Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣
每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師：晨跑前要看空品
https://bit.ly/3v023c8
30歲女「不菸、無家族史」罹肺癌！ 蘇一峰點名：台南吸空污長大
https://bit.ly/3FWZPkh
http://i.imgur.com/8oB72Jl.jpg
在室外跑步 等於慢性自殺
尤其是中南部的空氣
因為地理條件還有產業發展因素
室外的空氣真的毒到爆
在家裡最好不要開窗
很多老一輩的都很喜歡在家開窗戶讓空氣對流
也是慢性自殺
台北的話空氣品質算是幾乎都很好
東部更好
台北的問題在於公園很多都緊鄰大馬路
在那邊跑步也是一直吸騎機車廢氣而已
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.42.54 (臺灣)
※ PTT 網址
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這有統計顯著嗎
推
垃圾南部
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垃圾酸民
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我疫情前就戴口罩跑了那時口罩很便宜呢
推
中部以南要看好空氣品質啊
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我跑10K也是戴口罩阿 沒什麼
→
加工食品也含有致癌物質,建議你別吃
→
出門低機率車禍送命,建議你別出門
爆
首Po如題 最近打算運動一下 先假設熱情一個月用完 原本好幾年沒在運動 很胖 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣 有沒有八卦
說真的， 小弟我曾經因為需要參加朋友的婚禮， 急須瘦下10公斤，短期內， 每天跑15公里（早晚7.5）+重訓 一個月， 那時候大腿真的他媽每天比放山雞還硬。3
冬天溫度舒適 剛好差不多這量 如果真的要認真跑 先20min![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/GZm1Iegb.jpg "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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你光第一天就受不了了，久沒運動的人突然跑 10 km 我看隔天就橫紋肌溶解了。 你應該要循序漸進。 跑一休一，然後每次跑增加一定距離。 這個叫做漸進性超負荷訓練。 請搭配重訓還有飲食控制更好。 另外如果你太胖，先採用走路。等到瘦到一定程度後再跑17
每天跑10公里頂多消耗600卡 用飲食控制比較簡單 早餐 香烤雞胸鮮蔬餐![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/6PAql20l.jpg "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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先不要跑10公里 先從跑步機或短距折返開始 跑前先暖身15分鐘 邊跑邊感覺 一有不舒適就停2
沒數據給你什麼毛掛？ 你幾歲？多重？多高？ 有沒有疾病？ 有沒有家庭？ 用熱情？4
個人經驗分享， 十年前我做過這件事，很有用 一開始走走停停需要90分鐘以上完成十公里 接著慢慢進步到80分鐘 再來進步到70分鐘8
每天跑10KM 一天大概多消耗600多大卡 減1公斤約需7700大卡 ㄧ個月約多消耗了600*30=18000大卡 所以ㄧ個月大概預計減2.3公斤左右 另外還要預估你運動之後 食慾上升的情況1
前一陣子因為各種原因，胖到天荒地老.... 於是從十月開始下定決心健身....（其實從九月就開始接觸 但沒有很認真） 一直堅持到現在 效果只能說一般 腰圍 小了大約 7-8cm 肩膀手臂 長了一圈肌肉 背後薄了一層 體重到沒啥變化 但身型稍微好了一丟丟 訓練的方式大概如下
![[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/lo80PkHb.jpg36.229.122.187 "[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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Re: [心得] 最近看過A7工地現場跟附近空氣品質30歲女「不菸、無家族史 」罹肺癌！ 蘇一峰點名：台南吸空污長大 真的不要小看隱形殺手 空氣污染只是當下覺得沒那麼嚴重 實際上一堆不可分解的物質透過空氣傳播一點一點侵入肺部![Re: [心得] 最近看過A7工地現場跟附近空氣品質](https://i.imgur.com/1xx8UoWb.jpg "Re: [心得] 最近看過A7工地現場跟附近空氣品質")
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Re: [請益] 全熱裝空氣淨化箱為何PM2.5降不下來？當初不知道是哪些建商洗腦全熱式交換器可以改善空氣品質的才會出現這篇文章 全熱交換器的功能為 1.平衡溫濕度 2.換氣減低屋內廢氣 主要為CO2 完全沒有改善室內空品這個選項X
Re: [新聞]每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師：晨跑前要原來有人把空氣品質簡稱成空品…. 有多少人日常閒聊會說空品啊？ 我們這種老人家還真第一次聽到 特地去谷歌一下 你今天也說空品了嗎......![Re: [新聞]每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師：晨跑前要](https://i.imgur.com/OfNGnZZb.jpg "Re: [新聞]每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師：晨跑前要")
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