Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

tedium 發表於 2024/11/30 上午8:25:12

看板Road_Running標題Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？作者

tedium

(貧窮)時間Nov 30 08:25:12 2024推噓 2 推:2 噓:0 →:0

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借用這篇分享一下

我其實年紀比上一位大一點開始跑步之前體重也重一些

43歲 178/85的體型就是胖胖肉肉的
血壓血脂肝指數都超標紅字
完全沒有任何運動習慣
每天就是坐辦公室然後下班陪小孩

去年十月是人生首次開始跑步
想說至少健康未來陪小孩多陪一點
但是下班後的時間真的很有限
最多最多就是30分鐘的運動時間只能盡量讓自己動起來

剛開始跑是真的連腿都抬不起來
沒有期望自己能跑多快
也不求距離
跑20分鐘就全身爆汗呼吸也不行了
身上流出來的汗感覺都是惡臭

附上去年跑步的紀錄

https://ibb.co/gd8gfpG

之後看了很多yt頻道的分享
自己調整了自己的姿勢買了新的跑鞋
然後持之以恆的每天跑

沒有找跑團沒有量zone 2 沒有作重訓
就是在版上看心得以及多買了兩雙跑鞋
說是每天跑其實大概是每個月跑25天左右
每天4k

下面是跑了一年後的紀錄

https://ibb.co/hsnnGnf

體重也少了12kg 這次體檢沒有紅字了

https://ibb.co/5sMhp69

速度上要破5還是有點難
但是至少周末的親子馬拉松活動
可以報名6k 10k輕鬆完賽在終點等家人走回來跟我會合

我一個中年大叔就靠一支apple watch 三雙跑鞋就能跑出這樣的結果
跟你分享一下心情
努力多跑別受傷就是了

※ 引述《x88stolen (被偷的x88)》之銘言：
: 借文分享與提問。
: 原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。
: 平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。
: 一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可
: 以跑一小時以上。
: 後來查到zone2的訓練後就持續這樣跑，但速度只有在九分速，沒負擔的跑完，也不確定有
: 沒有效果。
: （同時不同手錶給定的zone 2又不一樣，AP vs Garmin）
: 近兩天稍微不管配速，只管用鼻子呼吸，身體一直到跑完都不至於太有負擔的程度去跑，結
: 果跑出來的速度跟幾個月前沒什麼差異。
: 是我太急了嗎，還是練習方式可以做什麼樣的調整呢？
: https://i.imgur.com/zOZewZT.png

: https://i.imgur.com/yL0t05J.png

: https://i.imgur.com/UZdVXJL.png

: https://i.imgur.com/So7oMnH.png

: ※ 引述《iPodmilk》之銘言：
: : 標題：Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
: : 時間: Thu Nov 28 19:02:13 2024
: :
: : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : : ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : : : 我45歲有點胖
: : : : 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: : : : 跑5km大概7.1分速
: : : : 跑10km大概7.7分速
: : : : 我知道速度有點慢
: : : : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: : : : 應該怎麼鍛鍊
: : : 原po認真跑兩個禮拜以後
: : : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg

: : : 5km平均配速改善到6.3
: : : 有點小開心
: : : 但是配速隨著體力下降衰退很快
: : : 呈現虎頭蛇尾狀態= =
: : : 請問大家怎麼樣可以維持配速
: :
: : 原po認真跑兩個月以後
: : 體重減輕兩公斤
: : 身體的年齡比實際少了6歲
: : 今天的練習結果如下
: :
: : https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg