[心得] 爬樓梯的效果

peil 發表於 2020/6/8 下午8:25:39

看板FITNESS標題[心得] 爬樓梯的效果作者

(Peil)時間Jun 8 20:25:39 2020推噓14 推:15 噓:1 →:6

前陣子公司健身房關閉,平常靠跑步機維持體態
被迫改以中午爬樓梯來運動
(爬上樓再坐電梯下樓)

版上爬樓梯相關文章不多,
這篇除了自己做個記錄賺p幣,
也順便跟大家分享

先講結論:
飲食習慣沒變情況下,爬了超過2352層樓；
體重減少1Kg；體脂沒明顯變化（可能只有減少0.x%）
(一起運動的朋友,也是相同的結果)

另外,爬樓梯沒有想像中那麼累,前2次會覺得”好累喔”,但一次爬100層樓還是可達成的
現在覺得爬100層樓真的很easy.
（我覺得練核心比較累）
但是靠爬樓梯減重效果低於預期
膝蓋並沒有不舒服
(我們互相提醒不要彎腰不要駝背)
有時聊天會忘記要用臀部出力

Week1: 57+108+108+108
Week2:90+117+117
Week3:81+117
Week4:117+126+126+72
(本週突然發現大腿肌肉線條出來了)

Week5:90+117+108+117
Week6:108+135+135
Week7:90+108

Total:2352層樓

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.243.229 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: peil (114.32.243.229 臺灣), 06/08/2020 20:26:14 ※ 編輯: peil (114.32.243.229 臺灣), 06/08/2020 20:27:34

→

YoYoz06/08 22:25有點驚人，想確認是100階還是100層@@

推

trix06/08 22:45爬這樣樓層以我認知一公斤差不多

推

a091209689606/09 00:22還是要看飲食吧

推

SSSHNTU06/09 00:42100層...

→

SSSHNTU06/09 00:42我家29樓爬過一次以後就只敢坐電梯了

推

tungpayton06/09 06:54一層算3公尺，一百層也就300m而已啊

→

omfg548706/09 08:04爬樓梯就好是會有效

噓

MONKEYGO06/09 08:11體重沒減多少膝蓋先爛掉

→

s80110706/09 08:16下樓梯應該比較傷膝蓋吧。

推

tungpayton06/09 08:50還在膝蓋爛掉...

推

KobeNi06/09 09:20爬樓梯上樓，搭電梯下樓、養膝蓋加喘口氣

推

au5506/09 14:55下樓梯比較傷膝蓋

推

Linus4season06/09 19:31上樓梯不怕爆膝蓋吧

推

cobrasgo06/09 21:10肯定是100階吧…

推

share11106/10 08:26跟爬山類似吧

推

nofaceguy06/10 11:08腿力不夠的話下樓梯建議用登山杖XD

推

mroll06/11 21:25我今年63歲，也是爬樓梯運動的愛好者，戴著心率帶運動，想

→

mroll06/11 21:26要提高心率就一步兩階，盡量控制在125-160之間

推

RJYB06/16 19:05每天爬八層樓是我的極限。而且是跨一階在爬的，而不是一階

→

RJYB06/16 19:05一階地爬的。邊爬邊思考人生，很快地就到八樓了！

推

sweeet06/18 02:18公司在台北101頂樓嗎.........100層哇塞

推

e15027506/18 03:09我也喜歡爬樓梯XD

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