[問題] 關於最大心律的量測
各位賢拜們好
我的跑齡約一年出頭
44y/175/65
上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標
自己覺得有氧耐力不足
LSD的跑量及頻率不夠,
(相對於其他課表較常未完成或跳過,既使有做也是配速不穩體感不佳)
輕鬆跑可能也不太輕鬆
(以目標完賽成績推輕鬆跑配速來跑,而忽略體感是否真輕鬆?也沒以心律佐證)
所以想說趁離萬金石還有完整週期訓練的時間
回歸基本做起,讓課表內的每一次練習都能夠符合現在的身體條件來進行
簡單講
輕鬆要夠輕鬆
間歇要夠痛苦
不要像上一個週期一樣快不夠快 慢不夠慢
所以想要先測出目前的最大心律
好來針對後續課表制定合適的條件
前言結束
我的檢測方式是參考RQ徐國峰教練的四百公尺操場版
暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00
第二個800公尺，配速6:00~5:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第三個800公尺，配速5:30~5:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第四個800公尺，配速5:00~4:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第五個800公尺，配速4:30~4:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第六個800公尺，配速4:00~3:30
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第七個800公尺，配速3:30~3:00
休息慢跑400公尺，心率維持在130~155
第八個800公尺，配速3:00~2:30
休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可
附註：很少有人可以跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束
出處 :
https://www.runningquotient.com/article/single/9
從APP上來看(截圖後補)
我勉強跑到第6個800m 配速4:00~3:30我實際平均約3:57
第7個完全跑不到 跑了約一半就放棄了
但最大心律是出現在第5個800m然後居然只有157bpm
(如果沒完成的第7趟不算,的確符合預期最大心律出現在倒數第2趟)
(第6趟心律比第5趟低)
原本預期至少應會有176bpm以上
但這個157怎麼看怎麼怪
檢查每一趟都有在該趟的配速區間但不知為何是這樣的結果
http://i.imgur.com/gDvRF1S.jpg
http://i.imgur.com/pN51cjj.jpg
http://i.imgur.com/Md8oHmx.jpg
http://i.imgur.com/9Ozpy3o.jpg
上週3測5K最大心律都還有跑出177bpm
所以百思不得其解
反而刻意去操反而操不出最大心律
體感上是800間歇比上周的5K還痛苦
http://i.imgur.com/nDljSCg.jpg
http://i.imgur.com/5jtnUMs.jpg
還是說我在下周來測10K會比較容易測出最大心律?
有請賢拜們隔空抓藥
看看我是哪邊有可能操作錯誤
謝謝大家
--
過程看起來蠻合理的，那就是儀器的問題(?)
看能不能借到Polar H10來測 (或美亞買不算貴)
我是用F55 我目前也是往這方面猜測 我知道腕表的準確度 受氣候 戴的鬆緊及人品影響 但沒想到差那麼多
※ 編輯: judavida (61.216.98.90 臺灣), 11/23/2022 12:10:25正常人測不出最大心率，把完賽時間和日常課表貼出來讓大
家幫你健診還比較實際。
請使用心跳帶，迪卡儂買就可以了
最大心率 帶心跳帶紀錄百米衝刺 終點備氧氣瓶
要準好像要去特別找有合作的機構 加速跑測心跳氧氣等數
值
我年紀和你差不多，之前在跑班間歇時最大心率也差不多180
上下就會眼冒金星爆掉休息，但比賽時常常用175以上在跑長
程也沒爆，體感是覺得間歇時比較痛苦
我42歲 最大心率手錶只測到170左右 我自己量脈搏也差
不多...衝不上去 速度很慢= =
其實有時候跑太快反而測不出最大心跳
看起來像是腕式心率準確度出了問題, 會影響的變因很多, 跑
步的時候手腕彎曲晃動,又或者是沒有貼合或是太緊, 又或者是
者是塗了防曬,或是感測晶片沒清洗乾淨,可參考FR55的說明書
可以在測10K時再看看有沒有飆出最大心率.不過原po看起來很
認真吃心率課表的話, 其實可以考慮使用心率帶,會得到較穩定
的數據, 我一樣是FR55+迪卡農心率帶用了一年,使用愉快!
腕式心率帶還是會有LAG的，800m的測量時間較短沒記錄到
不然你把能力內最後一趟改成1600M好了
不是腕式心率累格 是人體的反應會累格 跑間歇沒在看心率
而是看配速就是因為心率來不及反應你800就跑完了 但這種測
試法照理說應該能試出最大心率才對 感覺應該是錶有問題或
沒戴好
間歇HR圖長這樣比較正常:https://imgur.com/a/vUUyfNe
所以我猜錶lag，取樣的值前後就亂了套
800太短 心率還沒完全上去就結束了
我之前也都看心率在跑，可是跑一陣子後我發現用區間
配速還比較微冰
比較穩...囧
感覺我的也很不準XD
建議搭配使用心率帶測最大心率
光學心率因為考慮晃動，算法會用幾秒的平均，所以你看到的
最大心率會比真正最大心率低，因為被平均掉了
我個人還是最推薦用功率來評估，四到六週測試一次評估
來訂定接下來數週的訓練區間
跑表這種便宜非專業的量測看看參考就好，我覺得體感參考
性更大.
跑表唯一準的 可能只有gps距離量測（有時還飄掉）以及時
間
腕式光學目前阿婆和共為已很準,其他各家技術差異就蠻大
共為是啥？
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