[討論] 大家是不是在跟我唬爛阿......
最近勤加練跑步
基本都是自己跑，有時候會跟老爸參加的跑友會什麼的一起跑
不過很多都是軟爛跑..
跟朋友聊當兵時測體能(本人沒當過兵)
每個都說自己當年體測3000都跑11分左右........
我也無從辨別真假啦，畢竟我沒當過兵
但你也知道啦，男人都愛提當年勇，還會誇大其詞
我練差不多1個月，也是能跑14分內，體重71，今年30。...可是11分...
我還聽說下部隊後大概八成以上都能跑進12分內，認真的嗎???
大家都那麼強哦?????
順帶一提，世界紀錄3000公尺是肯尼亞的丹尼爾楓_曼的 7分20.67秒
阿~~~他是有三顆心臟哦???
想問大家當初體能巔峰時3000公尺什麼成績呢???
然後....可以誠實一點嗎....
PS:明明是體適能版，但版上滿滿都是重訓文，都搞不清楚是肌肉版還是體適能版
，來聊點有氧吧。
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板旨是健康 重訓理應也是健康生活的一塊
有氧皆下品，唯有重訓高，了解
這版滿滿說重訓？ 哈囉！這版大多斷食減肥很少說運動吧
我也是跟你一樣免役 沒測過3K
5K前兩週20分初頭 3K12分內有點吃力
畢竟還沒配過4分速內跑 改天幫你實測一下
哦哦！ 這算高手了吧，我5k是26分左右
以我以前當兵鑑測中心來說11秒內少之又少 幾乎都是特
戰原住民才有可能
是11分 打錯
……我就覺得我朋友都鬼扯
會特地上來推文的成績大多有一定水準 並不是常態
更不用說唬爛的推文更多 看看笑笑就好:)
我當兵的時候12分內的10幾個人吧 全連200多人
……所以就是我朋友都在唬爛。
我壓線合格的 後面還有30~40個人 大概是這樣
跑不起來沒有巔峰，3000我都用走的((挺
跟自己比就好了啦 外面一堆怪物阿北
參加路跑比賽前面一堆三分速在開
所以跟自己比就好 你有進步就很棒了
Aerobics有氧版 也有路跑版啊 跑步去那邊討論應該很多
迴響的
好的，有去找看板了
我11分多，全旅第二（不過我們旅比較小，可以視同一個營）
第一那個是神，看不到車尾燈，第三跟我有距離
不過這很吃心肺，我從小游泳，有救生員和潛水照
另外那時候體重比較輕也有關係，白肌肉也偏少
11分要一路維持一定速度跑，不可以慢下來
跑一個不會被洞八的成績就好 不然真的喘死
仔細想想我國國軍的體能真的不會說很差啦 真的不是大家說的草莓
我大一體育課 1600用走的 還走很慢 走到二十分鐘 搞到老師
臉超臭不想等我 不過這比較偏臉皮方面強悍 給你參考
我高中體育老師直接跟我說我不用跑，怕我猝死
軍中沒被操體能 測驗時大概14分半 退伍後自己有在練跑 狀態
好點可以跑進13分 至於12分大概要吃點天賦了 自己經驗4分半
配速大概就是有練和沒練分水嶺 畢竟3000這距離不長 平時練
心肺適能 肌肉適能 柔軟度 身體組成
有氧只是體適能的一環 但體適能講求全方位平衡發展
