[問題] 我的症狀是跑者膝嗎?(髂脛束摩擦症候群)

cuba39115606/13 00:51休息 練屁屁

Reg100106/13 00:54ITBS！放鬆臀大肌，還有髂經束...

johnson4406/13 07:26先看醫生，確認後照樓上說的去找影片做

sherlockedxx06/13 07:29大腿肌力不夠

sherlockedxx06/13 07:30充分休息康復之後 練臀

Xenogamer06/13 08:05至少休三個月以上 千萬別腳癢癢硬跑只會拖更久

Xenogamer06/13 08:06我之前就是中間腳癢去跑 斷斷續續半年才好

terryc06/13 08:14跑少一點當熱身，換其他運動鍛鍊肌力與心肺

isohera06/13 10:23跑完有滾嗎?

isohera06/13 10:26https://i.imgur.com/BvLLo6h.jpg

ppennychen06/13 10:52練臀很有幫助！

sn24576306/13 12:16臀肌不夠力，雨天在家多做橋式、臀腿以及單腿RDL，都是

sn24576306/13 12:16刺激臀肌很有效的動作。

sn24576306/13 12:17更正：臀推

ze81012506/13 12:30臀中肌無力造成的吧 但是除了鍛鍊臀肌，伸展ITband 也

ze81012506/13 12:30蠻重要的，我覺得比滾筒施壓還有感覺

isohera06/13 12:33滾筒是連腳踏車用的臀大肌一起放，每天跑步+騎車放了恢復

isohera06/13 12:33快

ze81012506/13 13:51I大說的滾筒放鬆臀大肌也很重要

ze81012506/13 13:54但是我記得髂脛束比較適合用滾筒按壓不能用滾動的，滾

ze81012506/13 13:54筒主要是拿來滾動放鬆髂脛束頭尾端的肌肉來讓髂脛束放

ze81012506/13 13:54鬆，因為髂脛束本身不會變緊繃

hopeangel06/13 14:18我以前左腳跟你有一樣的症狀，看醫生復健都說沒問題，

hopeangel06/13 14:18只是肌力不夠，後來自己調整跑姿改稍微內八，因為肌群

hopeangel06/13 14:18改變一開始很痠，後來肌力練起來就不痛了，供你參考

KXKFKQK06/13 17:00你大腿外側肌肉絕對很緊繃，多用滾筒，跑步沒收操的話，

KXKFKQK06/13 17:00容易肌肉緊繃，尤其年紀越大越有感……

isohera06/13 18:14我都照圖解滾一輪，還有買R8

DSB52006/13 18:24shorturl.at/rszHQ

DSB52006/13 18:24先休息 比較不痛再伸展 再漸近做肌力訓練

DSB52006/13 18:29我受傷滾筒加筋膜槍針灸都沒用

DSB52006/13 18:29後來多拉筋 好很多

FcuKobe06/13 19:56每個人得到跑者膝感覺都很驕傲耶

Addidas06/13 20:02這圖還沒置底嗎? https://imgur.com/DD4MmYJ

laidos06/14 13:51得過跑者膝是不是被身為跑者的印記，我得過，然後好了，

laidos06/14 13:51我驕傲

KXKFKQK06/15 22:32緊繃不見得能立馬察覺，有時候是滾筒施加壓力去壓時，才

KXKFKQK06/15 22:32會發現原來某幾處的肌肉太硬，我常常這樣，初期不會有感

KXKFKQK06/15 22:32，等到哪邊覺得酸痛才會知道，像我最近一直覺得屁股那邊

KXKFKQK06/15 22:32很痠，後來才發現是後背肌肉太緊繃造成

a260306/17 07:46完全同6樓大大=.=

studenthot06/17 12:12你說跑完不緊繃是因為你沒有放鬆

studenthot06/17 12:13滾輪激痛點壓個5分鐘，大腿開始放鬆，你會恍然大悟原

studenthot06/17 12:13來這才是放鬆的狀態

chupper06/18 07:07是