Re: [問卦] 每天跑10公里一個月後會怎樣

klm 發表於 2022/12/16 上午10:21:19

看板Gossiping標題Re: [問卦] 每天跑10公里一個月後會怎樣作者

(唐吉柯德的宿命)時間Dec 16 10:21:19 2022推噓 1 推:2 噓:1 →:7

前一陣子因為各種原因，胖到天荒地老....

於是從十月開始下定決心健身....（其實從九月就開始接觸但沒有很認真）

一直堅持到現在效果只能說一般腰圍小了大約 7-8cm 肩膀手臂長了一圈肌肉

背後薄了一層體重到沒啥變化但身型稍微好了一丟丟

訓練的方式大概如下

每天早上六點半起來爬樓梯大概爬30～40MIN（就是去樓梯間從一樓爬到頂樓

做電梯到一樓然後繼續爬到天荒地老）

每天下午一小時私人教練一週大約四到五次

每週末一次拳擊課程 1 v.s. 1 一次一小時左右

飲食方面

早上牛奶麵包中午隨便吃晚餐只吃牛肉肌肉蔬菜（不吃米面主食）

整體而言自身感覺還是不錯..至少從一個純肥宅變成一個靈活壯碩的肥宅

打算一直練到農曆年前然後休息一週

二月在開始繼續，同時進入下一階段的飲食控制估摸會採用 168的方案...

希望到明年夏天不要說練成肌肉男好歹肚子恢復正常游泳圈消失....

阿悶.....

所以結論你有毅力跑十公里不如每天早上爬一小時樓梯。

保證效果更好還保護膝蓋（下樓記得搭電梯走的時候腳跟站穩大腿發力）

※ 引述《FCUGod (逢甲神)》之銘言：
: 如題最近打算運動一下
: 先假設熱情一個月用完
: 原本好幾年沒在運動很胖
: 每天去附近公園跑10公里一個月後會怎樣
: 有沒有八卦

--
命運的風車不歇停的轉動..
拿著執著的長槍
毅然著催動我心愛的小毛驢
向那命運的扇葉發動誓死的衝鋒.
這就是我---唐吉柯德土撥鼠

--

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 8.39.126.115 (臺灣)

※ 編輯: klm (8.39.126.115 臺灣), 12/16/2022 10:22:25

→

johnwu 12/16 10:21肥宅之恥

推

DarkKnight 12/16 10:23有錢人還私人教練

還好吧不貴自己的小健身房當然有配教練阿～～且自己鍛鍊跟有教練帶效果還是真心有差....

→

A80211ab 12/16 10:27樓梯很傷膝蓋

跟跑步比單純上樓其實還好～但姿勢要注意得用大腿發力

噓

jhbgybj123 12/16 10:27肥宅之恥

→

asn789451 12/16 10:27膝蓋會爆掉

→

jhbgybj123 12/16 10:28早上都麵包精緻澱粉

求推薦真不知道吃啥...單純喝牛奶有點扛不住。

→

prodd 12/16 10:29靈活的胖子

推

maaaaa 12/16 10:31請問蔬菜是燙青菜還是外面買的生菜

燙的有偶爾炒青菜...

→

jhbgybj123 12/16 10:32兩顆水煮蛋無糖豆漿

這..吃過一陣子....ORZ.....

→

jhbgybj123 12/16 10:33這個問教練都會知道阿

他講的..哪叫做食物阿～～水煮雞胸肉水煮青菜....ORZ

※ 編輯: klm (8.39.126.115 臺灣), 12/16/2022 10:37:41

同系列文章

[問卦] 每天跑10公里一個月後會怎樣

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關

Gossiping最新熱門推薦

🔥🔥🔥