[問題] 半馬訓練

dinotw11/05 23:44一半一半，可能如願，也有可能爆掉而DNF

hc2311/06 00:07你前半程要比後半程來的慢比較有機會完賽

dai2611/06 00:46你應該蠻瘦的，所以在沒什麼經驗還有訓練里程下仍能有5分

dai2611/06 00:46速的表現，當然，要全程5分速完賽，還是需要有相當的訓練

dai2611/06 00:46才行

dai2611/06 00:51你需要的是好好的堆跑量，2小時內應該不是問題，而且其實

dai2611/06 00:51你平時訓練不用每次都拼5分速，舉例你可以1天10k五分速，1

dai2611/06 00:51天6分速15k交替，加上一週1~2次重訓，應該蠻有機會的

dai2611/06 00:52周跑量希望你能有30~40

dai2611/06 00:54重訓基本上其實是全身都練，而重點是放在核心

smallpig0111/06 01:11我覺得跑前跟中間的補給很重要，雖然你只有跑1.5hr，

smallpig0111/06 01:11但是如果跑前沒吃飽，又幾乎全程高強度，後期沒力可能

smallpig0111/06 01:11是補給不足造成，你可以分享你這次練跑的補給計畫，讓

smallpig0111/06 01:11有經驗的人幫你分析一下

chelsea1711/06 07:27慢慢跑比較快

on3211/06 08:2610K看資料全速52-53左右 你前面只要配慢一點就可完賽

on3211/06 08:27前10K在放到57-59分左右 有機會在2小時多一點完成

on3211/06 08:29不過比賽都會被一堆人帶起來速度 後段就無力了

on3211/06 08:29前半段配速配慢一點 後面在拉起來都追的到

on3211/06 08:30柏林馬 前半碼有人死跟第一名 後面無力 連前三都沒有

on3211/06 08:32前半段配5.50 或是6.0 後半段在加速

on3211/06 08:33上面有說你平常訓練6分速就可以了

on3211/06 08:34身體習慣6分速 那比賽就沒問題了

mainsa11/06 09:28跑量20k可以用這種配速跑15k 根本練武奇才吧XD 你10K左右

mainsa11/06 09:28吃補給看看能不能延長距離 然後實際上場的時候前半配速多

mainsa11/06 09:28配10秒 後半再拉回正常速度 這跑量可以練到這種程度 不要

mainsa11/06 09:28說破二 感覺很快可以破百欸

victorlove11/06 09:34練不多 何必求成績好看

hc2311/06 09:5615K直接掉速30秒。差不多也算爆了。後面6K差不多隨時要開始

hc2311/06 09:56抽筋了。

iceking11/06 10:07我跟你月跑量很像 初半馬也是抽筋爆掉 前半很順1：08 後

iceking11/06 10:07半1：48 因為距離超出平時訓練太多18k抽筋 後3k只能走完

iceking11/06 10:07，現在我還是只有週末能跑，但週間我就加強核心肌力，偶

iceking11/06 10:07爾跑10k以上長距離，期待第二次能跑好.

iceking11/06 10:08ps我也是半馬從頭至尾呼吸都很好不累 是腿爆掉

isohera11/06 10:24天天跑5k漸速跑不間斷到台北馬，有95%的機率會Sub2

isohera11/06 10:26出發照最舒服的體感跑，不管旁邊超你車的，也不要看錶，

isohera11/06 10:26路邊里程剩15K再開始提速

sakuraspgame11/06 11:02我認為蠻有機會sub2，你不缺速度，缺的是長時間耐

sakuraspgame11/06 11:02力，只要在這剩下的1個月好好拉高跑量，按照自己習

sakuraspgame11/06 11:02慣的配速，一天跑10k，一周3~4天，周跑量拉到30~40

sakuraspgame11/06 11:02，最後一周休息減量，雖然時間有點趕，不過應該來

sakuraspgame11/06 11:02是來的及

jack761461411/06 12:07五分速完賽會有點吃力 我給你的一個簡單的建議6分10

jack761461411/06 12:07秒左右 前10k 後10k 快30秒就好 你能輕鬆跑10k那21k

jack761461411/06 12:07也是沒問題

donttry11/06 12:08試試看 下次十公里的時候補個能量膠

cocomol11/06 12:19練習的時候用6:00跑半馬就好

Xenogamer11/06 13:26看起來就是前面跑太快後面爆掉

bu1711/06 14:19堆跑量，這跑量比我這佛系跑還少@@

wappie352411/06 14:25我倒覺得如果現在加強肌力訓練還是來得及的

wappie352411/06 14:26可是你的跑量太少了

wappie352411/06 14:27建議你的目標先訂在「無傷完賽，如可能不當步兵」這

wappie352411/06 14:27樣就好

wappie352411/06 14:28不然看你這樣，大概過10公里以後膝蓋就開始痛，15公

wappie352411/06 14:28里大概就發現腳越來越重

sg198711/06 18:16起跑刻意放慢腳步就好了

analyzer11/07 07:27要不要考慮配速定在5:50-6:00，這樣21K就跑得完

floz11/07 16:402小時有難度，不常跑長距離的話後面的疲勞會疊加

areco11/07 20:53可以啦，我平常10K很少1小時內跑完，半馬賽都破2

pzubfwss11/08 04:28多跑 然後不要好高騖遠的慢慢跑久跑遠跑快

BTWay11/08 16:04起跑要慢，慢慢拉到目標配速5:42，盡量穩定，不要隨性衝

stoo551411/09 12:48試試9公里左右的時候吃個能量膠，應該是沒能量了

stoo551411/09 12:59破2，1-10K配5:40左右，10-21K配5:30左右，後段比前段快

kidd121111/09 17:06前面要降速