所以上面四大定義 簡單講就是 有氧 重訓 瑜伽 飲食
我同意，但目前體適能板大概八成以上都是談重訓，2成是飲食，有氧跟瑜伽？ 被輕視跟 忽視，根本沒有全方位，完全偏向其中一邊
但其實訓練光肌肉適能的訓練我就覺得比重訓痛苦了
但體適能很基本 也最困難 但對各運動打基礎我覺得很好
體適能最終目標大概就是普通人老了 也更能生活自理
這個要專業也是要專門的訓練人員 帶領 不是自己瞎練
我問過健身房的巨巨教練怎樣能跑得更快 每個都答不出來，不然就牛頭不對馬嘴 …都只愛練肌肥大而已 明明健身房就有跑步機 目前都是問一些跟我爸同輩的一些跑者訣竅
路跑的不會刻意去跑3000 但應該可以穩穩用5分速跑進15分
我會算欸 3k 5k 10k都算過，短距離的3k 5k我都算輕鬆，拼一點3k也可以13分多，但一 旦超過10k我的體力就急劇下降了，試過一次半馬，大概16k的時候我就只剩7分速了，跟 用走的差不了多少了
至於當兵 通常會慢慢誇張唬爛騙才有故事性
但最後自己也忘了哪一段是真實的
我弟當年考試3000標準是14分（或15）我弟說多數人就是差
不多14分鐘左右，穩穩過。女生就蠻多人要練一下（標準是
16或17分）。
意思是我還有挺大的進步空間～
人家跑步筆記的Jay大全馬240也是去年3K跑進10分內
慢慢練不用急
謝謝，會持續進步
比四分速還快耶 厲害
我紀錄1K也只四分25
我沒有算過1k诶XDD 不然下次來試試
3k破十已經不是凡人的境界了，台灣田徑紀錄8分14.61
教練90%都不專業啊！瑜伽是太難口頭討論
有氧大家也多停留在飛輪 滑步之類的
更深入的不是看影片就行的
不然之前鄭多燕就不會被稱為膝蓋破壞者了
你們都還沒懷疑過當兵的3000是真的3000嗎？
沒特別在練的四分速跑三分鐘少之又少
大家都11分多 我一般人有五分就有努力練過多數可以 應
該是15分 12/15=0.8 里程浮報20%比較可能
成績美化不然上繳很難看
標準很難達到還放寬呢
那你怎麼不去慢跑版發？
正在逛了
話說過一周了 還沒回診嗎
.......我八月底才回過診，這麼快回診幹嘛? 下次回診我約達到目標60公斤的時候了
速度的話，個人是髖關節跟骨盆活動度變好後跑速直接上
升，連平常走路也變快說。
有氧跟重訓也沒有高低之分 問題是你要的東西是什麼
什麼都要比高低有點...
的確沒有高低之分，為了健康都是好運動，但版面目前嚴重偏向也是事實 有氧相關你能找到幾篇??
/有氧 我剛剛看至少一百多篇吧
還真少
有氧難分享啊 慢跑都一堆人不會跑了XD
我的認知 有氧的基礎在核心肌群之後關節跟相關肌群
呵呵 光這句就知道你也頗有心得的，我一開始跑不知道發力技巧 關節筋膜痛得要死，臀腿核心掌握後不能變更快，關節筋膜也基本不會痛
不要說這裡了 肌肉版80%也沒抓到只會用腹肌吧
不是 這版面又沒有禁止討論有氧 你這篇有被水桶警告嗎?
你覺得這裡討論太少 就你多多發文討論啊
我也沒說重訓不好啊! 我也會重訓，只是提一下太過偏向這件事而已 並不是抱怨。我不就正在討論有氧嗎?
