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[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗

看板Road_Running標題[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗作者
yaoic0506
(賽賽)
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由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗,剛好昨天心血來潮搜尋一下文章,這才發現fitness版有孕媽詢問過類似問題(但也有可能是我找錯版XD),想說潛水那麼久,來分享一下自己這段期間的路跑經驗。

我是孕期前三個月沒有忌諱,還是持續有在慢跑的媽媽,產檢的時候也有告知醫生有慢跑習慣,醫生表示不舒服就適當減量和減速,基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’
00配速,兩天跑一次,每次跑量約5-7公里,狀況好的時候會跑10公里,孕期三、四個月的時候甚至還跑了半馬(配速6‘30)和個人越野賽(總長7公里;配速5’30),月跑量
落在70-80公里(畢竟有時還是會懶惰不想跑 )。

孕期五個月配速來到7-8‘00速,月跑量僅剩40公里,此時跑步對我來說,每次跑每次都
需要停下來休息,由於次數變得頻繁,因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。

孕期剛滿六個月,我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了,那一場馬拉松是我有史以來跑最慢也是吃喝最多的一場。
前10公里還能以7-8‘00配速前行,後面開始只能停停走走,遇水站和補給站都會停下來
,原因是肚皮會覺得緊繃,以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和,自己判斷再勉強跑下去,對一個開始出現略大孕肚的媽媽實在不友善,因此結束這場賽事後,我就休戰。

孕期的最後三個月,運動習慣改成每天快走一萬步,或做20-30分鐘的workout or yoga (適合懷孕/大體重者)。
這部分的調整也是因為肚皮又大了一個size,連輕鬆的彎腰也變得吃力,偶爾小跑步還得承受旁人的異樣眼光......。總總因素,僅能先和路跑告別。

衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫,再搭配一件小短褲就出門跑步,沒有使用托腹帶,不過孕期6個月時,因為路跑連帶的振幅感受會很明顯,因此那時候有考慮使用托腹帶,不過後來調整運動類型,所以就沒列入配件清單中。

由於本人消化是非常之慢,所以跑步前我都不吃東西,就連長距離也是,中途也不需補水直接完賽,但這個是一直以來的運動習慣所養成的,所以吃不吃東西,或是補水這些都因人而異。
唯獨最後一場半馬,孕媽一直停下來吃吃喝喝,是因為看到各種補給會眼睛餓,不吃點水果、餅乾怎麼好意思!這時候才領悟到,原來那種號稱馬拉松賽事絕對不會讓你餓著離開馬場是什麼意思,總言之,也是很有趣的體驗XD

以上分享。

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※ PTT留言評論
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ilygucci03/03 09:39只是想維持孕前運動習慣,卻要忍受路人眼光,真的很辛苦

smilejune03/03 10:03真的很多人很愛管別人的子宮

evanzxcv03/03 10:06很多飲食禁忌也都是都市傳說,以前吃什麼現在也吃什麼,

evanzxcv03/03 10:06只是隨著孕期成長食慾自然變化,就這樣而已

beerslaw03/03 10:23推 懷孕中持續想跑的媽 +1

jack761461403/03 10:24我只能說外國孕婦比起我們更會注重運動

Reenter03/03 10:44可以去不停腳大大的YT留言請他做一集孕期跑步的經驗分享

Reenter03/03 10:44

justdoit03/03 10:53不怕跑步跌倒嗎?

ivonne03/03 11:40推推!謝謝你的分享

MuMuH03/03 12:15推推。雷理莎也是懷孕時跑步遭受不少異樣眼光,二月中董家

MuMuH03/03 12:15琪老師上跑步不要聽也提到她懷孕仍然參賽的經歷。後來好奇

MuMuH03/03 12:15查了一些國外的研究跟文章才發現懷孕時跑步或是跑持運動習

MuMuH03/03 12:15慣好處多多。

yaoic050603/03 12:22跑步跌倒是平時就需注意啦~我還沒懷孕的時候也還是會

yaoic050603/03 12:22一個不慎就摔個稀巴爛了

qilar03/03 13:37真的很有毅力 佩服你

evanzxcv03/03 14:09紀薇也是很厲害,懷孕上凸台過

Angesi03/03 15:15不建議啦 畢竟是有氧 不然就要控制在6km以內

MoyQue03/03 15:52謝謝分享!

CSFV03/03 16:08

Noreendong03/03 16:14推推!我懷孕時只敢每天走5k 要出去運動還要顧慮家人

chean102003/03 17:39剛懷孕的前兩個月生理機能其實會更強哦,更有可能創造P

chean102003/03 17:39B,國外還有不少論文都有提過這種神奇現象

TradeoffLove03/03 19:47

yaoic050603/03 20:50沒錯!我前兩個月狀態真的很好,有時候會默默以5‘30配

yaoic050603/03 20:50速跑到10k上下,半馬也不需要練習直接赴馬場

hklentop103/03 22:44懷孕跑步可以看看YT腳不停的腳板娘生三寶的跑步心路歷

hklentop103/03 22:44程。但通常第一胎心態上多半偏保守啦!不要太刻意做出

hklentop103/03 22:44超過能力的事就好。

honeyham03/04 11:21推!

zombierosa03/04 11:46推,我自己懷孕時跑不久,真的覺得很重。佩服佩服

pinkwl603/04 15:15太佩服了,謝謝妳給了我勇氣 QQ

acousticlab03/04 15:59BABY從娘胎裡開始累積,以後一定是練武奇才

ZoZs03/04 19:45聽自己身體的聲音很重要!

Jimwater03/04 20:30

yaoic050603/04 21:57沒錯!BB活動力十足,卸貨前兩個月動不動就踹媽媽一腳

fxxkenzo03/05 22:08推 覺得你很棒