Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半

bu1710/19 15:38大體重改穿y拖要小心膝蓋，步頻拉高點，前腳掌著地..

leon13141710/19 15:45一直都前腳掌著地 步頻/步福一直上不去就是哈

leon13141710/19 15:46從開始練習起 就有注意這點了 感謝建議

AaronRodgers10/19 16:00= = 沒包覆的東西 你覺得是有多少支撐力？

AaronRodgers10/19 16:01不反對用y拖跑，但那也是熟手穿居多

cloudeda10/19 16:03現代人腳部肌肉都被保護到弱化了，新手建議以一般慢跑鞋

cloudeda10/19 16:03來練，不要一下子跳到ㄚ拖，否則相當容易受傷

AaronRodgers10/19 16:04下雨天照穿跑鞋跑 水泡？長多了就變繭

isohera10/19 16:45Y拖下雨天練短的再拿出來穿啦，跑長的還是要跑鞋

prodd10/19 16:51跑鞋可以有兩雙替換，新手不建議玩y拖

leon13141710/19 16:54請問遇雨 跑鞋晾乾就好了嗎 還是要清洗或沖水即可

cocacola135710/19 17:09跑鞋通常很快乾，不然就兩雙替換穿

GELGOOG10/19 17:48穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感覺有微妙的不同.我第一次穿y

GELGOOG10/19 17:49拖跑16k後股四頭肌就感覺有點緊.現在是比較習慣.不過也

GELGOOG10/19 17:49不太會拿y拖跑15k以上的長距離..大概就是10k左右的平時練

GELGOOG10/19 17:50跑會穿

donttry10/19 17:52你速度都變快了 距離變短合理

FIsHgOLD9910/19 18:30ㄚ拖不是重點吧，跑速提升當然血條掉比較快

b910590oby10/19 19:41個人剛轉換用y拖試跑 跟一般跑鞋比 緩震差蠻多的 小腿

b910590oby10/19 19:41需要用更多肌力去維持平時的速度

im3151910/19 21:28室內我跑10k以上鞋子也常濕透 但直接放置在室外或通風處

im3151910/19 21:29晾乾也就好了 至於y拖建議還是先把肌力練起來再穿 我是鞋

im3151910/19 21:30子完全濕透還沒乾或懶得洗襪子時才會想穿y拖跑...

loveloser10/19 22:09我是懶得洗 就晾乾 到很臭了才會洗......XD

ray080810/20 00:53我穿跑鞋10K無感可是Y拖跑3K小腿就很酸

luismars10/20 01:54品牌其實並沒有顯著差別，價格倒是差一倍

sakuraspgame10/20 10:19大不大重量跟能不能穿Y拖鞋沒有絕對影響，不少大重

sakuraspgame10/20 10:19量跑者都是用Y拖跑全馬的

sakuraspgame10/20 10:20Y拖好處就是方便又便宜，但是不可否認它比較適合有

sakuraspgame10/20 10:21基礎的跑者，畢竟少了跑鞋的緩衝，取而代之的就是

sakuraspgame10/20 10:21你必須用自己的身體肌肉去做緩衝，在新手肌耐力不

sakuraspgame10/20 10:21足的情況下，很容易代償造成一些問題，所以個人不

sakuraspgame10/20 10:22建議突然就穿上Y拖，一跑就半馬全馬的，先從3K 5K

sakuraspgame10/20 10:22這種距離慢慢習慣，練習久了當然就可以駕馭Y拖

sakuraspgame10/20 10:23所以原PO如果只是下雨的日常訓練，而且距離也不

sakuraspgame10/20 10:23長的情況，還是可以慢慢練習使用Y拖，不過如果

sakuraspgame10/20 10:23原PO的目標是跑進4分半，那還是建議要在沒有下雨

sakuraspgame10/20 10:24的日子，安排使用跑鞋的速度訓練

tungpayton10/20 15:09y拖比起很多硬底鞋還Q彈許多啊，缺點大概是保護性不

tungpayton10/20 15:09足跟很難衝刺跑，我都遛狗穿y拖順便輕鬆跑

floz10/20 18:16真的要練就找健身房/運動中心跑步機阿

floz10/20 18:27不要再輕鬆跑3K10分速了，就全力衝刺

floz10/20 18:28跑不動了可以走一下，不要停下來5-10秒後繼續衝刺

floz10/20 18:29大概一周後跑不動的時候改成不要走，慢慢跑

leon13141710/20 21:52全力衝刺對大體重新手ok嗎 我再試看看好了

floz10/20 23:21我100公斤就是這樣衝的～現在10公里最快到六分速

floz10/20 23:36不過我一公里最快只能跑到450就是了

Zzen10/21 08:58請衡量自身狀況，不要受傷了......

jim92421110/21 09:14大體重還是先別暴衝吧，很容易傷膝蓋欸@@

floz10/21 09:34其實看起來他目前全力應該也就七分速左右，應該也不算暴衝

floz10/21 09:34吧？

TheOneisNEO10/21 12:56會不會受傷應該都是看相對個人能力吧

sakuraspgame10/21 13:59間歇訓練就是 高風險高報酬的訓練

sakuraspgame10/21 13:59可以快速獲得速度上的訓練成果，但是相對也比較容易

sakuraspgame10/21 13:59受傷，所以在新手時期不推薦使用到全力衝刺，在肌耐

sakuraspgame10/21 13:59力以及跑姿都不夠穩定的情況下又硬衝，受傷的機會會

sakuraspgame10/21 13:59大大的提升。

sakuraspgame10/21 14:00但也不是說間歇訓練很危險不能練，只要安排好強度區

sakuraspgame10/21 14:00間以及距離，避開高風險一樣能夠獲得訓練的高報酬

sakuraspgame10/21 14:00以原PO的情況，建議在自己可以掌握的速度下大概8成

sakuraspgame10/21 14:00力，100M短衝刺間休3分鐘*5~10趟就很足夠了，給你

sakuraspgame10/21 14:00參考看看 P.S.熱身一定要做足喔!

