[問題] 跑步新手一些問題

isohera08/18 12:18不要管心跳速度，每天5K明年這個時候再來看這篇，你就會

isohera08/18 12:18有想法了

isohera08/18 12:19複雜事情簡單做

isohera08/18 12:19簡單事情重覆做

isohera08/18 12:19重複事情用心做

sanchih08/18 12:2410分速心率到165應該是剛開始跑心肺功能跟肌耐力還沒提升

sanchih08/18 12:25你就繼續按照自己舒服的速度每天一直跑下去

wilson20010608/18 12:265K45分這速度跑多久了呢？新手先追求養成跑步習慣跟

wilson20010608/18 12:26不受傷的體能比較重要喔，另外可以練一下跑姿

sanchih08/18 12:28不要跑到跑完會有脫力感以及24h-36h嚴重痠痛的程度就好

sanchih08/18 12:29先買雙好點2000上下的跑鞋，等真的跑出興趣買個跑錶

sanchih08/18 12:30Garmin的功能性很強，到時候再來考慮排課表的事

jim92421108/18 12:30先維持這樣打底練基礎吧，運動事不能急，沒有偏方

jim92421108/18 12:30慢慢來才是最快的

sanchih08/18 12:31有節食減重計畫的話就去Fitness版爬下一文

jim92421108/18 12:31心率的話 可以查查看儲備心率，我自己現在是

jim92421108/18 12:31用MAF180 慢慢打底，把心率控制在140-150區間

sanchih08/18 12:32樓上大大講得很關鍵，不能急，剛開始很容易Overtraining

sanchih08/18 12:33太急萬一受傷了影響很大

iceking08/18 12:41是要報名半馬嗎？可以先報名10K試試，10K不需要課表，累

iceking08/18 12:41積跑量即可.

cocomol08/18 12:455k 45分 先習慣5k就好 等速度進步 再拉長距離

chao2021108/18 12:45先每天慢慢跑，我也是今年培養出跑步習慣，一開始是每

chao2021108/18 12:45天3k 7-8分速，心率大概都160-170，某天就突然發現自

chao2021108/18 12:45己可以用5-6分速跑完而且心率才150左右

LACARIA08/18 13:36不用管這麼多 這個階段就去慢跑就是了 用不用忍耐的感

LACARIA08/18 13:36受去跑 初期進步很快的

LACARIA08/18 13:36話說現在感覺跑步好辛苦 剛開始就要注意這麼多 應該放寬

LACARIA08/18 13:36心去運動跑步

im3151908/18 14:54我一開始跑的時候不在意幾k 先固定維持30分鐘(7分速上下)

im3151908/18 14:55直到習慣之後就開始提升分鐘數和公里數 慢慢疊加 這東西

im3151908/18 14:56急不得 反而是養成習慣和維持正確跑姿不受傷才是關鍵

iceking08/18 15:16養成跑步習慣 維持正確跑姿 注重暖身收操 鍛鍊肌力與核心

iceking08/18 15:16 這些先做好吧 速度距離慢慢就可以提昇

wmdlifecoba08/18 17:12個人訓練過程是先縮短時間再拉長

atolusha08/18 17:34慢慢來 不受傷比較重要喔 距離很慢很慢地加沒有關係的

Mugiwara08/18 19:02拉到10K不就要跑90分?

Mugiwara08/18 19:03新手注意要多休息，跑前隨便吃，跑後多吃蛋白質

sherlockedxx08/18 19:25新手每天都要跑5k也太硬 還是依照自己身體的狀態跟

sherlockedxx08/18 19:25可以分配的時間吧 重點是不要讓跑步變成壓力 而是

sherlockedxx08/18 19:25舒壓 時間久了 跑步就是生活的一部分了

ujjgeok08/18 23:15繼續跑不要受傷，冬天會更快一點

gabriel08/18 23:28我也覺得每天5k 不用考慮心跳速度 跑就對了

c8035208/18 23:42不要想太多+1 剛開始就顧東顧西會跑不下去的 如果想要設

c8035208/18 23:42定目標也不用訂太高 找一場輕鬆點的半馬 能完賽就行了

lovepm86052408/19 01:38我自己是慢慢推進距離，訓練雙腿負重的時間延長

lovepm86052408/19 01:38畢竟要拉高速度，心跳很快就撐不住

lovepm86052408/19 01:38反而慢慢跑可以增加運動時間

uei120108/19 09:01心率直接影響身體累不累，我自己的經驗是不用管配速，姿

uei120108/19 09:01勢正確之後，讓心率維持在70%就夠了

mainsa08/19 09:04來問跑步的人要怎樣控制熱量就錯了 有在練跑的人不可能會

mainsa08/19 09:04胖 而且只吃1500大卡太少了 這種生活不容易長久維持 如果

mainsa08/19 09:04你確定每天能消耗2500大卡 那至少每天吃2400 這樣每天還

mainsa08/19 09:04是有熱量赤字 而且只要有持續跑後來只會擔心體重太輕體脂

mainsa08/19 09:04太低 ps.跑步就是爆幹吃一堆熱量 平時練跑會吃果膠類的熱

mainsa08/19 09:04量補充品讓身體習慣 實際路跑比賽的時候吃才不會出事 參

mainsa08/19 09:04加路跑比賽前還會肝醣超補兩三天甚至更長 跑完之後也是補

mainsa08/19 09:04一堆熱量(我還會順便補一份乳清)

wilson20010608/19 10:11我最近課表照練，體重沒有掉QQ

crh61308/19 11:21https://i.imgur.com/3JSgNbl.jpeg

crh61308/19 11:21不要想太多，跑完經過炸雞攤就叫個全家桶就對了

c8035208/19 12:37樓上 我欣賞你XD

on3208/19 14:22每天5K不受傷很強了 我每天跑2-3K就會受傷了 也是9-10分速

on3208/19 14:22後來我都用走的14-15分速 才不會受傷 比我好多了

isohera08/19 16:03買炸雞桶的我也欣賞

isohera08/19 16:04on32你需要報名跑班，看跑姿

bu1708/19 18:46體重跟吃比較有關，除非你練爆

chi1708/19 19:50這麼極端的負熱量受得了的話是瘦很快啦..

sanchih08/19 21:00已經有Garmin的話就用它內建的課表套餐照吃就好

sanchih08/19 21:01現在的Garmin很強，還會評估你的疲勞狀況給訓練建議

sanchih08/19 21:03套餐課表裡間歇、速度、LSD、恢復各種訓練都有，照著吃

sanchih08/19 21:03成績就會慢慢上來

magicchase08/19 22:14參加跑團跑班，一起練進步快

noomlluf7208/20 00:42感覺基礎有氧還很低，要常跑的話，就都跑5K然後頻率

noomlluf7208/20 00:42高點就好了，看每次能不能都快一點點~

noomlluf7208/20 00:42想跑比較遠可以選早點或晚上天氣比較涼，或去連鎖WG那

noomlluf7208/20 00:42種，邊吹冷氣邊跑跑步機，應該可以跑更遠~

chi1708/21 22:35因為我-500就活得跟飢餓30差不多了XD..太餓整個人會沒力

chi1708/21 22:35有氧運動是比長久的不用急