又沒有阻止你 幹嘛一副要來吵架的樣子
尤其像一樓那個回覆明明就很中規中矩地平舖直述
你硬是要扣個有氧皆下品 唯有重訓高的帽子
讓你誤會真抱歉，我只是想提醒大家無氧有氧一樣重要，不是選手 還是應該均衡發展，沒別的意思。
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/08/2021 13:09:05啊就大家現在喜歡重訓啊，你覺得應該帶起有氧潮流自
己多發幾篇吧，多文章=分高下也是很厲害
不少慢跑的去路跑版 騎車的去單車版 也沒禁止討論
不知道你在哭什麼
有氧確實大家很難堅持 就跟算熱量一樣 很多人明知道
有用 然後也確實成功過 但就是不想做 寧可走偏方
或多挨一刀
不論走哪一條路，健康才是最終目的，過程根本無所謂，在意的人就去在意 然後算熱量最終對我沒有用，只有一開始有用，但就跟其他方式一樣 最終都失敗，挨一刀我覺得沒什麼，要覺得這樣很可悲其實我也不在意。 因為我已經達到我的目的了:健康。
你問健身教練怎麼跑更快不是很奇怪嗎？有氧跑步機對健身
教練多是輔項而已
因為我去健身房量inbody時總是有教練想哈拉個兩句... 所以我就把我的目標告訴她看看他能提什麼建言 不是我主動攀談的
有氧直接做有興趣的專項比較好玩吧 啊每個人有興趣
的又不同 比較難以集中討論 都直接去專版了
訓練相容性，你就真的只能側重一邊。有氧超強又力大如牛，
還真的不常見。
其實我還滿想要這樣的，重訓有一定水準，有氧也不差，其實就是平均的意思 不管哪一邊都比不上專項運動者沒關係，但兩者都在一般人水準以上 才是我想要的。
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/08/2021 13:55:01當你個版？ 沒人在這分化重訓和有氧 不要亂黑
力大如牛要看你的定義，有人覺得三項總和4.5倍體重就很強
很夠用，殊不知這對力訓就只是一道門檻而已。
又愛酸人又愛否定別人 這種態度還希望別人跟你討論!?
板上喜歡討論什麼又如何 你玩你自己的遊戲不就好了
除非你剛好就是萬中選一的人才，不然可以預想兩邊都會練的
不怎麼樣，這是既科學又現實的問題。我這裡的有氧是指低強
度長時間長距離的有氧，你要把跑個30分鐘暖身等級的跑步歸
類為有氧，那倒真的對重訓是沒啥影響。
有氧我就看路跑成績吧， ㄟㄟ，五分速每公里雖然的確也不怎樣，但也不是只有暖身等級吧? 然後重訓...因為沒在上健身房的，所以也沒辦法知道 最近拿到了張一次免費入場券，乾脆趁機會去測個三項好了 不然就只能看身材，中規中矩就好了.....不過中規中矩好像也不在一般人以上..... 恩...的確是很兩難XDD
問巨巨教練怎麼跑更快？怎麼不問短跑選手怎麼把胸肌練大
阿他們就自己要來跟我攀談阿...我就隨口問一下，結果答不出來，做業績真辛苦啊。
也有可能不是唬爛，當年真的跑進11分。但印象中部隊的
距離大部分是靠繞營區或是繞某個場地幾圈來估算，有時
候實際上距離沒有號稱的那麼長的樣子
樓上也有人跟你同樣想法
只跳有氧操的潘若迪，在大眾眼裡身材也算很好的。
GOOGLE了下，他那樣不可能沒有重訓吧? 他的胸是有形狀的 只是他偏向做有氧??
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/08/2021 15:17:30因為當兵的3000m 不是真的有到3000m, 所以很多人的數
據都很好看
潘弱迪有在蹲健身房阿
我最好時15分，當時在練全馬，台北馬大概男子中段班
雖然全馬跟跑3000不一樣，但我很確定八卦板大多在唬爛
全馬阿...目前暫時不想那個...光半馬就夠我受的了
唬爛的沒錯，9年前當兵時，整個分庫跑15分內不到5個。
只要臉皮厚，人人都可以自稱跑 11 分內 (誤)
當兵18分內就合格吧 印象中我好像16左右
那似乎是新訓才是18分，下部隊是15分
當兵的三千都不到三千，所以成績都馬很猛
已經很多人這樣講了，我超想去量量看國軍的操場到底多長
當然是唬爛的啊，沒什麼練11分，不考慮去參加比賽嗎
高中的時候男生確實幾乎都在12分鐘內
唬爛的啦，10幾年前當兵，全連跑進12分的不到10個
我們連100多個
當然是唬爛你這沒當過兵的 = =
平均15-16分吧跑進15分及格線的才一半多
唬爛的啦，跟30cm一樣
高中男生都在12分內，體育學校嗎？12分都是田徑隊水準了
簡單來說就是.....大家都說得一嘴好體能XDD
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/08/2021 21:02:36醫生很稀有吧 1%人物 問題是你真的沒見過醫生嗎
一個人當兵少說遇到100~400人 有幾個體能1%內有啥稀
11分多其實真的不難...我在我們班3000算倒數的，阿！我
奇?
