[問題] 髂脛束症候群

RCSTD03 03/10 00:22#1WUMrG0z

snowiceemc 03/10 00:23謝謝，文章量有點大，慢慢閱讀

ddar 03/10 01:33有上卡踏嗎？穿甚麼鞋子?

isohera 03/10 01:53痛發生前有無調整過,座墊(高低前後)或更換踏板/鞋子

isohera 03/10 01:53?

snowiceemc 03/10 08:43卡踏沒有，鞋子是lotto的護趾涼鞋(為環島買的繼續穿

snowiceemc 03/10 08:43痛發生前後 座墊或是其他的踏板之類的都沒有調整過

snowiceemc 03/10 08:56車子全部都是原廠配備，坐墊高度前後位置也都是老闆

snowiceemc 03/10 08:56在我牽車時簡單fitting設定好一直都沒動過

isohera 03/10 09:10設定都沒動那就沒辦法靠調整

isohera 03/10 09:10開始痛距離上次騎車多久，是否很久沒騎?肌肉支撐性

isohera 03/10 09:10弱了?

isohera 03/10 09:47平把/彎把不就是換車...

isohera 03/10 09:57換車幾何很難搞到一模一樣

ailio 03/10 11:41除非同一台車換彎把，不然都差很多吧

ailio 03/10 11:42Fitting也不見得就是一個最舒適設定，還是要微調

snowiceemc 03/10 12:32第一次痛就是騎西濱到新竹，其實過程都不痛，是17公

snowiceemc 03/10 12:33里海岸線回程才開始痛，距離這次騎車應該就是前一個

snowiceemc 03/10 12:33星期的事情吧，不過在這之前我一次騎乘都大約60公里

snowiceemc 03/10 12:33沒有破百K過

lukewei 03/10 13:02可以試試髖關節放鬆伸展，之前其破百也有這種問題

isohera 03/10 13:47我的經驗是，沒找到原因就是未爆彈，會騎的怕怕的，

isohera 03/10 13:47十二年前剛學公路車換座墊高度差5mm沒動，長程遇坡

isohera 03/10 13:47左腳外側ITB就痛，降下來後雙塔雙北武嶺都沒事，現

isohera 03/10 13:47在練比較大，連小折座高亂調一天400K也沒事。

isohera 03/10 13:48如果認定座高都沒動到，用適量的訓練在不痛的情況下

isohera 03/10 13:48吧肌肉系統建起來。

husky2 03/10 13:57前陣子換完車也是大腿髖關節痛，卡踏怎麼調都無解

husky2 03/10 13:57，後來坐墊試著降5mm就不藥而癒了，我猜是fitting

husky2 03/10 13:57的問題

snowiceemc 03/10 14:07好的，我再看看能否把坐墊調降5mm而坐墊包不會離

snowiceemc 03/10 14:07煞車夾器太近

snowiceemc 03/10 15:55我把坐墊調低5mm了，再騎騎看

isohera 03/10 16:46等一下!! 你是痛那個位置大概描述一下

snowiceemc 03/10 16:56http://i.imgur.com/7RXF26t.jpg

snowiceemc 03/10 16:56手指頭指的地方

snowiceemc 03/10 16:56這邊剛好有一個凸的骨頭

isohera 03/10 17:11這位置降OK試一陣子看看

sw22 03/10 17:13就是練不夠久 我說跟著影片練不夠久 因為我也會

snowiceemc 03/10 17:26請問樓上大大一天做幾次影片的動作呢？我是睡前左右

snowiceemc 03/10 17:26腳各抬10秒 7到8次。提臀的是早上起床前做10秒 10次

isohera 03/10 20:17對了 買這個來放大腿側邊的筋

isohera 03/10 20:22https://i.imgur.com/OGbddG9.jpg

snowiceemc 03/10 20:30我看有些講說髂脛束症候群不能用滾筒放鬆？

snowiceemc 03/10 20:31我自己是做抬腿，還有擦以前醫生開的痠痛凝膠，加上

snowiceemc 03/10 20:32一個震動按摩墊，昨天下午就不痛了

eo8h1 03/10 20:38我也是髂脛束症候群(跑步會痛 騎車沒事) 物理治療師

eo8h1 03/10 20:38叫我用滾筒耶

snowiceemc 03/10 20:45忘了在哪裡看到的，應該是我看錯了

isohera 03/10 21:19筋有太緊一定要放鬆，我每天都滾，還有加R8按四頭

isohera 03/10 21:19肌

isohera 03/10 21:19https://i.imgur.com/kUhxssi.jpg

isohera 03/10 21:20我是弱雞，啥鬼怪東西北都用

n63e 03/11 05:51椅子往前0.3cm或是往下0.5cm試試看，我以前是這樣

n63e 03/11 05:51解決的

isohera 03/11 08:36有練車，練跑這條筋太緊都要滾

isohera 03/11 08:36https://i.imgur.com/lkKLOXn.jpg

snowiceemc 03/11 09:05坐墊已經最往前了XD 那個刻度的範圍

isohera 03/11 09:54座墊最前面??車架太大?

snowiceemc 03/11 11:06對阿，我身高只有145，買xxs的車架，之前有在板上

snowiceemc 03/11 11:06發問過XD

isohera 03/11 11:11我想起來了，真不行，騎小折或找650C車架了。

snowiceemc 03/11 11:594月找一天再騎一次西濱到新竹試試看