[新人] 自製渣打初全馬
參賽ID:youka
參加組別:新人或鍵盤（因為沒有完賽證明..）
比賽照片:
https://i.imgur.com/7acUGu9.jpg
開始參加路跑大約是2015年
被妹妹帶著跟風參加了幾場半馬以及10k的賽事
一直都是賽前一個月抱佛腳的隨意練跑兩三天
比賽也當成去遊玩的吃吃喝喝渡過
2018年不知哪根筋不對
報名了萬金石全馬
中籤時腦袋一片空白
「完了我會不會上回收車」
「21K都懷疑人森了還要跑一倍...」
剛好看到運動中心辦了跑者肌力體驗課
參加了講師開的跑班
剛開始很多朋友都說「跑步幹嘛需要教練」
實際開始練之後發現與其自己隨意跑
不如有個週期課表會比較有效率
畢竟工作忙碌沒辦法有太多時間去練跑
而且當達成課表時獲得的成就感可以支持我繼續跑下去
教練為每個學員安排客製化的課表
每週一天的操場團練
兩天自己跑河堤課表
沒想到因為姿勢不佳肌力不足
接近萬金石前腳受傷了
正在擔心要不要棄賽時
收到了因武漢肺炎宣布延賽消息
2020年報名了渣打馬拉松
7月開始再次為了初全馬訓練
除了跑課表外還多加了肌力訓練
跑班的人也越來越多
大家共同報名了渣打馬一起為了共同的目標努力
隨著移地訓練住在一起
週末早上05:00的長距離
大家感情越來越好
也成為了我的動力來源之一
得知渣打馬取消後
教練立刻招集了一群人
按照原定計畫1/24在大佳河濱公園跑自主馬
我是個很沒有自信的人
一直以來都很擔心自己跑不好
但在賽前的最後兩次練習（35K、10K）讓我增加了很多自信
從一開始瘋狂撞牆
到現在越來越了解自己身體的狀況
真的是只有累積沒有奇蹟
認真地吃補給和補水
不斷幫自己鼓勵提醒動作不要跑掉
35K後是我沒見過的世界
很神奇的
沒有撞牆
甚至還可以再加速
跑完的那一刻真的很開心
雖然沒有大會成績
但總算跑過人生第一個42.195K了
從2018開始認真練跑到現在
大約花了一年半的時間
也常常在這個板上爬文
自己的體會是
每個人的目標不一樣
有些人想跑身體健康流流汗
有些人想破自己的紀錄
有些人喜歡跟一群人跑
我遇過很喜歡跑步不追求成績
天天來操場慢跑12K的人
也遇過吃著超快間歇課表且樂在其中的人
沒有什麼對錯
只要自己樂在其中就好
找到一份適合自己的課表
能在家庭工作中找到平衡
就可以開開心心的跑下去
--
推，太厲害了
自測真的很辛苦，跑進330很厲害！
強喔！
初馬還要是自主馬 太厲害了
強！
好強大，這雙鞋是4%嗎
自測進330厲害！
接連遇上兩次延賽頗揪心，祝下回參賽順利~
…強
自主全馬還可以sub330太強了！
恭喜初馬SUB330
超強，恭喜!
強
Push
謝謝大家的鼓勵～～我也很開心能達標（目標是330），連兩
次取消賽事真的是很揪心，但還是很慶幸自己沒有放棄的跑完
了，但也不是全程獨跑，有請人帶我，期待哪天真的上馬場，
才能體會到馬拉松的感覺
回Ca大，沒錯哦它是4%
超猛！！！
4%後腳跟自己貼皮嗎？
沒有耶，完全沒有加工直接上場，貼皮是什麼意思呀？
※ 編輯: youka (42.76.131.86 臺灣), 01/27/2021 10:56:53推
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[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得跑版首po，手機排版請見諒。 背景簡介: 25歲/177cm/66kg 跑齡九個月(從2022/3開始練跑) 台北馬成績： Gun time: 3:29:21 Chip time: 3:27:04![[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得](https://i.imgur.com/H9FLDZIb.jpg "[心得]台北初全馬 跑齡九個月挑戰心得")
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[新人]2021渣打自主馬_初馬參賽ID：imayday1123 參加組別：初賽組 比賽照片： 新手感想： 背景![[新人]2021渣打自主馬_初馬](https://i.imgur.com/LtXWyuzb.jpg "[新人]2021渣打自主馬_初馬")
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Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里![Re: [心得] 課表篇](https://i.imgur.com/1GnO5wzb.jpg?fb "Re: [心得] 課表篇")
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[心得] 2021台北馬破四心得2009年初半馬，2013年初馬，到現在也跑了超過十場全馬，半馬不計其數，偶而也參加鐵 人三項賽事，但成績一直都是可以剛好完賽的程度而已。近幾年半馬都可以在兩小時左右 完成，但後半馬常常就嚴重掉速，全馬的PB約在4:20左右。中間曾經買了一些書來參考， 也興起過認真訓練吃課表的念頭，但總是半途而廢不了了之。今年疫情趨緩之後，偶然看 到台北馬線上訓練跑班招生的廣告，深感進入40歲後半的年齡，時光流逝不等人，於是痛11
[心得] 萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難「想輕鬆的話 不跑最輕鬆了」-強風吹拂 板上好多篇分享萬金石馬拉松的心得 由於一路練習真的數度懷疑人生 與其說初馬心得不如說是跑步心得好像比較貼切。 作為初馬 會是萬金石完全是誤打誤撞 謝謝諸多巧合讓我完成了馬拉松 謝謝跑步教會我的一切 一開始只是因為朋友推坑 看完賽道介紹的影片心想「如果可以跑在這條海岸線 會是什麼感覺呢」就答應跑了 想想真的是無知的勇敢（笑![[心得] 萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難](https://i.imgur.com/fmv5pQcb.jpg "[心得] 萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難")
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Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考，而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33![[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98](https://cdntwrunning.biji.co/600_6f28c366323f6a39983e36c4bbbd1d92.jpg "[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98")
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[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬參賽ID: Teodora 參加組別: 新人組+鍵盤組 比賽照片:![[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬](https://i.imgur.com/yTv0myjb.jpg "[新人] 2020 一次完成初半馬與初全馬")
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[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享背景:27歲 175cm/73kg 體脂20% 跑齡不到3個月 運動習慣:每周一次羽球、一週平均1-2 次重訓 從以前就一直想跑步,但沒有那個毅力也沒有那個衝動,在九月底時得知同事常參加馬拉松 比賽,就相約一起跑步。 一開始跑5k就喘成狗(成績 29:22),但跑起來很舒服,不像以前依樣累得半死,之後開始增![[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享](https://i.imgur.com/hozAIv7b.jpg "[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享")