的是外側不是最長的那隻,可能要考慮瑄頭太小
借版問 有人補給有吃到冰沙嗎?
這場補給絕對是敗筆..
無名指瘀傷蠻特別的,一般都是前三指居多,因為前三指撞擊
機會最大,感覺小飛馬楦頭不太適合你
很棒,恭喜完賽!
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[問卦] 每天跑步12小時是什麼感覺?天氣熱到離開冷氣房就像地獄,居然會有人願意在這種烈日下每天跑步12小時,還設定要跑滿80公里,真的很扯! 上禮拜去大稻埕騎腳踏車,休息時一旁有個穿拖鞋的阿北,看他衣服上寫著「羅維銘」,想說這人這麼特地印上自己名字幹嘛? 估狗了一下不得了!原來這位看似普通的阿北居然是台灣之光,去年參加5000公里超馬得到世界第二,而且是亞洲第一人。 外表完全看不出58歲了,真的很硬朗,最特別的是他都穿著拖鞋跑步,但看他的腳好像也沒怎樣。 當下忍不住去找阿北搭話,他說九月要再去參加一次5000公里的超馬,因為這次目標是世界第一,所以正在進行賽前的自主訓練。44
[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖,一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過 跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭,讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢 距離比賽還有5個月左右,目前已經有路跑12K的能力,也陸續報名了一些路跑活動,有沒 有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排38
[問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?各位前輩高手 如標題想問,當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半36
[心得] 我的初百k達成了!隨著年紀增長,覺得再不跑只是更跑不動,於是去年生日選了一個跑一場百k的願望(原 波目前全馬跑過三場)。 不過遇到疫情影響,跑步需要戴口罩,會不想出門運動,導致跑量很少。直到11月報名南 橫超馬,我羞恥心爆發,當月跑量拉到200k立刻受傷了:(35
[問題] 跑很慢的問題前2天都跑了10公里 我一直以來都只能跑8-9分速而已 有點想提高速度 但是就會累 也怕跑不久 都自己亂試 但怎麼跑都8分up26
[問卦] 每天跑一個小時 一個月後會怎樣?最近開始每天跑一個小時的步 若是每天堅持跑一個小時 一個月後會變怎樣 會不會變成一拳超人 有沒有八卦?20
[問題] 有習慣不穿襪的跑者嗎?大家好 我算是個路跑新手 之前主要都是趁下班以後去社區健身房跑個3~40分鐘(順便騎個飛輪+做個伸展) 前陣子由於疫情的緣故外加因緣際會之下 居然愛上了早晚上街路跑的感覺~~~20
[心得] 半馬模擬跑從3月20開始跑步以來,一開始的理由只是為了健康跟減脂肪,然後從跑個1000公尺就氣 喘吁吁到3K、5K、10K…… 某一天在新聞上看到史努比路跑的相關資訊,覺得路跑順便做公益還不錯就報名參加了, 然後又從報名單位發現好多路跑活動,就報了兩個5K組(報名的時候才開始跑不久,怕10 K跑不完)12
[問題] 新手練慢跑的心得與問題各位版友們好,我目前開始練跑快三週左右,體能上有很明顯的改變所以想更進一步,但 不知道該怎麼進步;以及現在的心跳錶、心跳帶都有好多功能,我應該注重哪部分的資訊 才對? 我是從4/15開始的,只有用iphone看運動時間跟距離。一開始只跑得動一兩圈公園,剩餘 的時間都是用走的,一天約運動1.5小時,一週五到六次,每次運動時慢跑都先以增加一4
Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議我也是跑健康的,以下經驗給你參考,順便請教各位版友該如何改進 基礎:全無,從小不運動沒肌肉量,BMI 26,體脂肪30%, 40歲 以前30歲時想過運動,跑了幾天,覺的膝蓋痛,然後就放棄了!! 最近生活有了改變,想要讓自己更健康,重新開始運動。 我的目標是不要受傷、體脂、心肺耐力