我當兵的時候三千不是在操場測的 但連長有說根本不到三千
簡單來說就是直接貼成績出來最準
我覺得問3k怎麼更快很尷尬吧。若是要跑半馬全馬，就是要
偏向耐力型的訓練，若是要400/200/100公尺，就是要爆發力
的訓練。3k感覺就在這之間
好哦，下次我去量inbody再有教練來跑業務，我就問半馬全馬怎麼練習 不過我想應該還是一樣就是了
我泡芙女 3000跑21~23分XD 可是有瘦 覺得自己已經很棒了X
很厲害了，巨巨都不一定跑得到
當兵前沒啥練慢跑但有常打籃球，入伍後在憲兵學校新
訓，練一個多月3K體測跑十三分左右，因為體測成績
很厲害了 這已經水準以上了吧?
跟下部隊分發有關，所以是拼了命跑出來的成績，大
約在中隊排前三十名，中隊大約有兩百多人
建議可以去看看跑者肌地或聚光運動量一下
不要以為健身房沒跑步相關教練
我台中人
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/08/2021 22:23:5911分內只看過兩棲和特勤
不過我當兵都沒練 反正海陸我單位都是洞八
別連的年輕原住民學長，9分多，從頭衝到尾
3000要配速,要配得剛剛好..XD
當兵是每天都跑,所以跑久了就大概知道速度怎樣配.
快一點提早軟腿,慢一點就...慢了.
一路等速到終點剛好力竭左右.
並且是卡肌耐力,而不是喘不過氣的心肺問題.
也就是在跑下去會癱在地上,但是其實你還是喘的過氣..XD
要討論就來，不用補後面那段，根本引戰
你卡心肺問題,喘不過氣,基本上很難跑到一個數字內.
然後跑在最後距離必然很疲倦.
你要略有辦法"爆發小宇宙"也就是刺激腎上腺素分泌.
可以讓你的狀態再多撐一段.
想也知道 閒聊而已
常運動的應該都有一點辦法在極限附近刺激腎上腺素分泌.
那個看起來差一點,但是差一點就是有差.
跑步我是用胸腹的力量大聲頓音喊出來,然後硬去催力量.
不過這個你要算準,因為"激情過後"之後你會軟腳.
你太早爆氣,最後一點距離你可能會用爬的才爬的過去.XD
so...基本上就是先不卡你心肺能力不足的限制.
我前年練到有去跑半馬 2小時19 但是我3k要跑18分 老了
本質上則是看你跑步肌肉群的肌耐力(爆發力不重要)
技巧就是配速...配的越準你時間自然就越短.
井上天花就是爆發小宇宙..XD
另外體重不能太重,肌肉太多也是負擔.
不過當兵的時候單純就是每天跑,並沒有特別科學化訓練.
最多就是某排長想要顯示自己很厲害,會跑到6000..
然後剩沒幾個人可以跟到.
但是如果以目前科學化辦法來看.
這應該是可以有效訓練的.
心肺很簡單,就有氧閥值和無氧閥值.
然後你可以維持一段時間每天都去挑戰你的最大心率.
這樣你的最大心率會提升.
例如你本來拚老命最大心率185.
你用不同的方式每天都維持達到一兩次180~185.
沒多久你就發現,你最大心率可以達到186 187.
然後你也會發現,你再維持極限狀態運動時間可以拉長一點.
至於肌耐力,這個就一大堆訓練方式,就翻文章就有了.
so..提升有氧閥值和無氧閥值可以讓身體氧份代謝能力上升.
提升法也有科學化辦法.
