Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣
https://i.imgur.com/GZm1Ieg.jpg
冬天溫度舒適
剛好差不多這量
如果真的要認真跑
先20min
跑1休1
身體不能回復
就多休1
之後慢慢加時間
體力上去後你就會想跑5分4分速然後開始間歇
跑之前不用熱身
跑著跑著就開了
跑完一定要伸展
還有喝啤酒
大概這樣
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.18.160 (臺灣)
※ PTT 網址
推
會跑了310公里
推
10公里全程四分速怎麼練的
我只能5km4分速 去問可以的人
※ 編輯: smallGGgirl (114.32.18.160 臺灣), 12/16/2022 09:06:31推
每半個月用全速測3千一次，3千在12分內
→
跑6休1，多做核心訓練
→
大概半年就可以達到4分速10k目標
→
所有運動都一樣
→
難的不是如何做，而是堅持。
推
堆跑量 快慢交替,就會到4分速了
噓
跑之前不用熱身...不懂不要亂教
爆
首Po如題 最近打算運動一下 先假設熱情一個月用完 原本好幾年沒在運動 很胖 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣 有沒有八卦
說真的， 小弟我曾經因為需要參加朋友的婚禮， 急須瘦下10公斤，短期內， 每天跑15公里（早晚7.5）+重訓 一個月， 那時候大腿真的他媽每天比放山雞還硬。8
你光第一天就受不了了，久沒運動的人突然跑 10 km 我看隔天就橫紋肌溶解了。 你應該要循序漸進。 跑一休一，然後每次跑增加一定距離。 這個叫做漸進性超負荷訓練。 請搭配重訓還有飲食控制更好。 另外如果你太胖，先採用走路。等到瘦到一定程度後再跑17
每天跑10公里頂多消耗600卡 用飲食控制比較簡單 早餐 香烤雞胸鮮蔬餐![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/6PAql20l.jpg "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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先不要跑10公里 先從跑步機或短距折返開始 跑前先暖身15分鐘 邊跑邊感覺 一有不舒適就停2
沒數據給你什麼毛掛？ 你幾歲？多重？多高？ 有沒有疾病？ 有沒有家庭？ 用熱情？4
個人經驗分享， 十年前我做過這件事，很有用 一開始走走停停需要90分鐘以上完成十公里 接著慢慢進步到80分鐘 再來進步到70分鐘8
每天跑10KM 一天大概多消耗600多大卡 減1公斤約需7700大卡 ㄧ個月約多消耗了600*30=18000大卡 所以ㄧ個月大概預計減2.3公斤左右 另外還要預估你運動之後 食慾上升的情況1
前一陣子因為各種原因，胖到天荒地老.... 於是從十月開始下定決心健身....（其實從九月就開始接觸 但沒有很認真） 一直堅持到現在 效果只能說一般 腰圍 小了大約 7-8cm 肩膀手臂 長了一圈肌肉 背後薄了一層 體重到沒啥變化 但身型稍微好了一丟丟 訓練的方式大概如下2
每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師：晨跑前要看空品 30歲女「不菸、無家族史」罹肺癌！ 蘇一峰點名：台南吸空污長大![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2022/05/20/realtime/17076856.jpg&s=Y&x=100&y=0&sw=1080&sh=720&exp=3600 "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
![[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/lo80PkHb.jpg36.229.122.187 "[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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[問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?各位前輩高手 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半35
[問題] 跑很慢的問題前2天都跑了10公里 我一直以來都只能跑8-9分速而已 有點想提高速度 但是就會累 也怕跑不久 都自己亂試 但怎麼跑都8分up![[問題] 跑很慢的問題](https://i.imgur.com/6q1AaGWb.jpg "[問題] 跑很慢的問題")
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Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半不好意思 我又來發問了 隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息 約10分速上下 大概一周只休一到兩天 全程用鼻呼吸12
[問題] 請教受傷的位置菜鳥今年三月剛開始練習， 之前從不跑步 從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速 斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天， 到六月份確診休了三周，![[問題] 請教受傷的位置](https://i.imgur.com/9jr2a0fb.jpg?fb "[問題] 請教受傷的位置")
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