[問題] 跑步心率的問題

TripleC12/26 12:01我覺得要減重

qilar12/26 12:07garmin可以排課表，照練應該沒問題

LeoWu12/26 12:08睡眠時的心率呢？

mtbigzan12/26 12:15我也是76公斤重。依照個人經驗，若最長只練到6公里，那

mtbigzan12/26 12:15跑到12到14公里後，應該腿就沒力，開始邊走邊跑，約兩

mtbigzan12/26 12:15小時半之後完賽。

uei120112/26 12:24176/76不用減吧，很好的體重啊

HardRealTime12/26 12:25體感覺得到哪？LTHR不是不可能，不然就設備問題？

luismars12/26 12:33200不太可能吧...如果想認真玩心律就買個Polar H10吧

gabriel12/26 12:40如果10K跑進一小時半馬要2:15以內應該沒問題

iceking12/26 13:07降速，6分速不是你的輕鬆跑區間，你跟我有點像，我買了Ga

iceking12/26 13:07rmin 255後，才發現自己之前都跑太快，把T配速當E配速，

iceking12/26 13:07現在我輕鬆跑都7分速，心率大概15X. 我自測最大心率是197

iceking12/26 13:07，41歲.

iceking12/26 13:09我目前T配速大概6：20，大約就是半馬2：15的配速.

FarkU12/26 13:17我覺得你先配心率和步頻跑，不要配速跑，暫時把配速當成必

FarkU12/26 13:17然的結果而不是可以努力的結果。我和你年齡相當，比你矮也

FarkU12/26 13:17比你重，但我心率比你低很多。

natsuumi12/26 13:2810K跑進1小時的話勉強可以達標，我之前賽前試跑10K

natsuumi12/26 13:2859:40，後來半馬2:15剛剛好，然後心率180你可能會太喘

natsuumi12/26 13:29可以試試看多輕鬆跑堆有氧，堆久了心率就會下來一些

zzh12/26 13:31176/76應該BMI有點超標，但是繼續跑會瘦下來，我175跑三個月

MuMuH12/26 13:31距離渣打還有61天，距離國道還有75天，建議你可以使用Garmi

MuMuH12/26 13:31n connect的第三方訓練計畫，使用電腦版連入之後，你會看到

MuMuH12/26 13:31一個名稱為high potential 公司為Garmin建立的訓練計畫，半

MuMuH12/26 13:31馬課程有初階到中階以及進階，你可以按照你的能力選擇。這

MuMuH12/26 13:31份課表曾經幫助我非常多，對於新手而言按照心率操課，順便

MuMuH12/26 13:31了解課程安排的架構對於之後自己安排課程也很有幫助。

natsuumi12/26 13:31我最大心率202。平常抓170以下練習，賽事控制在175以內

MuMuH12/26 13:33https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676461117.A.9AF.

MuMuH12/26 13:33html 這邊是網址提供參考希望對你有幫助。

zzh12/26 13:33從73-->70.4，現在只敢報13K，都用七分速跑，13K心率160以下

sp2312/26 13:34有效的有氧必須維持40分鐘以上的有氧區間才有訓練效益，粒線

sp2312/26 13:34體才能有效被刺激到，你每次4-6K就停了很可惜，再堅持一點點

sp2312/26 13:34。粗淺看資訊判斷 1. 心率太高（可以買個專業的表試試） 2.

sp2312/26 13:34 跑量高自然心率會下降 3. 跑姿可能效率不佳

MuMuH12/26 13:35另外你提供的這份心率資料，為什麼在4分鐘的時候往下掉有斷

MuMuH12/26 13:35層然後又忽然拉高，中間有停下來嗎？

sp2312/26 13:36我同年，身材、起跑點跟你差不多，練三個月半馬1:49 fyi

haloducks12/26 13:49我跑了好幾年，都還不敢說自己體能好

haloducks12/26 13:5110k 45+/-1分 平均心率158+/-2

alains12/26 14:1144歲最高心率還有200!太神了!

sp2312/26 15:19對了，跑者前輩說的沒錯，六分速以外的訓練法，別想太多，跑

sp2312/26 15:19就對了，什麼有氧、間歇、無氧閾值什麼… 都是多餘的。等到

sp2312/26 15:19五分要進步到四分配講這些才有意義

wappie352412/26 16:01現在冬天用心率指標訓練會有一個問題就是跑得很喘，

wappie352412/26 16:01但是心率會上不來

monkeyx212/26 16:03我42歲，168/70，六分速心跳應該不會超過140，如果200，

wappie352412/26 16:04另外剛開始接觸跑步訓練我完全不建議你用心率指標做

wappie352412/26 16:04訓練，對你來說會很不穩定

monkeyx212/26 16:04建議看個醫生，有點怪的數字

wappie352412/26 16:06原PO目前要做的就是規律跑步，還要挑其中一天跑長距

wappie352412/26 16:06離15公里

wappie352412/26 16:07跑步的強度就是以輕鬆跑步可以說話的強度就好，不要

wappie352412/26 16:07管心率

wappie352412/26 16:08半馬兩小時十五分不需要什麼特別訓練，規律跑步+一週

wappie352412/26 16:08一次長距離就綽綽有餘了

tudnste12/26 16:40你該做的是降速，專心跑zone2即可

PaladinEnola12/26 17:48你步頻大概多少有紀錄嗎？

FarkU12/26 18:48新手若選擇控制心率，那配速就先不要管了，除非有一個極其

FarkU12/26 18:48穩定的場域，不然影響配速的環境因素其實很多，控制心率相

FarkU12/26 18:49對來說比較簡單，該快則快、該慢則慢。

mmppeegg12/26 20:13多跑心率總是會降的

mmppeegg12/26 20:19我的經驗是配速不要急，增加短程練習次數，每次都跑到自

mmppeegg12/26 20:19己會有點喘

mmppeegg12/26 20:23一個禮拜跑一次10k隨意跑, 4次4k衝刺

lovefisk12/27 23:47體感比較重要

FarkU12/28 13:15有先有嚴格監控訓練和姿勢矯正後，才會有正確的體感，不然

FarkU12/28 13:15你看公園很多就真的只是跑自己開心的（目的不同沒有不好）

dai2612/28 13:22先降速，求時間和距離

chey12/28 16:02我176/85上個月半馬2:20 ( 練一個月)給你參考XD

chey12/28 16:04心率太高的問題我覺得要增加有氧跑的時間

chey12/28 16:04自己試過確實可以讓心率越來越低

LeoWu12/28 18:27根據經驗，以你的體能來看，靜止心率80，睡覺70，有點高。

LeoWu12/28 18:28如果是我的話，會先看看監測心跳的裝備是不是有問題。

LeoWu12/28 18:28另外也會用最原始的方法比對：按脈博，按胸口。XD