你如果單純就只是靠跑更長,跑更久去推升.
那你有可能只推升到有氧閥值,你沒推升到無氧閥值.
無氧閥值和最大心率還是對有氧類運動有很大的影響力.
因此你需要"快速型態的劇烈運動"...
so...更長時間的耐力訓練,以及短時間的劇烈訓練都需要.
你要知道,真的運動時候,身體代謝不是開關.
開的時候100%有氧代謝,關的時候100%無氧代謝.
實際上很多時候都是並存的,只是誰比較多誰比較少.
你只練一邊,那另一邊就會拖累你的極限表現.
謝謝這位前輩，我回去好好練習!!
ceca大說的 完全正確 讚讚
慘 我無氧閥值都沒什麼練到QQ
原po想增加有氧討論度可以從把你這篇個版文style(?)的
標題 加入有氧或慢跑等相關的關鍵字開始 這樣才方便以
後的人搜尋
原po如果覺得大家在唬爛 麻煩先附一下你14分內的圖
給你10K的
https://i.imgur.com/Wq2TzvU.jpg
3K配速440 你貼530配速幹嘛？
下次補給你啦..目前手上只有10K
我女生，巔峰時14分半
被學校選為校運會該年級女生三千公尺代表….
這真的挺厲害的....
你知道你朋友都唬爛你了 真好
你連噓 辛苦了
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/09/2021 08:02:11我去年練跑3k是拿來長間歇的距離，前2k配435後1k配420，3k
×3
前面是一位全馬330的朋友帶我跑，有人帶真的有差，不然我
撐不住
我在歇的時候已經坐下來狂喘氣了，sub330還在旁邊緩跑，一
副沒練到的感覺
一個月3k/14分不錯了啦。之前練很勤，3k/11分就已經喘
的和狗一樣了
重訓和有氧都好的代表，美國的Ryan Hall 算嗎？前馬拉
松好手，退役之後練健力，那個身材實在讚
就不知道你在哭什麼啊 你朋友唬爛你幾百年的事情
深感同情然後你喜歡分化有氧重訓喜歡否定他人 順
手按個2不會辛苦的
你這麼容易就上頭我也是深感同情 案個2你也爽也是令人好笑
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/09/2021 11:22:22不用啦 真的不用
昨天來我家修訓練台的師傅，競技自由車專項體保生，跑步是
輔助訓練而已，結果10k pb 35分
我發現一件事，騎車強的跑步也會強，反過來則大多不成立
一堆人整天說國軍裡面什麼都假的 只有退伍是真的
但卻又對於裡面的假三千公尺深信不疑
你這樣一言不合就吵架的討論法會害我很胃糾結耶……
絕對唬爛嘴 一堆人2k都跑不進12分了
嗯嗯
13分左右，連上士官幹部約12分出頭，野戰部隊。
13-14分正常人。12分高手。11分內神人。
新訓14分半是領先組 下部隊14分 連上倒數第二 特戰
12分鐘沒那麼容易 大學時測過12分12秒 還在夏天正中午的
台北盆地 最後200公尺還能加速 應該可以跑進11分（那時有
練球隊） 長距離要跑得快 就是要輕量化 好幾年後胖了10公
斤 幾乎沒在運動 加減動了3週後咬牙撐5000公尺花了30分鐘
慘
我更慘，退伍後到現在重了20kg，當年下部隊後在營
部整天做業務和站哨，根本沒在操的，因為每兩天一
次夜哨，作息導致身體更差，所以新訓3k/13分是我人
生的巔峰。
13分人生巔峰 之後就不再跑步了
回115樓 長跑成績要提升也是需要爆發力的 騰空時的後
腳的髖伸爆發力和前腳的髖屈爆發力會影響到步幅大小
進而影響跑步經濟性
跟人家比快幹嘛 有氧是比做的時間長短又不是比速度
每個運動都有它的目的，如果你去跟短跑選手講這句不覺得可笑?
