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[心得] 台北初馬 真 平衡報導

看板Road_Running標題[心得] 台北初馬 真 平衡報導作者
proudC
(call me 酷哥)
時間推噓23 推:23 噓:0 →:3

小弟來一下凡人悲劇報導
規律跑步年資約 4 年

5-10月 幾乎每天跑,月跑約 180 K
剩下月份看空氣品質,大多在家騎飛輪

2 年半前 初半馬 215,去年自測 3K -- 13:10, 5K -- 23 : 0X
有打算人生就是要跑過全馬,但沒想到是選今年


今年 4 月底看著空氣品質越來越好,終於可以出去跑步,心情無限愉悅
結果 5 月疫情爆發外出強制口罩,只好戴罩跑,但就是跑得很不爽,就回去騎飛輪,
過了 1,2 個月,看著解封無望,如不把握等到解封 PM 2.5又來啦
慢慢習慣戴罩跑,但校園不能進,戴罩無法練間歇,心裡無限鬱悶,

某一天看到版上台北馬的消息,心裡想著,
我一定要在冬天脫掉這個爛口罩好好的吸新鮮空氣爽跑一趟,
也難得家裡的少奶奶願意讓我去台北,就報名了

對於兩年前的初半馬跑的很慘,撞牆又腳底筋膜炎好幾天,把目標設在無傷完賽就好了
買了漢森初馬的書和跟著只求完賽課表練,
(報名那時候應該剩下10周,所以課表從第8周左右開始)

那時候戴罩輕鬆跑約 7 分速,遇到 13 公里的課表得 4 點半就起床,
但書上寫能完成課表就能完賽,所以頭洗到一半就全洗吧


第一次 28 公里,均速 6:50,跑起來的感覺就像是半馬撞牆的感覺,
心裡想著能完賽就好,不要上回收車

接著讀完我覺得最重要的補給,開始算跑多少吃什麼,喝什麼
第二次 28 公里,均速 6:10,有信心不會上回收車了

這次跑完出現 shin leg,很擔心全馬要泡湯了,還好 4 天左右就恢復
這時讀到跑鞋部分,就把大約已經跑了 3000 K 的 saucony ISO 只拿來走路用,
拿出 Sketcher ultrago 和 nike zoom X (的樣子?) 交替訓練用

再來發文問大家補給相關,很多前輩建議 BCAA 和能量膠,
第三次 28 公里,我吃了 BCAA 和一包能量膠,均速 5:50,
而且跑完我覺得可以維持這速度繼續跑下去,真是太神了

第四次 28 公里,沒用到能量膠和 BCAA 均速也能 5:48,決定拚個 sub 4

訓練期間連以前會出現的 ITBS 都消失了,LSD 真的好神啊


賽前一天晚上在朋友小孩熱情款待下,沒等我回答就直接倒了一杯奶茶給我,
天使與惡魔在交戰啊,知道喝了一定失眠,但沒有喝會不會傷小孩的心呢,
最後喝了...只睡不到 2 小時...

比賽時,因為已經習慣所以拿著寶特瓶邊跑邊補給,但是看到旁邊的跑者沒人這麼做,
加上賽前的路線影片有說到因為疫情關係,請減少水站逗留時間,
所以寶特瓶在 7.5 K就被我丟進垃圾桶, 10 K拿水杯想邊跑邊喝,
根本不行濺的到處都是,又差點嗆到,然後看到有自助補水區,
超想跑進去便利商店再買一個寶特瓶,最後還是作罷,進水站慢慢喝就好,
本來習慣 1.7 KM 左右就喝 3 口,但補給站是 2.5 K,
加上水杯的一口和平常喝一口的量也不一樣,我應該是在慢慢脫水而不自知


雖然不知道自己配速,
但到了上 21 公里那個橋我看著時間 2:00:45,太棒了,和劇本一模一樣,
目前感覺還是很好,我初馬就要 sub 4 啦

但是...就在下橋這個 moment,竟然感覺到大腿快抽筋了,怎麼可能,
跑了 4 年沒遇過大腿抽筋耶,速度稍微放慢到了機油味很重的地方應該是南港展覽館
大腿抗議著說再跑我就抽死你,sub4離我遠去,於是開始當步兵,
一開始還可以當個快速步兵,但是看到旁邊感覺像 7 分速的跑者一直追過我,
想說被 7 分速追過不就要被回收了嗎?
就開始以下循環 跑 -> 快抽了 -> 走 -> 跑 -> 快抽了 -> 走

到達終點是 4:45:XX
超遺憾的,但至少真的是無傷 (除了大腿痠到今天)

比賽過程超讚的,加油團好多,不用停紅綠燈,補給線也好長,真不愧是國際賽事,
謝謝一堆工作人員和警察


對於全馬我還是抱持著尊敬的心態,等半馬可以輕鬆 145 再來挑戰不步兵的全馬

我愛跑步 !!!!!!!!!

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※ PTT留言評論
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ze81012512/24 20:38讚讚~!

genius1712/24 20:47無傷就很棒啦~ 我硬跑進sub4 但是膝蓋傷到今天還沒全好

bluets12/24 20:54恭喜初馬無傷完賽

Ryan90812/24 20:59跟我三年前第一次挑戰sub4失敗很像,

Ryan90812/24 20:59前半馬約1:59,26K後變步兵,最後也是4:45

mikebbb12/24 21:07全馬都值得尊敬

birdnest12/24 21:19推推~恭喜完賽!

deardidi12/24 21:56這個我喜歡 比較接近我這種凡人^^

juniorpenny12/24 22:25恭喜完賽,感謝分享,但Saucony ISO 可以穿3000公里

juniorpenny12/24 22:25

proudC12/24 23:00穿到後腳跟磨消失,大拇指快衝出來,看書才知道800就要換

filet12/24 23:31正常就600~1000之間就要換了

有時候想想這樣一年就要換 2-3 雙,好捨不得,明明外觀都還很新 但為了自己的雙腳又不得不

luvdirk12/25 09:20我半馬153的時候全馬就可以輕鬆破4了,配速好好配

這次被大腿上一課了,等輕鬆駕馭半馬再來復仇

jimmytaipei12/25 10:09完賽就很棒了~推

denny81101212/25 12:15我覺得鹽糖很重要 吃了之後沒抽過

補給真的超重要,要再來研究如何補得更好

hsudens12/25 12:16我也是本來以為可以Sub 4在27K以後抽到435才到QQ

prodd12/25 16:57恭喜初馬完賽

beachboygirl12/25 18:34賀初馬完賽

yuanna12/25 20:23恭喜完賽

sheep020112/25 20:34很棒^^

※ 編輯: proudC (111.254.102.214 臺灣), 12/26/2021 12:00:36

DCARD12/26 13:59這次的失敗是下次達標的能量 加油

swaroski12/26 22:03恭喜初馬完賽...

tkuaas12/27 20:53好看也好甜 我跟你一樣跑-快抽-走-慢跑-快抽—接著就大

tkuaas12/27 21:04抽筋!雙腳都抽,抽到只能走

areco12/28 11:35賽前的狀況應該可以SUB4的,被奶茶誤了

wonderyoung12/29 20:29恭喜完賽~