[問題] 新手練跑問題

k72110210/31 01:44我跟你同身高，單看身高的話體重還需要再減下去

filet10/31 03:09以無傷完賽當考量的話你只需要提高月跑量就行了

aouon10/31 04:47放慢速度，逐漸提高跑量

anous10/31 07:45先慢跑拉長距離跟跑量就好，過幾個月再來想課表

j7412741210/31 09:20新手鞋子wave rider 24蠻推薦的，雖然不是最新款，但

j7412741210/31 09:20是cp值比較高，現在折扣大概2208

a2299878210/31 09:22好的，那目前我就會繼續關注體重，我原本減肥的目標是5

a2299878210/31 09:226不知道會不會太低哈哈哈。跑步的部分那我就會把整體速

a2299878210/31 09:22度放慢拉長距離，一週的話看能不能跑2~3次，感謝大家回

a2299878210/31 09:22答！

a2299878210/31 09:23上面推薦的rider是美津濃的嗎，印象好像逛鞋子的時候有

a2299878210/31 09:23看到

netx120910/31 10:08你住哪？就近找個跑團跟跑一陣子就可以了

nokimi10/31 10:57慢慢跑比較快

TravelWind10/31 11:311.初期千萬放慢速度別衝(高速跑肌肉損傷大恢復慢)，逐

TravelWind10/31 11:31漸拉長距離(單趟/總量)。俗稱打底期，可提升脂肪的使

TravelWind10/31 11:31用率，增加續航力

TravelWind10/31 11:312.跑姿網上很多教學，可提升跑步效益，減少關節壓力。

TravelWind10/31 11:31總的說，上半身輕鬆直立，像是自然站立不低頭，落腳點

TravelWind10/31 11:31約身體重心下方

TravelWind10/31 11:313.訓練鞋…小飛馬37 or 38，亞瑟士kayano 27…很多

TravelWind10/31 11:31一年的時間很夠，但規律練跑成效才會明顯～加油

gjiiiiii10/31 12:04我家母老虎170 54上下 看起來身材很好但她是泡芙人

gjiiiiii10/31 12:04你172如果有運動的話56會看起來非常瘦

a127703410/31 14:33先建立輕鬆跑的訓練模式，一開始就都跑的很喘小心受傷

int556610/31 21:25之前訓練5k5分 10k5.5分 20k6.5分速，最後台北馬453完賽

int556610/31 21:25，僅供參考，有吃補給感覺差蠻多的

guowei61611/02 16:06年輕人4.8K跑32分已經很慢了… 沒那麼複雜 多跑就是了

guowei61611/02 16:06 妳自己要想想河濱一堆40-50歲的人5K都能跑2X分為何妳1

guowei61611/02 16:069歲不行？

guowei61611/02 16:10維持這種速度繼續多跑 之後10K跑6分速 半馬跑6分半應

guowei61611/02 16:10該是很輕鬆的低標

gjiiiiii11/03 09:35回樓上 很多女生的確是很努力 也沒過重問題甚至很瘦

gjiiiiii11/03 09:35但就是730左右很難進步...

jack761461411/03 11:31慢慢來吧 可以網路上參考一些課表 或者直接找線上跑

jack761461411/03 11:32步營跟一群人跑課表會比較有動力

jack761461411/03 11:32排幾天力量訓練 會更有幫助

hamel11/05 22:33體重554以下比較理想，會輕鬆很多

Runner102311/11 16:16如果在台中，歡迎星期三晚上文心森林公園我的跑團，無

Runner102311/11 16:16收費無壓力

sjes8905711/14 23:27先以不喘的速度慢慢拉長距離吧，一開始3公里慢慢加長5

sjes8905711/14 23:27公里、8公里，以此類推，等到你能輕鬆跑完8-10公里，就

sjes8905711/14 23:27可以考慮跑一些速度課表