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[問題] 跑步心率的問題

看板Road_Running標題[問題] 跑步心率的問題作者
verita
(我的世界已被我摧毀)
時間推噓26 推:26 噓:0 →:50

11月底決定要報名2024年2月的初半馬,
自從10年前跑過幾次10k的活動後就沒再繼續慢跑。
目前一個月期間因為有感冒一個多禮拜沒跑,
因此累積僅跑了9次,每次距離4-6k不等。

大約都以6:00-6:40的配速在跑,
隨著次數的累積,
後面幾次跑完五公里也不會太累,
大約還可以跑個三四公里不是問題,
但有個問題是心律很高降不下來,
我的最高心率應該有200左右,靜止約80,
但現在練跑大約跑完0.5k心率就拉到150-160,
到1k大約爬到180+-3,然後直到5公里結束。

本身條件
44y 176cm 76kg
體能在同年紀的人來說,
應該是在中間稍微偏好一點,
我應該要將練跑的配速降下來,控制在150-160,
然後持續累積跑量增加有氧能力?
還是可以照目前配速繼續跑下去嗎?

對了,我目標是希望可在2小時15分完成,
按照目前的狀態,
不知道有機會嗎?

https://i.imgur.com/FLL3gTU.jpeg

圖 跑步心率的問題

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.131.101 (臺灣)
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TripleC12/26 12:01我覺得要減重

我也是想透過跑步減重,但不知道是不是要降低心臟負荷

qilar12/26 12:07garmin可以排課表,照練應該沒問題

謝謝

LeoWu12/26 12:08睡眠時的心率呢?

約70

mtbigzan12/26 12:15我也是76公斤重。依照個人經驗,若最長只練到6公里,那

mtbigzan12/26 12:15跑到12到14公里後,應該腿就沒力,開始邊走邊跑,約兩

mtbigzan12/26 12:15小時半之後完賽。

我會再這兩個月,慢慢把距離拉長,應該會跑幾次10k以上的lds

uei120112/26 12:24176/76不用減吧,很好的體重啊

謝謝

HardRealTime12/26 12:25體感覺得到哪?LTHR不是不可能,不然就設備問題?

體感我覺得可以繼續跑,但如果把速度加快一些,譬如從6:30往6:15靠近,就會有進入無 氧的感覺

※ 編輯: verita (114.136.131.101 臺灣), 12/26/2023 12:38:38

luismars12/26 12:33200不太可能吧...如果想認真玩心律就買個Polar H10吧

gabriel12/26 12:40如果10K跑進一小時半馬要2:15以內應該沒問題

iceking12/26 13:07降速,6分速不是你的輕鬆跑區間,你跟我有點像,我買了Ga

iceking12/26 13:07rmin 255後,才發現自己之前都跑太快,把T配速當E配速,

iceking12/26 13:07現在我輕鬆跑都7分速,心率大概15X. 我自測最大心率是197

iceking12/26 13:07,41歲.

iceking12/26 13:09我目前T配速大概6:20,大約就是半馬2:15的配速.

