Re: [問題] 關於熱量控制.
你算自己TDEE大約2500
可是吃2000就會增重
第一個可能 你算錯TDEE
基本上所有器材量給你的BMR跟TDEE
都是誤差可能很大的粗估值
實際的TDEE還是要靠精準的計算熱量
跟觀察體重變化去回推
第二個可能 你錯估自己運動消耗熱量
用心率表估算的熱量消耗 其實非常不準
只能自己微調嘗試
另外你說你偶爾會超過100%最大心率
那就表示你沒有搞懂最大心率
最大心率就是你實際上能達到的最大值
不存在超過的狀況
用年齡什麼的推算的最大心率誤差極大
接近沒有參考價值的程度
尤其是對於有高強度運動習慣的人
第三個可能 你算熱量算錯了
要不要找營養師幫你看看你的估算是不是有誤差
或許上面三個可能都發生了
然後就是 在巨大的熱量赤字下
體重又不算高的狀況
除非基因過人
不然強度盡可能拉高的重訓
也只能保留肌肉
應該很難增肌
畢竟熱量赤字本來就不利增肌
你的蛋白質攝取又偏低
要增肌的機會相當低
不過高強度的有氧跟間歇對於保留肌肉也有幫助
我沒有覺得你一定要拉高重訓強度
但如果是擔心長肌肉才壓抑渴望重訓的心
那就不用壓抑了 其實沒那麼容易的啦
增肌減脂真的是胖子的專屬福利
體脂不夠高的 還真不容易做到
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推
增肌減脂應該是算新手福利吧
→
不然一個擁有相當肌肉量的胖子
→
要同時進行也不是容易的事
推
thx a lot
21
[問題] 關於熱量赤字的問題各位好,小弟最近決心減重 已經過了兩個禮拜 體重目前從85->82 目前一星期1.2.4.5重訓 分別是一天上半身,一天下半身,只要重訓當天結束一定會用30分鐘有氧來做完結21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃?30上下,大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody,用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子,突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文8
[問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話9
[問題] 增肌時的有氧各位臂圍50公分的巨巨好 小弟現在在增肌 但預計想增到70公斤再減脂(172公分) 但目前才65多 體脂就已經23了 感覺不能再胖下去了6
[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教首先感謝大家的回答 跟私信給我建議 尤其是給我TDEE計算網站的大大 在計算TDEE跟每日總熱量的時候 會需要選擇活動強度 由於重訓的消耗熱量其實很少 在我的數據計算下 輕度活動2000卡 (2-3天活動) 中度2300卡(4-5天活動) 這樣來看 如果選擇中度其實多的300卡其實很難在1
Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題要 : 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR?(因為有量過體脂數據,這爆胖的一年間很確定增 加 : 的全部都是脂肪 而非肌肉) TDEE是指在現在的生活形態下,