kenhiro556610/21 14:12沒下雨我是都跑河濱 下雨就改去WG跑 不然鞋子濕掉那

kenhiro556610/21 14:12種不適感根本不想繼續跑了

jack761461410/21 16:39你的體重呢？這個是重點之一

jack761461410/21 16:42體重有變化嗎？ 升還是降？ 跑鞋不會是重點 重點會是

jack761461410/21 16:42你訓練的質量

jack761461410/21 16:52綜合你現在跑步的狀況 我只能說是垃圾跑量 不管你是

jack761461410/21 16:52要長跑還是短跑

jack761461410/21 17:04如果不想刻意減體重 那幾個要點 一熱身要做對 做足

jack761461410/21 17:04關節活動度要打開 跑步才有流暢性 二 全身肌肉的連結

jack761461410/21 17:04你身體要有足夠的剛性才能夠支撐你跑步的狀態 如果你

jack761461410/21 17:04還是照著軟軟的跑十分速腳步都拖在後面 只會增加受傷

jack761461410/21 17:04的風險

jack761461410/21 17:13三個禮拜過去了 你問問自己有進步嗎？回文的建議你有

jack761461410/21 17:13聽進去嗎？現在網路資源很多 youtube FB 很多訓練方

jack761461410/21 17:13式 都可以讓你進步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意

jack761461410/21 17:13跑姿 跑量跑步 狀況 那只會在原地徘徊

jack761461410/21 17:16體重沒降你有很長的時間 你先不要跑 跑多了只是傷膝

jack761461410/21 17:16蓋傷身體

jack761461410/21 17:23先去 深蹲 平板支撐 再不然就找教練 你只是要應付測

jack761461410/21 17:23驗 真的有心想跑不會只跑個三公里 慢慢跑也把三公里

jack761461410/21 17:23連續跑完 我感受不到你想要這份工作的企圖心 以上建

jack761461410/21 17:23議希望你聽得進去

jack761461410/21 18:40ok 慢慢來 會進步的 記得跑步的輕快感

jack761461410/21 18:44聽起來挺不錯的 維持住

osiris9910/21 20:02先慢慢跑，減重完再練速度吧

osiris9910/21 20:02不要受傷最重要，不然卡一輩子很討厭

bu1710/22 00:18說實話體重問題去fitness和肌灘版比較有效..畢竟吃>動,土炮

bu1710/22 00:19四年過來的經驗,之前體重和你差不多甚至更重,現在好點80少一

sky733810/22 00:20先減重，不然你膝蓋會廢掉

bu1710/22 00:21點,親身體驗,畢竟能動的時間就那麼短,體能又差..吃的不乾淨,

bu1710/22 00:22體重很難掉,至少你還能跑,一開始我都用走的= =

on3210/22 06:29我自己常受傷天天跑+慢慢跑30分鐘反而覺得沒得休息

on3210/22 06:29我跟其他人建議不同 不要過於頻繁訓練

on3210/22 06:30以前學生可以3K-5K跑4分速 後來退化到3K 10分速

on3210/22 06:31現在2-3K大概可6-7分速

on3210/22 06:32我比較覺得一周跑3次就好 其他都休息 距離短一點

on3210/22 06:33我短期目標也是3K想跑4分速 你可以先跑短 速度快 反而好

on3210/22 06:34你可以先縮短到12-15分鐘就好 速度拉到8-9分速

on3210/22 06:34我猜65-66KG 天天跑+30分鐘跑步也會受傷

on3210/22 06:35縮短跑的時間+增加一點速度 反而有利訓練速耐力

on3210/22 06:35然後縮短時間更不容易受傷+訓練次數也縮短

on3210/22 06:3730分鐘 10分速天天跑 當然也會進步 但容易沒得休息

on3210/22 06:38改跑三天 15分鐘 8-9分速 慢慢身體就可以加快

on3210/22 06:39堆跑量 我自己反而容易受傷 多休息才更好 種值不重量

on3210/22 06:40體重就是要控制吃的 每餐少吃一點點慢慢就會下降

on3210/22 06:421-2月提高一分速 很快你就可以15分鐘 5分速

on3210/22 06:53速度練起來5分速基底 未來用7-8速度加長距離不是問題

on3210/22 07:02五分速3K 未來5K可以用6-7分速沒問題

mainsa10/22 07:17十分速比我走路還慢 我覺得你還是想辦法減肥比較實在 硬

mainsa10/22 07:17跑的情況對膝蓋太傷了 不如先游泳拉體能順便能加速減肥

isohera10/22 09:55養成每天跑5K的習慣不求快不招傷，慢慢你會不自覺的變快

isohera10/22 09:55。

isohera10/22 09:55真的不用想太多...練就對了

sg198710/22 17:17說大體重以為至少破百結果也才95 那你繼續跑就好了...

isohera10/22 20:14對了我169從96跑到剩65

LeoCatQQ10/25 17:07辛苦了