Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣
※ 引述《FCUGod (逢甲神)》之銘言：
: 如題 最近打算運動一下
: 先假設熱情一個月用完
: 原本好幾年沒在運動 很胖
: 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣
: 有沒有八卦
你光第一天就受不了了，久沒運動的人突然跑 10 km 我看隔天就橫紋肌溶解了。
你應該要循序漸進。 跑一休一，然後每次跑增加一定距離。
這個叫做漸進性超負荷訓練。
請搭配重訓還有飲食控制更好。
另外如果你太胖，先採用走路。等到瘦到一定程度後再跑
不然就是游泳
真的讓你練到 10km 後，有興趣的話可以再往上挑戰半馬甚至全馬
路跑版的文章可以參考
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.102.67 (臺灣)
※ PTT 網址
推
每天跑5公里就不錯了
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問題是用走的不會瘦啊 @@
要配合飲食控制，另外其實快走消耗的熱量也不低。 當然游泳是最好，熱量消耗之王。 不會游泳的人可以試試看水中走路 阻力很大
→
※ 編輯: Sirctal (220.128.102.67 臺灣), 12/16/2022 09:16:42
差不多4這樣沒錯
→
不會瘦但是可以練腿部肌肉 假如都沒
→
動的話
→
用走的不會瘦？？
推
※ 編輯: Sirctal (220.128.102.67 臺灣), 12/16/2022 09:17:36
推
推
真的沒運動的人 10km可能要被鬼追才
→
有辦法跑完
→
如果走路就會喘的話 走路就可以了。
推
循序漸進 不然沒幾天就炸裂 一步飛天?
推
水中走路走5km很多運動員都在做
推
每天跑10k 一個月就跑了300k 給您參考
→
尤其剛受傷復健都會在泳池走路
→
每天跑3公里就好 快慢間歇搭配 搭配飲食
→
控制 3個多月就會有成效了！
→
每天3000輕鬆跑啊 跟當兵一樣
→
跑步機十公里大概一個小時多一點可以跑
→
完
推
有運動習慣代謝好 不然連尿都很臭
推
一般人沒辦法10公里一個月 太花時間
爆
首Po如題 最近打算運動一下 先假設熱情一個月用完 原本好幾年沒在運動 很胖 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣 有沒有八卦
說真的， 小弟我曾經因為需要參加朋友的婚禮， 急須瘦下10公斤，短期內， 每天跑15公里（早晚7.5）+重訓 一個月， 那時候大腿真的他媽每天比放山雞還硬。3
冬天溫度舒適 剛好差不多這量 如果真的要認真跑 先20min![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/GZm1Iegb.jpg "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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每天跑10公里頂多消耗600卡 用飲食控制比較簡單 早餐 香烤雞胸鮮蔬餐![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/6PAql20l.jpg "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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先不要跑10公里 先從跑步機或短距折返開始 跑前先暖身15分鐘 邊跑邊感覺 一有不舒適就停2
沒數據給你什麼毛掛？ 你幾歲？多重？多高？ 有沒有疾病？ 有沒有家庭？ 用熱情？4
個人經驗分享， 十年前我做過這件事，很有用 一開始走走停停需要90分鐘以上完成十公里 接著慢慢進步到80分鐘 再來進步到70分鐘8
每天跑10KM 一天大概多消耗600多大卡 減1公斤約需7700大卡 ㄧ個月約多消耗了600*30=18000大卡 所以ㄧ個月大概預計減2.3公斤左右 另外還要預估你運動之後 食慾上升的情況1
前一陣子因為各種原因，胖到天荒地老.... 於是從十月開始下定決心健身....（其實從九月就開始接觸 但沒有很認真） 一直堅持到現在 效果只能說一般 腰圍 小了大約 7-8cm 肩膀手臂 長了一圈肌肉 背後薄了一層 體重到沒啥變化 但身型稍微好了一丟丟 訓練的方式大概如下2
每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師：晨跑前要看空品 30歲女「不菸、無家族史」罹肺癌！ 蘇一峰點名：台南吸空污長大![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2022/05/20/realtime/17076856.jpg&s=Y&x=100&y=0&sw=1080&sh=720&exp=3600 "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
![[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/lo80PkHb.jpg36.229.122.187 "[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率![Re: [問題] 體重停滯一個月了](https://i.imgur.com/Ib9EET4b.jpg "Re: [問題] 體重停滯一個月了")
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Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺11
Re: [討論] 觀念的迷思某A肌肉量低要靠飲食控制來控制體重 跟某B有運動肌肉量相對高， 在一樣條件下B吃的就可以比A自由，生而為人連吃都要斤斤 計較不是很痛苦的事嗎？ 我個人是認為與其運動量不足去用飲食控制來控制體重，![Re: [討論] 觀念的迷思](https://i.imgur.com/TVog0mUb.jpg "Re: [討論] 觀念的迷思")
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Re: [問卦] 120kg快走2500步腳會斷嗎認真回 bmi超過30不建議用慢跑或走路的方式做有氧運動作為減肥方法 通常都是將體重減到低於30才用慢跑或走路的方式 因為超級傷膝蓋 很容易體重還沒下降你的膝蓋已經爆了
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