[新人]2021渣打自主馬_初馬
參賽ID:imayday1123
參加組別:初賽組
比賽照片:https://i.imgur.com/LtXWyuz.jpg
![圖 2021渣打自主馬_初馬](https://i.imgur.com/LtXWyuz.jpg?e=1683254407&s=XQPIQGwd8VxuvpASW3aFBA)
新手感想:
背景
原po女,跑齡不算短(但進度緩慢)的跑者
2016跑過霸王寒流初半馬(2:38)後就一直在半馬賽事中浮浮沉沉
沒有積極練習,成績都很普通,大多2:30左右完賽
2020年是風雨飄搖的一年
台灣跑者能夠自由奔跑、大口呼吸真的很幸福
決定要好好把握、認真鞭策一下自己
練習經過
渣打全馬報名費刷下去後
便開始實行自己上網整理、拼湊的18週課表
每週安排間歇跑、輕鬆跑*2(7-8K)、交叉訓練(游泳或單車)
週末輕鬆跑則是10-12K
對於喜歡跑步的我來說,這份課表執行不錯,完成率大約有90%
原先還安排每週兩次重訓(核心和臀、大腿)
但個人實在覺得太無聊,11月後就放棄了XD
大家都說「全馬不等於兩個半馬」,所以我真的超級擔心
怕沒有專業教練、跑團帶著練
只跑自行拼湊的課表會GG,便報了2場半馬+統一發票盃作為階段驗收
之後的日子裡,下班就是衝去健身房換衣服、練跑
好天氣就跑戶外、下雨就跑跑步機
傻傻完成每次練跑、在課表上面寫OK,真得很有成就感
而規律練跑的成果也反映在表現上
11/15統一發票12.5K 01:11:03
11/28浮洲夜跑21.1K 02:01:47 (半馬PB)
12/20台北半馬21.1K 02:06:03
一月份每天都是抱著忐忑的心情
內心焦慮來自18週內僅3次LSD (25.30.32K),其中2次都跑到七分速直接爆掉
同時也對32K後未知3K的世界感到恐慌,不知不覺就一路焦慮到跑前一週了…
==================== 自主馬分隔線====================
官方宣布取消後,我便著手安排自主馬路線
並拜託家人騎著單車,按照大會規劃里程數提供補給
1/24 清晨5:55準時起跑,汐止微涼毛毛雨非常舒服
沿著基隆河濱從汐止往五堵舊鐵路隧道跑,折返後再往台北方向前進
前30K 配速穩定體感舒適,很順利跑到折返點
但30K後 從十六號水門折返回汐止的路上開始大逆風
體力消耗比預想中得更嚴重
配速僅能維持在6:40/K內、每2.5K補給停留時間越拉越長
最後2K 厭世值飆升到最高點,真的很想跳進基隆河
終於跑表里程跳到42.2了,那一刻心裡只想著「好想喝可樂」XD
看看時間 04:40:50,心裡鬆了口氣,雖然不是非常漂亮的成績
但已經比原訂目標4:45好,對自己有一個交代了!
大家都說初馬不用在乎成績,用心享受過程就好
本以為結束的時候會感動到流淚
但自主跑實在太沒有儀式感,莫名其妙地就結束了
期待真正站上跑道,完成「有紀錄的初馬」的那一天
應該會是年底的台北馬吧!
====================自主馬分隔線====================
下一個短期目標:今年夏天前,半馬能破2
下半年就可以開始準備台北馬了
如果有餘力還想要練一下單車&游泳
看到身邊有一些厲害的朋友在玩三鐵
內心種下一顆小小的種子,期望這一兩年也可以完成初鐵
謝謝路跑版,大部分時間都在潛水
看著超厲害的大家都這麼努力練習更能激勵自己
期待未來更能好好享受跑步這件事
也祝福大家在跑步這條路上平穩順利、無傷無痛
--
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恭喜完賽
恭喜!
推
推
強
推
推
猛 沒人一起跑少了一份腎上腺素有差 不然成績會更好一點
希望之後可以跑得更舒服一點,快不快就隨緣了^^”
恭喜完賽!
推!
加油
恭喜
強
恭喜,家人真好,那麼早起幫忙當補給,感情真棒
因為媽媽本來也是報辦半馬XD 問她要自主跑還是當補給車,立刻選補給車
※ 編輯: imayday1123 (223.136.246.71 臺灣), 01/26/2021 07:58:59推
恭喜初馬完賽~
恭喜唷,我24號也是自主了一場初全馬,真的特別感激
幫忙補給的朋友
38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了26
[新人] 初馬破三失敗之旅補格式 參賽ID:ferblin 參加組別:新人組 台北馬結束一陣子,原本預計要跑的渣打也取消 趁年前還有些空檔以及還有些記憶23
[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬也來跟風發個心得文 太害羞不敢po fb - 其實本來是打算報半馬 但膚淺如我看到全馬風衣覺得很好看23
[心得] 台北初馬 真 平衡報導小弟來一下凡人悲劇報導 規律跑步年資約 4 年 5-10月 幾乎每天跑,月跑約 180 K 剩下月份看空氣品質,大多在家騎飛輪 2 年半前 初半馬 215,去年自測 3K -- 13:10, 5K -- 23 : 0X16
[新人] 自製渣打初全馬參賽ID:youka 參加組別:新人或鍵盤(因為沒有完賽證明..) 比賽照片:15
[心得] 2021台北馬破四心得2009年初半馬,2013年初馬,到現在也跑了超過十場全馬,半馬不計其數,偶而也參加鐵 人三項賽事,但成績一直都是可以剛好完賽的程度而已。近幾年半馬都可以在兩小時左右 完成,但後半馬常常就嚴重掉速,全馬的PB約在4:20左右。中間曾經買了一些書來參考, 也興起過認真訓練吃課表的念頭,但總是半途而廢不了了之。今年疫情趨緩之後,偶然看 到台北馬線上訓練跑班招生的廣告,深感進入40歲後半的年齡,時光流逝不等人,於是痛12
[心得] 台北馬初馬 明年還要再來從沒跑過全馬,去年年底半馬PB94分, 賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了, 不知道自己的能耐到哪, 剛好今年的台北馬免抽, 覺得初馬就是這場了,6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[新人] 初馬-2020台北馬參賽ID: strangetooth 參加組別: 初賽組+鍵盤組 比賽照片: 新手感想:6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33