PTT推薦

Re: [問題] 跑步新手一些問題

看板Road_Running標題Re: [問題] 跑步新手一些問題作者
yvmi
(鞭策自己社社長)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:7

※ 引述《ricewine (紅標米酒)》之銘言:
: 六年級前段大叔,跑齡一年多,養生跑,六分速上下,
: 跑沒很喘,腳沒停、跑到完就好,請教一些問題:
: 1. 我的目標是六分速,拉長距離,
: 半馬會去跑,全馬不一定,這樣我要練間歇嗎?

跟第三點一起討論,如果你就是要六分速跑完半馬,
現在就是跑 zone 2 把量堆起來,讓身體習慣就好,
不用特別跑間歇,除非你想把速度再加上去,
(不管是要提升成績或者更有餘裕。)

: 2. 有三雙跑鞋,都是淘寶台幣一千多的鞋,
: 一雙是緩震系,二雙是競訓系,
: 速度不夠,買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大,對吧?

我也都是穿中國品牌的跑鞋為主,不過跑鞋穿得開心也是很重要,
如果有興趣可以從中國大品牌的一些入門碳板鞋買來試試看。

: 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km,後面會慢、會飄,
: 建議怎麼配速?像前10km照跑,10-15後看情況。

跑 15km 有補給嗎?
如果沒有補給,肝醣燒完速度會掉、心跳會爆都很正常,
下次試試看跑超過 1小時就補給,看看掉速狀況。
另外半馬比賽前一兩週可以做肝醣超補,
我上次作感覺效果蠻好的,21k 順利跑完沒有撞牆。

: 4. 看過五部以上的影片,講的不太一樣,
: 送髖是指髖骨快速往前的技巧,
: 包含腰部的微幅擺動嗎?
: 5. 如何知道高低差幾mm的鞋,比較適合自己?
: 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快,這和用幾mm的鞋有關嗎?
: 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員?

現在理論上都有,一般來說簡章上面都會有寫
仔細看就可以。

: 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑,
: 成績大約要在多少之前?像半馬220,全馬500,
: 好像大比賽的跑者成績較好,中小比賽的會差一些。

以 2023 台南古都馬為例,我半馬跑200整,男總排是 PR74,
都高過你目標的總排前一半了。

200 的配速大概是 5:40-5:45
因為我一開始練跑的時候大概也是跟你一樣六分配,
所以 540 我覺得你好好練比賽應該跑得出來,您參考一下。

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.220.79 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: yvmi (60.249.220.79 臺灣), 10/12/2023 15:40:43

juiping10/12 16:24半馬跑200,PR74? 開玩笑的吧?

juiping10/12 16:28看你之前的文章,古都馬成績是2:00:03... 這不叫200吧?

juiping10/12 16:29200通常是指「分」,200是3小時20分,你的成績是140囉!

yvmi10/12 16:42啊 我以為兩小時以內才會開始用「分」去報時間..XD

ricewine10/12 18:05謝謝

wappie352410/12 20:22半馬1小時40分內才會用分鐘報時間吧

haloducks10/13 09:48就算是100分90分,也會說單位。菜鳥指導菜鳥 也太妙

windowxx10/13 12:47沒聽過超過100分鐘,還用分鐘報時間的啦,我半馬104分

windowxx10/13 12:47完賽?

mainsa10/13 12:58不會用分鐘報成績 但兩小時的寫法也不會是200吧 最少也會

mainsa10/13 12:58寫成2:00