Re: [問卦] 每天跑10公里一個月後會怎樣

Sirctal 發表於 2022/12/16 上午9:13:45

看板Gossiping標題Re: [問卦] 每天跑10公里一個月後會怎樣作者

(母豬母豬夜裡哭哭)時間Dec 16 09:13:45 2022推噓 8 推:8 噓:0 →:13

※ 引述《FCUGod (逢甲神)》之銘言：
: 如題最近打算運動一下
: 先假設熱情一個月用完
: 原本好幾年沒在運動很胖
: 每天去附近公園跑10公里一個月後會怎樣
: 有沒有八卦

你光第一天就受不了了，久沒運動的人突然跑 10 km 我看隔天就橫紋肌溶解了。

你應該要循序漸進。跑一休一，然後每次跑增加一定距離。

這個叫做漸進性超負荷訓練。

請搭配重訓還有飲食控制更好。

另外如果你太胖，先採用走路。等到瘦到一定程度後再跑

不然就是游泳

真的讓你練到 10km 後，有興趣的話可以再往上挑戰半馬甚至全馬

路跑版的文章可以參考

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.102.67 (臺灣)

推

t81511270 12/16 09:14每天跑5公里就不錯了

→

Pet 12/16 09:14問題是用走的不會瘦啊 @@

要配合飲食控制，另外其實快走消耗的熱量也不低。當然游泳是最好，熱量消耗之王。不會游泳的人可以試試看水中走路阻力很大

→

rainbow321 12/16 09:15差不多4這樣沒錯

※ 編輯: Sirctal (220.128.102.67 臺灣), 12/16/2022 09:16:42

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shane24156 12/16 09:15不會瘦但是可以練腿部肌肉假如都沒

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shane24156 12/16 09:15動的話

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sulacow 12/16 09:16用走的不會瘦？？

推

kj632868 12/16 09:17推

※ 編輯: Sirctal (220.128.102.67 臺灣), 12/16/2022 09:17:36

推

glenmarlboro 12/16 09:17真的沒運動的人 10km可能要被鬼追才

→

glenmarlboro 12/16 09:17有辦法跑完

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doveplus 12/16 09:19如果走路就會喘的話走路就可以了。

推

coffee112 12/16 09:20循序漸進不然沒幾天就炸裂一步飛天?

推

great5566 12/16 09:21水中走路走5km很多運動員都在做

推

InfinitySA 12/16 09:21每天跑10k 一個月就跑了300k 給您參考

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great5566 12/16 09:21尤其剛受傷復健都會在泳池走路

→

lee1112 12/16 09:21每天跑3公里就好快慢間歇搭配搭配飲食

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lee1112 12/16 09:21控制 3個多月就會有成效了！

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F91 12/16 09:22每天3000輕鬆跑啊跟當兵一樣

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leg0125 12/16 09:23跑步機十公里大概一個小時多一點可以跑

→

leg0125 12/16 09:23完

推

yw1002 12/16 09:23有運動習慣代謝好不然連尿都很臭

推

bigmenpower 12/16 09:44一般人沒辦法10公里一個月太花時間

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