[問題] 跑步新手，請各位前輩指教

dai2609/14 06:17你的步幅和步頻有數據嗎？看來你需要加強的是這二項跑步技

dai2609/14 06:17巧，看起來不是你的心肺力和肌力卡關，而是你的敏捷度，體

dai2609/14 06:17重非絕對因素，可以持續減到你要的體重，但想要3k提速，初

dai2609/14 06:17步看來是步頻或步幅偏低，導致速度卡關：柔軟度，敏捷度，

dai2609/14 06:17跨步

dai2609/14 06:24選鞋部份，可以選擇200g上下的速度訓練鞋增加路感和步頻，

dai2609/14 06:24例如wave aero，皇速，虎走，fuelcell prizm，zoomfly，ki

dai2609/14 06:24nvara之類

dai2609/14 06:32https://i.imgur.com/ASAFLSr.jpg

dai2609/14 06:36https://youtu.be/wMUZZbBPw8M

cuba39115609/14 08:39加油

saylike09/14 08:41你體重可以降這麼多代表已經有基本體能 可以多點速度課表

ze81012509/14 09:25步頻167跑五分半很扯欸 表示要跨很大步 我5:30都要1

ze81012509/14 09:2580-185才很舒適

ze81012509/14 09:25還是說你這是手機測量的不準呢

zeus766809/14 09:55既然是跑操場 你用圈數和時間去算就知道準不準啦

zeus766809/14 09:58步頻167 配速530還好吧 步幅大概1.2不到？

tra1200909/14 12:01佩服你的毅力，，！

Xenogamer09/14 12:26nike app以前被稱快樂表，現在不知道有無改善，建議還

Xenogamer09/14 12:26是買個專門跑錶

Xenogamer09/14 12:27我新手一開始用nike app也以為我是練武奇才XDD

hc2309/14 13:42145公斤也太強，你身上少了一個人 XD

asyousaid09/14 14:09你超強的…毅力驚人

jjrdk09/14 15:30跑操場的話nike app秀的跟實際距離還有時間其實沒差多少

cuba39115609/14 15:45不知道NRC變得如何？兩年前這裡都說快樂數據

cuba39115609/14 15:45後來才改戴跑錶

dai2609/14 16:13若是路跑雖然快樂，但還蠻準的，差距沒有繞甜甜圈大

iceking09/14 16:17NRC我用起來，跑12圈操場第三道，會顯示5.2km左右

iceking09/14 16:18路跑的話NRC的確有比較準

ycj09/14 16:50步頻其實也不用太在意，我練了很久始終在170左右而已，但全馬

ycj09/14 16:50可以均速5’30”完賽。或許想更進一步還是要提升步頻，但我覺

ycj09/14 16:50得你先多跑，小心一點保守一點別受傷，身體會給你回應的。然

ycj09/14 16:50後別再用nike了XD

billylinlin09/14 21:04步頻沒差 我5分速到3分半都160-165

billylinlin09/14 21:04https://i.imgur.com/fvLGQOM.jpg

deardidi09/14 21:20步頻雖然不是絕對的，但也不是沒差。還是那句話天生神力

deardidi09/14 21:20的就不要管姿勢跟步頻…

locka09/14 21:32即使步頻沒很高，可是理論上只要有注意盡量保持每次落地的

locka09/14 21:32時候都在身體的下方，這樣應該就比較不會受傷了吧？(實際上

locka09/14 21:32做得到嗎？)

