[問題] 年底半馬目標

johnson4408/15 12:33你這身材感覺很適合！

johnson4408/15 12:34現在開始練到年底應該1:45沒問題

smallGGgirl08/15 12:40可以的，我成績有破百，現在這天氣速度跟你差不多

jack761461408/15 13:25你的狀況很好欸 破百應該沒問題

Obama08/15 13:26我覺得你現在找天凌晨去跑 搞不好就破2了

Obama08/15 13:27如果你現在認真練 年底很有機會破百

waseng08/15 14:12破二應該很穩，150或145應該可以試試

dinotw08/15 14:26你的目標是指完賽時間嗎？

Bionut08/15 14:37對，完賽時間的目標

dinotw08/15 14:59要上凸台的話，以昨天的嘉義半馬來說約1:45

isohera08/15 15:03每天都叫我休息.....>_<

zeus766808/15 15:09想到之前一位板友

sky301208/15 15:53跑步是持續性的 初半馬建議先訂150 之後彈性調整 加油

isohera08/15 16:485K 23:23 10K_49:43 目標訂<159

chris8063408/15 17:01我建議可以先145

geimi08/15 17:05150比較合理，高標145，秋森萬級別再考慮挑戰破百

sa07446308/15 17:47你們都好強喔q_q

shaotsung08/15 17:50這身材速度1:50應該沒問題,可以挑戰1:45或1:40

prodd08/15 18:30先有跑量

Addidas08/15 19:03底子好 身材好 且還有半年 又進冬季 我覺得可以直接設90

ze81012508/15 19:07直上90+1 跟我去年差不多

dinotw08/15 20:32Garmin的教練課表我無法適應，後來改成忘記在哪裡看到的

dinotw08/15 20:32全馬330課表，一休息二慢跑40分鐘（配速6：30）三10公里

dinotw08/15 20:32漸速跑配速6～5分四～六慢跑40分鐘（配速6：30）日15公里

dinotw08/15 20:32漸速跑（5：30秒～5）每月訓練量約200K，換算成半馬約105

dinotw08/15 20:32分

ze81012508/15 20:37樓上是福澤式練法吧

proudC08/15 20:58我練很勤七月底半馬跑了個 2 h 08 m，果然沒天分

isohera08/15 21:45我初半馬更慘 2:17.....113送的半馬

isohera08/15 21:45心裡有陰影了..

laidos08/15 21:49上面d大po的330課表，應該是天選之人這樣練才有辦法330吧

laidos08/15 21:49，一般人這樣練根本速耐力不夠，月跑量200k太少，lsd時間

laidos08/15 21:49不足，從未跑超過25k以上，速度最快只練到5分速，連正式

laidos08/15 21:49比賽330最低配速4：50都還不到，這樣如何在比賽持續用4：5

laidos08/15 21:490跑3個半小時，速耐力根本都不足

laidos08/15 22:09如果這種佛系課表能讓一般普羅大眾可以練到全馬330（我指

laidos08/15 22:09的是只練跑步喔，沒有其他還兼練三鐵成分或交叉訓練，也

laidos08/15 22:09不能是原本年輕時就是有基礎的校隊運動員）那我買的那本

laidos08/15 22:09辛辛苦苦練的漢森全馬書可以丟了燒掉了，何苦練的比別人

laidos08/15 22:09勤速度長度都練的比人多，330連個邊都看不到

jeteess08/15 22:09月跑量200，全馬330足矣。

laidos08/15 22:18你可以，不代表別人可以

Hunghsi0108/15 22:22如果你最遠17K配5:18是六月底到現在之間跑的

Hunghsi0108/15 22:22那你年底真的可以挑戰破百了

libramonkey08/15 22:22隨便都可以破百吧！

libramonkey08/15 22:22況且現在是夏天

denny81101208/15 23:551：40合理

denny81101208/16 00:04還有整整四個月 真的可以改變太多

Hank77708/16 00:05推破百+1 我之前比你慢 也用garmin課表

cuba39115608/16 00:41大家都好強 QQ

Bionut08/16 01:26感謝各位。我先保持目標1：40。只是想到配速440有點壓力XD

Bionut08/16 01:26 五分速我覺得應該穩穩可以

ze81012508/16 07:37現在的配速跟距離，如果接下來開始好好跟著漢森半馬課

ze81012508/16 07:37表慢慢練到台北馬，我覺得95都不會太難啦 90比較拼就是

ze81012508/16 07:37了

ze81012508/16 07:41不要覺得4:40”很難什麼的 慢慢堆疊上去一點都不難 質

ze81012508/16 07:41量Long run跟質量Tempo必練 慢慢你就可以找到更經濟的

ze81012508/16 07:41方式讓你跑得更遠

ze81012508/16 07:48我去年9月中跑4:15” 3km*3 跑得零零落落，必須間休10

ze81012508/16 07:48km才有辦法完成，十月開始一公里長間歇3:45”五組練一

ze81012508/16 07:48個月，Tempo Run也慢慢從4:30”速度加快距離加長到賽前

ze81012508/16 07:48高峰期的4:15” 12km ，最後也如願首度打破sub 90

ze81012508/16 07:48我覺得你不需要先自我設限，感覺你很有潛力～

ze81012508/16 07:48更正*間休10min*

choet08/16 12:27趁機問一下「疲憊跑」到底要怎麼跑？維持在閾值速度嗎？

denny81101208/16 12:52漢森課表沒有"疲憊跑"這個跑法 它是指你在執行課表

denny81101208/16 12:54時 帶著疲憊去訓練的 因此練的距離假設是10k 是在模

denny81101208/16 12:54擬半馬或全馬的後10k而不是前10k

denny81101208/16 12:55所以你不會看到有漢森課表是跑一天休一天以上 因為這

denny81101208/16 12:56樣就沒有疲勞累積的效果了

LTY08/16 14:5910多年前初10K 45分、初半馬145供參考