※ 編輯: sea130281 (39.13.34.243 臺灣), 09/12/2021 16:56:38一般體能3000m大概14~16分鐘12~14分就算是體能很不錯的
重訓跟有氧兼具，建議樓主可以練拳擊
至於當兵3000，體能戰技前一天，連長還特地騎機車去
測量，畢竟跟連隊成績有關，所以距離應該是正確的。
我只是跟著連長跑，別落隊，最後是11:57，前面大概十
來人比我快，一些體能很好的學長，只要抽煙的幾乎只
能保15分內，你參考
看你回覆一樓 ㄏㄏ 還是找媽媽才不會被否定
之前消防受訓每天早上跑3000 之後改跑6000～8000 測驗
時認真跑 全班真的都12～13分左右 厲害的10分11分也有
而且是有錄影要給考試院看的 不能作弊
跑操場
認真回，有些營區根本不是標準3000
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[心得] 檢視瘦身後的這兩年多如題 檢視瘦身後的這兩年多... #內有傷眼照 #慎入 兩年前分享一篇三個月瘦15公斤![[心得] 檢視瘦身後的這兩年多](https://i.imgur.com/tTkRVAyb.jpg "[心得] 檢視瘦身後的這兩年多")
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/Xhwhue9b.jpg "[心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
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[閒聊] 跑步真的好難堅持如題 肥宅我最近開始了規律運動的生活 而跑步相對於其他有氧運動 還滿經濟實惠的 但是我怎麼跑![[閒聊] 跑步真的好難堅持](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[閒聊] 跑步真的好難堅持")
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[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖，一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過 跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭，讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢 距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒 有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排![[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練](https://i.imgur.com/olWOjctb.jpg "[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練")
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Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題ㄟ不是 你到底要什麼? 你10K連50分跑不進去 人家全馬3:40帶你跑還要被你嫌 版上一堆強者陸續給你很多建議![Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題](https://uc.udn.com.tw/photo/2020/01/19/99/7356550.jpg "Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題")
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Re: [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??蓋伊跑3000 均速約6分40秒 / 公里 不過他大中午跑，估計他可以達成6分30秒 / 公里 一般沒在運動的 3000 跑不完 剛開始練跑步如果身材正常沒有超標，大概練1-2個月 可以進步到7分速左右 持續再練個1-2個月應該是可以進步至6分初。![Re: [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??](https://i.imgur.com/j4zcT0eb.jpg "Re: [討論] 蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??")
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[閒聊] 疫情過去之後還會去健身房上有氧嗎？最近疫情的關係 周遭很多女生 好像都是買個瑜珈墊放家裡 然後在客廳用電視看水管國外的女水管主瑜伽頻道或是一些徒手的有氧體適能頻道 一堂課一小時左右2
[閒聊] 女孩們比較喜歡跑步機還是飛輪?最近幾個月開始認真減脂 除了日常的重訓還另外有上有氧課 但是有點卡關停滯期了QQ 剛好這一陣子時間比較空下來 可以多運動 所以想增加一些熱量消耗2
Re: [問卦] 為什麼巨巨這麼鄙視有氧簡而言之 就是推有氧他們不能賺錢啊 有氧大家去操場去河濱跑就好了 幹嘛參加健身房 幹嘛跟你買教練課學器材 學自由重量怎麼做 很多教練都愛說甚麼有氧效果差 效率低 啊練得本來就是不一樣的東西1
[問卦] 戴口罩後健身房有氧區怎都沒人？阿肥今天睡到飽十點才去健身房 想說去有氧訓練區熱身一下 啊結果怎發現重訓區一堆巨巨肥宅群聚 有氧訓練區一個人都沒有？？？![[問卦] 戴口罩後健身房有氧區怎都沒人？](https://i.imgur.com/aVlI6kub.jpg "[問卦] 戴口罩後健身房有氧區怎都沒人？")
![[心得] 10個月從126 -> 80kg](https://i.imgur.com/VKbY6mVb.jpg "[心得] 10個月從126 -> 80kg")