deardidi09/14 21:39步頻高，身體會相對容易帶動腳掌落在重心附近。不過同

deardidi09/14 21:39時加上提膝收腿會更容易，只是原po是初心跑者，一次注意

deardidi09/14 21:39太多細節會容易混亂，所以我只提步頻^^

deardidi09/14 21:41而且要完全在下方很難，記得看過國外一篇研究，即使菁英

deardidi09/14 21:41跑者也大多在重心前方一點點點點….所以我前期是專注步

deardidi09/14 21:41頻

zeus766809/14 21:41步頻的確很重要，但167就不是很離譜的數字阿，一直糾結

zeus766809/14 21:41別人的步頻幹嘛...步幅也不是單純跨大步，是空中移動的

zeus766809/14 21:41距離，不然以為那些步幅1.4的人都是笨蛋嗎

zeus766809/14 21:43我輕鬆跑大概步頻不到170 配速515 還不是好好的

locka09/14 22:03其實我的想法也是類似，每個人腳長、肌力都不一樣，怎麼可

locka09/14 22:03能都是用同樣標準(步頻180)來評斷落地時是否在重心附近，會

locka09/14 22:03覺得與其注意是否步頻180不如專注感受自己落地的位置；但搞

locka09/14 22:03不好有研究顯示步頻180跟落地位置/受傷與否有明確相關也說

locka09/14 22:03不定，還請版友指教~

cuba39115609/14 22:08覺得初心跑者跑自己的就好

deardidi09/14 23:09所以我也提到180不是聖經，說糾結也嚴重了，我提出我當

deardidi09/14 23:09初的盲點與現今的研究資料。步頻也是腳掌的落地位置的一

deardidi09/14 23:09個調整方法。所以「步頻無謂說」與「步頻180聖經說」是

deardidi09/14 23:09一樣的概念。至於初心跑者跑自己的就好我是沒有太大意

deardidi09/14 23:09見，純屬個人想法。因爲我當時就是不懂，幸賴這個版給

deardidi09/14 23:09我的意見，讓我可以知道哪裡有資料可以參考，有方向可以

deardidi09/14 23:09修正，所以我很感謝當初給我意見讓我可以從初心跑者進

deardidi09/14 23:09階到基礎跑者，順利搭上sub4的列車….此時僅是投桃報李

deardidi09/14 23:09如此而已。

deardidi09/14 23:13locka大所提的180步頻當然不是絕對，同一份研究報告有

deardidi09/14 23:13提出有些菁英跑者的確沒有在這步頻甚或低很多。但這就是

deardidi09/14 23:13統計的概念，180不是聖經

deardidi09/14 23:22只是一個大部分菁英跑者的資料，搭配人體跑步時的經濟

deardidi09/14 23:22性做出詮釋。如同你說的，每個人腿長肌肉不同，自然不是

deardidi09/14 23:23要死守180不放，這只是對新手跑者的一個參考方向。而另

deardidi09/14 23:23外一位網友所言步幅1.4的意見，我倒也沒說步幅大是「錯

deardidi09/14 23:23」。像我現在就是要練加大步幅（目前是1.2，所以sub330

deardidi09/14 23:23一直離我很遠），重點還是在盡量避免受傷的落地位置。

deardidi09/14 23:23但是初心跑者很難控制落地位置（當初我就一直學不會），

deardidi09/14 23:23所以提出180步頻的參考…..我話太多了，就此打住吧。謝

deardidi09/14 23:23謝大家

locka09/15 00:18謝謝 deardidi 大的回饋，覺得很有參考的價值！能不受傷持

locka09/15 00:18續跑下去是最重要的~~

tifosi512m09/15 02:00新手就在建議步頻步頻，以原本最舒適的姿勢跑習慣就好

tifosi512m09/15 02:00，刻意調整步頻有的沒的反而容易受傷

xavier199309/15 02:124分半到五分速的步頻也想求援

xavier199309/15 02:12https://i.imgur.com/DaGbJMJ.jpg

xavier199309/15 02:15我就是步幅本身1.4M的人

locka09/15 02:52步幅1.4好猛啊~想問x大在這樣的步頻/步頻下，落地的位置會

locka09/15 02:52在身體重心很前面嗎？

cuba39115609/15 06:29這哪是四分半到五分速XD

deardidi09/15 07:11步幅1.4很厲害，通常身高夠高的跑者要跑高步頻反而比較

deardidi09/15 07:11辛苦。因爲髖、膝、踝三大支點的力矩是高步幅，較低的步

deardidi09/15 07:11頻也是合理的。另外重心的移動如果很有效率，即使高步幅

deardidi09/15 07:11也能夠讓腳掌落在重心附近。只是像我只有163的身高，要

deardidi09/15 07:11跑高步幅（目前在1.2左右）但又落在重心的附近，是我正

deardidi09/15 07:11在訓練的方向。謝謝指教

shanyer09/15 08:31我反而是高步頻，破190是習慣，但步幅小只有身高一半0.8m

cuba39115609/15 08:39我也是矮子步幅只有1.2 步頻185左右

Yjizz09/15 13:31不用糾結在身高 步幅 步頻...

Yjizz09/15 13:32只看身高也不準 腿長對比差異比較明顯

Yjizz09/15 13:35刻意跨大步幅跟增加步頻都有點本末倒置

BrokenYume09/15 23:15其實我覺得身體素質不好的新手拉高步頻反而是好的，

BrokenYume09/15 23:15一開始會用比較有效率的方式來跑步，等到身體已經熟

BrokenYume09/15 23:15悉正確跑姿的狀況下肌肉也有一定的基礎了，再來拉步

BrokenYume09/15 23:15幅找一個自身最舒服的節奏來跑

tifosi512m09/16 00:23高步頻=有效率？不懂

aids89300109/16 01:14從沒注意過步頻...照自己節奏跑就好了

simon8988909/16 04:45其實你沒說你的速度好不好 我們也不好說啥...

simon8988909/16 04:45假如你100公尺16-15秒能像那些八百千五選手一樣順順

simon8988909/16 04:45的跑姿就跑的到 那你的4-5分速就是很舒服速度又何必

simon8988909/16 04:45追求什麼頻率XD 你還年輕至少不要像很多人這種速度頻

simon8988909/16 04:45率快到像在碎步 然後上半身手還擺很大 我都不知道這

simon8988909/16 04:45些人要怎麼再進步

KXKFKQK09/16 05:57步幅跟步頻真的不用太在意，等你越跑越快，這些數據就很

KXKFKQK09/16 05:57自然的上去了，除非是目前跑起來的感覺有負擔，那再去考

KXKFKQK09/16 05:57慮要怎麼修正

wappie352409/16 19:48國軍年度基本三項體測中，引體向上是替代項目，有傷

wappie352409/16 19:48病才能開替代才能測

prozen2109/16 22:10小弟也是肥宅下來的只是現在還是8X 步頻跟你差不多170內

prozen2109/16 22:11配速最快可以配到4:50左右 感覺步頻也沒特別大 不過我

prozen2109/16 22:11高178就是了

skytomorrow03/07 21:36一流的人跑步練心 https://youtu.be/UyJEIrKS4ew