Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得

※ 引述 《AisinGioro (愛新覺羅。溥聰)》 之銘言：
: 　
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: 健身環的確是滿有趣的 東西
: 而且運動的過程中不會太無聊 因為有人陪你講話 對於沒朋友的人來說很可以
: 　
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: 然後我運動等級開最高 有些怪一場要打個半小時 常常不知不覺50分鐘就過去了
: ，再搭配一整天勞累的工作有種充分活動過的舒暢感
: 　
: （我的工作不是整天坐的，每天至少要走10-15公里的路程
: 回到家看蘋果手錶的顯示，消耗的動態能量至少800-850大卡，雖然常常都很累
: ，但養成習慣後不運動會有罪惡感，我就會逼自己去動，一開始可能手腳腰等
: 都會酸痛，不過只要堅持下去養成習慣就不會這樣了，原先我都是用運動APP
: ，不過現在多了健身環這選擇就可以每次都選擇不同運動方式來增加運動的
: 樂趣）
: 　
: 至於卡數的消耗要看你著重在哪種方式的活動，他也算滿多種的，有跑有跳也有
: 用環的阻力運動，跑步就會跑得快一點因為隨時都在動，其他方式就慢一點，壓
: 健身環才會判定你有在運動，開最高等級真的很爽，一次四十次深蹲，有時還連來
: 幾次又或者是壓健身環壓個五十次，有時候會蹲跟壓到懷疑人生。
: 　
: 有時候還是會懶，我就乾脆只開「簡單模式」，玩玩胸大肌 背闊肌 三角肌
: 等挑戰，不過最近有瓶頸，一百多次就上不去了。
: 　
: 運動是件很開心的事，但就我周遭親友同事，會跟我一樣一個禮拜固定活動四五天
: 的人並不多，因為上班太累所以回家只想放空的理由應該是常聽到的，現在有了這個
: 健身環可以讓更多的人固定的運動其實是不錯的，當你有了固定的運動再去想想
: 減肥、體態要好等等也還來得及。
: 　
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: 不過我個人四年來的經驗，想瘦 飲食控制比運動快多了

單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等

而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類

這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下)

以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值

其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺

可有效預防老年失能的狀況如肌少症，骨質疏鬆以外

且因重訓後肌肉會產生損傷，這時候你的身體會開啟肌肉合成窗口

將你在重訓後24~48小時內，進食所得到的熱量，很大部分拿來給肌肉修復成長

這其中又以碳水是燃料，蛋白質是原料，兩者缺一不可

這個現象，又稱為後燃效應

以一周四練來說，就可以達到天天處在後燃效應的狀態

試想你的肌肉無時無刻在吃熱量，絕對比你晚上只跑步半小時來的有效率

高強度間歇則是可以大幅度提升心肺耐力，且短時間內大量消耗熱量

對於肌力也有一定鍛鍊，而重訓後的後燃效應，高強度間歇一樣有

是目前除了飲食控制外，減脂效率最高的運動

然後以上通通敵不過你一天兩杯珍奶加波羅麵包

罪從哪裡來，就要從哪裡去

你是吃肥的，想瘦自然要從嘴巴下手

--
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※ 編輯: OROCHI97 (223.139.245.120 臺灣), 08/18/2021 14:00:10

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 看板: NSwitch
標題: Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得
時間: Wed Aug 18 13:59:24 2021

※ 引述 《AisinGioro (愛新覺羅。溥聰)》 之銘言：
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: 健身環的確是滿有趣的 東西
: 而且運動的過程中不會太無聊 因為有人陪你講話 對於沒朋友的人來說很可以
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: 然後我運動等級開最高 有些怪一場要打個半小時 常常不知不覺50分鐘就過去了
: ，再搭配一整天勞累的工作有種充分活動過的舒暢感
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: （我的工作不是整天坐的，每天至少要走10-15公里的路程
: 回到家看蘋果手錶的顯示，消耗的動態能量至少800-850大卡，雖然常常都很累
: ，但養成習慣後不運動會有罪惡感，我就會逼自己去動，一開始可能手腳腰等
: 都會酸痛，不過只要堅持下去養成習慣就不會這樣了，原先我都是用運動APP
: ，不過現在多了健身環這選擇就可以每次都選擇不同運動方式來增加運動的
: 樂趣）
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: 至於卡數的消耗要看你著重在哪種方式的活動，他也算滿多種的，有跑有跳也有
: 用環的阻力運動，跑步就會跑得快一點因為隨時都在動，其他方式就慢一點，壓
: 健身環才會判定你有在運動，開最高等級真的很爽，一次四十次深蹲，有時還連來
: 幾次又或者是壓健身環壓個五十次，有時候會蹲跟壓到懷疑人生。
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: 有時候還是會懶，我就乾脆只開「簡單模式」，玩玩胸大肌 背闊肌 三角肌
: 等挑戰，不過最近有瓶頸，一百多次就上不去了。
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: 運動是件很開心的事，但就我周遭親友同事，會跟我一樣一個禮拜固定活動四五天
: 的人並不多，因為上班太累所以回家只想放空的理由應該是常聽到的，現在有了這個
: 健身環可以讓更多的人固定的運動其實是不錯的，當你有了固定的運動再去想想
: 減肥、體態要好等等也還來得及。
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: 不過我個人四年來的經驗，想瘦 飲食控制比運動快多了

單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等

而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類

這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下)

以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值

其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺

可有效預防老年失能的狀況如肌少症，骨質疏鬆以外

且因重訓後肌肉會產生損傷，這時候你的身體會開啟肌肉合成窗口

將你在重訓後24~48小時內，進食所得到的熱量，很大部分拿來給肌肉修復成長

這其中又以碳水是燃料，蛋白質是原料，兩者缺一不可

這個現象，又稱為後燃效應

以一周四練來說，就可以達到天天處在後燃效應的狀態

試想你的肌肉無時無刻在吃熱量，絕對比你晚上只跑步半小時來的有效率

高強度間歇則是可以大幅度提升心肺耐力，且短時間內大量消耗熱量

對於肌力也有一定鍛鍊，而重訓後的後燃效應，高強度間歇一樣有

是目前除了飲食控制外，減脂效率最高的運動

然後以上通通敵不過你一天兩杯珍奶加波羅麵包

罪從哪裡來，就要從哪裡去

你是吃肥的，想瘦自然要從嘴巴下手

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如果你是指年紀大基礎代謝降低的話 最好的方法就是重訓 肌肉量增加，基礎代謝也會跟著上升 再者如果你常吃精緻糖，含糖飲或甜食，也容易讓腹部屯積脂肪 長期下來胰島素阻抗，你會更依賴糖類，不止身材，連健康都會出問題 雖然食物都有熱量，但營養價值卻不是等價 兩百卡的果糖，跟兩百卡的燕麥，吃進身體造成的差異可是很大的 或許你可以先從乾淨飲食做起 無需少吃，只需戒糖，戒精製加工食品，多吃粗糧蔬菜瘦肉 即使你熱量吃一樣多，我相信肚子應該會慢慢變小的

健身環認真玩的話比較接近高強度間歇 要注意，是認真玩喔 所謂認真，不是指你強度調最高就是認真 而是你不能欺騙自己，不能欺騙機器 動作該做確實就要確實，不能因為機器能感應到就馬馬虎虎 動作選擇上也不是塞一堆高攻擊力大範圍但根本對你沒什麼幫助的動作 玩了三小時都在甩手扭腰只是浪費時間浪費電 動作好好挑選，然後做確實，如果不會做就上網找影片，很多教學影片可以參考 三十分鐘其實就會很累了