Re: [問題] 跑步新手一些問題

dai2608/23 10:30那就是肌肉續航力不足，你再跑下去就變成抽筋了

TradeoffLove08/23 10:31分腿蹲加減做 覺得不錯

dai2608/23 10:34https://reurl.cc/XEdxde

dai2608/23 10:34順便建立一下這個觀念，對於重訓的方向很有幫助

dai2608/23 10:37你有提到膝蓋周圍會酸，就要小心髂徑束症候群ITBS會爆發

dai2608/23 10:42跑的越慢，腳觸地時間越長，其實對腳的負擔較大

sakuraspgame08/23 10:50腳踝腳底的問題，的確有可能是肌耐力不足，跑姿勢跑

sakuraspgame08/23 10:50掉所造成代償問題，在不正確的姿勢下硬跑，訓練效果

sakuraspgame08/23 10:50低還容易受傷，建議出現狀況時就改用走路的方式先舒

sakuraspgame08/23 10:50緩，給肌肉一個休息的時間，等到腳不痠痛再繼續訓練

sakuraspgame08/23 10:50重量訓練的部分，有時間當然可以進行，畢竟肌肉絕對

sakuraspgame08/23 10:50不會背叛你，不過我建議先把半馬跑完後再來考慮，因

sakuraspgame08/23 10:50為只剩下一個月，突然加入不一樣的訓練，可能會有受

sakuraspgame08/23 10:50傷風險，你訓練量很充足，而且已經跑了2個月，剩下

sakuraspgame08/23 10:50只要小心不要受傷，九月底的半馬一定沒有問題的～

loveloser08/23 11:08多練核心 腳底可以練腳底抓毛巾

j095832208008/23 11:22為啥觸地時間長負擔較大？受力會比較小阿

dai2608/23 11:33步頻慢、步幅大，腳掌觸地時間就較久，膝蓋承受壓力的時間

dai2608/23 11:33也較長，且必須更仰賴雙腿的力量邁開與回收步伐；反之，步

dai2608/23 11:34大概是這樣

TradeoffLove08/23 11:35https://bit.ly/47FNOvp

iceking08/23 12:03步頻快 步幅小 小腿需要更用力 小腿較易抽筋

isohera08/23 12:38跑完後有無拉筋，放鬆肌肉的舉動

isohera08/23 12:40有放有鬆，每日5K漸速跑不休也還好

gabriel08/23 12:42我覺得是核心力量不足 體力看起來沒啥問題

dstory08/23 12:51你有在練核心跟徒手訓練嗎？建議一個禮拜加1～2次

iceking08/23 14:42我覺得下半身必練耶 光跑步不夠 我反而上半身沒啥練 都專

iceking08/23 14:42攻下半身和核心

isohera08/23 16:28慢走＆抬腿沒放鬆到肌肉跟筋吧？

j85510208/23 16:47買彈力帶來練

wappie352408/23 17:45https://youtu.be/aTu7PNgZ5Tc

wappie352408/23 17:46看你這個狀況就是下肢肌力不足，我都照這個影片做訓

wappie352408/23 17:46練，一週一到兩次就好

sulaeric08/23 20:26回文都好棒。我收藏一下

Mugiwara08/23 20:57簡單的深蹲，弓箭步蹲也可以練一下喔

on3208/23 22:17上面有建議不錯 不舒服就改用走的就好 明顯肌耐力不足

on3208/23 22:18至於有人重量訓練 就見仁見智了 重量都是練爆發力居多

on3208/23 22:18跑到10-20K 都是耐力了 力量大根跑10-20K 覺得沒什麼關聯

on3208/23 22:19除非是要追求更好成績之類 目前是肌耐力問題

uei120108/24 04:47重訓又不是練力量大，上面講的那些訓練都是提升關節穩定

uei120108/24 04:47度，你不重訓只靠毅力在跑耐力，一定受傷，根本都沒建立

uei120108/24 04:47好。

on3208/24 06:15沒這麼誇張 一定要種訊 健走也是訓練

on3208/24 06:16我直接說自己有跑+重量 就受傷 其實做很輕

on3208/24 06:16我現在改用健走 頂多痠痛 不會受傷

on3208/24 06:17郭董沒種訓 爬象山狂電館長 館長累得要命

on3208/24 06:18種訓本來就是練爆發力 耐力+爆發也有都是短期的

on3208/24 06:18輕鬆跑要拉長距離明顯耐力不構就用走的 避免受傷

on3208/24 06:19館長肌肉多強壯 結果爬山這樣肌耐力根本被電報

on3208/24 06:20又要跑又要重訓 身體吃不下的 不是每個人都是狀況很好

on3208/24 06:21徒手也是可以練簡單體能 壓重量就是容易受傷

on3208/24 06:22肌耐力不夠 後面就不用硬撐 可以改建走也是訓練

on3208/24 06:22硬撐後面就可能會受傷 疲勞 再去重訓 更容易受傷

on3208/24 06:24在家裡做簡單徒手提能就OK了 還不用到去壓重量 更容易受傷

hidexjapan08/24 08:04有氧跟耐力相輔相成啊，練心肺和練多關節活動不衝突

hidexjapan08/24 08:06館長那個是沒練心肺+登山會用到肌群不是他練的，整個

hidexjapan08/24 08:06機制都不熟悉

hidexjapan08/24 08:07不過回到原Po問題，要嘛放棄不然就是做好被關門準備

hidexjapan08/24 08:07，現在的狀態不太可能把傷養好

justgetup08/24 08:54我報的22K有4個小時，應該是不致於被關門

isohera08/24 09:0422K，4小時全程用走的都不會被關

isohera08/24 09:12樓上參考看看，快走就好

isohera08/24 09:12https://i.imgur.com/sfNEr27.jpg

wappie352408/24 09:38樓上這個走路速度比跑步還快XDDD

tungpayton08/24 14:2210分半速哪來比跑步還快？

uei120108/24 15:15真的啦，我剛開始跑11分速呢

jim92421108/24 17:2410分半是真的比某些人的跑還快啊 (長距離

jim92421108/24 17:25根本沒運動的人的跑快就那一兩分鐘，後面就衰退到

jim92421108/24 17:2513 分速上下了

isohera08/24 21:59我只是鼓勵樓主，拼完賽沒問題

on3208/24 22:33憑良心說 沒有規律運動的人10.5分速要走完22K 完全沒辦法

on3208/24 22:33沒在運動的人走10.5分速那是非常快 走沒幾公里腿就沒力

c8035208/25 00:23我半馬全程都慢慢跑，只有進補給站時會停下來休息，這樣也

c8035208/25 00:23花了 3h40m，能在 4h 內走完的人也很厲害了

mainsa08/25 01:58我平常走路是走10分速 高中之前就養成的習慣 所以平常都是

mainsa08/25 01:58用這個速度走路 但所有認識的人都覺得我走路速度太快 他們

mainsa08/25 01:59完全跟不上就是了 有些人說跟著我走兩百公尺會很喘 (ps.我

mainsa08/25 02:00在半導體廠當輪班星人 要走路的範圍蠻大的)

on3208/25 06:36樓上太強 10分速當平常走路速度 肌耐力相當好

isohera08/25 09:30m大是設備吧，要到處跑