[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎
各位跑者大大們好
我開始練跑的契機是因為覺得自己的有氧能力很差
五公里花費34分
所以決定嘗試慢跑
因為起初只是想透過跑步保持身體健康
所以沒有特別的計劃
也不怎麼的 後來開始會查閱跑步資料
閱讀別人的心得分享 也開始注意跑步的配速
甚至我手上還多了支錶
並且報名了明年3月的半程馬拉松
目前我的目標是希望在2小時內完成半馬
但時間有點緊迫 想請問大家這個目標有可能達成嗎
個人情況：
年紀26 身高175cm、體重67kg
開始跑步大約3個月
每月跑量約100公里
上週測試五公里為26分鐘
參考了漢森半馬新手課表 發現其月跑量為200公里（驚）
若想達成 Sub 2的目標，我的月跑量應該達到多少呢？
另外想請問有什麼有效的訓練方法嗎？
不知道以上個人資訊是否足夠
若是有不足歡迎提出問題
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附上目前訓練的配速
https://i.imgur.com/qGAWeW3.jpeg
以及近一次 10 km 輕鬆跑的訓練
https://i.imgur.com/AjpNioA.jpeg
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.56.73 (臺灣)
※ PTT 網址
推
應該不難吧，以大大目前條件，跑就有
推
夠了，破2月跑量也不用這麼多，速度上的來就行，10K能跑
→
50分初頭就差不多了
推
年紀呢？年輕人的話，目前的成績來這身高體重不算難。
年紀為26
推
推 smith0981: 看身高體重應該沒問題，月跑維持現狀就可以，然後偶爾跑10k~12k的長距離
量
堆到150比較保險12/23 12:28
→
※ 編輯: m1049a8b7c (42.70.56.73 臺灣), 12/23/2024 12:32:57
※ 編輯: m1049a8b7c (42.70.56.73 臺灣), 12/23/2024 12:41:17
跑2-3次節奏15K更好
→
感謝大大們回覆 附上目前訓練配速以及近一次長跑內
→
容 是否需要調整
推
看起來體力還有待加強，10k最後2K步頻只剩150心率上升
→
是說你的心率區間%值比較像是乳酸閾值%?看要不要改成
→
儲備心率%比較多人用，要找訓練資料也比較好找
推
沒啥問題吧 應該輕鬆
推
破二配速5:40，練跑時間有限的我是一直配速跑，每個星期
→
兩次7K，一次10K，都配5:40以內在跑，其他隨意，月平均跑
→
量135公里，練了三個月，昨天有破二。
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