FarkU12/26 13:17我覺得你先配心率和步頻跑,不要配速跑,暫時把配速當成必

FarkU12/26 13:17然的結果而不是可以努力的結果。我和你年齡相當,比你矮也

FarkU12/26 13:17比你重,但我心率比你低很多。

natsuumi12/26 13:2810K跑進1小時的話勉強可以達標,我之前賽前試跑10K

natsuumi12/26 13:2859:40,後來半馬2:15剛剛好,然後心率180你可能會太喘

natsuumi12/26 13:29可以試試看多輕鬆跑堆有氧,堆久了心率就會下來一些

zzh12/26 13:31176/76應該BMI有點超標,但是繼續跑會瘦下來,我175跑三個月

MuMuH12/26 13:31距離渣打還有61天,距離國道還有75天,建議你可以使用Garmi

MuMuH12/26 13:31n connect的第三方訓練計畫,使用電腦版連入之後,你會看到

MuMuH12/26 13:31一個名稱為high potential 公司為Garmin建立的訓練計畫,半

MuMuH12/26 13:31馬課程有初階到中階以及進階,你可以按照你的能力選擇。這

MuMuH12/26 13:31份課表曾經幫助我非常多,對於新手而言按照心率操課,順便

MuMuH12/26 13:31了解課程安排的架構對於之後自己安排課程也很有幫助。

natsuumi12/26 13:31我最大心率202。平常抓170以下練習,賽事控制在175以內

MuMuH12/26 13:33html 這邊是網址提供參考希望對你有幫助。

zzh12/26 13:33從73-->70.4,現在只敢報13K,都用七分速跑,13K心率160以下

sp2312/26 13:34有效的有氧必須維持40分鐘以上的有氧區間才有訓練效益,粒線

sp2312/26 13:34體才能有效被刺激到,你每次4-6K就停了很可惜,再堅持一點點

sp2312/26 13:34。粗淺看資訊判斷 1. 心率太高(可以買個專業的表試試) 2.

sp2312/26 13:34 跑量高自然心率會下降 3. 跑姿可能效率不佳

MuMuH12/26 13:35另外你提供的這份心率資料,為什麼在4分鐘的時候往下掉有斷

MuMuH12/26 13:35層然後又忽然拉高,中間有停下來嗎?

sp2312/26 13:36我同年,身材、起跑點跟你差不多,練三個月半馬1:49 fyi

haloducks12/26 13:49我跑了好幾年,都還不敢說自己體能好

haloducks12/26 13:5110k 45+/-1分 平均心率158+/-2

alains12/26 14:1144歲最高心率還有200!太神了!

sp2312/26 15:19對了,跑者前輩說的沒錯,六分速以外的訓練法,別想太多,跑

sp2312/26 15:19就對了,什麼有氧、間歇、無氧閾值什麼… 都是多餘的。等到

sp2312/26 15:19五分要進步到四分配講這些才有意義

wappie352412/26 16:01現在冬天用心率指標訓練會有一個問題就是跑得很喘,

wappie352412/26 16:01但是心率會上不來

monkeyx212/26 16:03我42歲,168/70,六分速心跳應該不會超過140,如果200,

wappie352412/26 16:04另外剛開始接觸跑步訓練我完全不建議你用心率指標做

wappie352412/26 16:04訓練,對你來說會很不穩定

monkeyx212/26 16:04建議看個醫生,有點怪的數字

wappie352412/26 16:06原PO目前要做的就是規律跑步,還要挑其中一天跑長距

wappie352412/26 16:06離15公里

wappie352412/26 16:07跑步的強度就是以輕鬆跑步可以說話的強度就好,不要

wappie352412/26 16:07管心率

wappie352412/26 16:08半馬兩小時十五分不需要什麼特別訓練,規律跑步+一週

wappie352412/26 16:08一次長距離就綽綽有餘了

tudnste12/26 16:40你該做的是降速,專心跑zone2即可

PaladinEnola12/26 17:48你步頻大概多少有紀錄嗎?

FarkU12/26 18:48新手若選擇控制心率,那配速就先不要管了,除非有一個極其

FarkU12/26 18:48穩定的場域,不然影響配速的環境因素其實很多,控制心率相

FarkU12/26 18:49對來說比較簡單,該快則快、該慢則慢。

mmppeegg12/26 20:13多跑心率總是會降的

mmppeegg12/26 20:19我的經驗是配速不要急,增加短程練習次數,每次都跑到自

mmppeegg12/26 20:19己會有點喘

mmppeegg12/26 20:23一個禮拜跑一次10k隨意跑, 4次4k衝刺

lovefisk12/27 23:47體感比較重要

FarkU12/28 13:15有先有嚴格監控訓練和姿勢矯正後,才會有正確的體感,不然

FarkU12/28 13:15你看公園很多就真的只是跑自己開心的(目的不同沒有不好)

dai2612/28 13:22先降速,求時間和距離

chey12/28 16:02我176/85上個月半馬2:20 ( 練一個月)給你參考XD

chey12/28 16:04心率太高的問題我覺得要增加有氧跑的時間

chey12/28 16:04自己試過確實可以讓心率越來越低

LeoWu12/28 18:27根據經驗,以你的體能來看,靜止心率80,睡覺70,有點高。

LeoWu12/28 18:28如果是我的話,會先看看監測心跳的裝備是不是有問題。

LeoWu12/28 18:28另外也會用最原始的方法比對:按脈博,按胸口。XD