[問題] 關於增肌減脂

kfieva02/28 11:39我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好

kfieva02/28 11:40通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果

kfieva02/28 11:40更好

s21063302/28 12:02是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等

s21063302/28 12:02於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果

microsugar02/28 12:11https://youtu.be/A5Xzyp0qWb8

wzs3096202/28 12:35我現在就是這樣實施, 效果普普通通。

garry556602/28 13:17除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難

garry556602/28 13:17增肌

garry556602/28 13:29我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了,

garry556602/28 13:29脂肪少了, 肌肉也有掉.

microsugar02/28 14:58肌肉要生長激素保護

microsugar02/28 14:58減重很多，肌肉掉一些是正常的

microsugar02/28 14:59不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素

crazysix02/28 15:40隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差

crazysix02/28 15:40自己實驗個1-3個月再來發問

microsugar02/28 15:44身體自身的誤差就可能四成了

microsugar02/28 15:44影片中有提到

microsugar02/28 15:45一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒

microsugar02/28 15:45我是實驗超過半年了，自身證明不錯

microsugar02/28 15:46大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15%

microsugar02/28 15:46我不愛運動，我把重心放85%

microsugar02/28 15:47減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了

microsugar02/28 15:47買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了

microsugar02/28 15:48運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心

microsugar02/28 15:49透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂

microsugar02/28 15:49這樣效果才會好

hagousla02/28 16:17人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？

microsugar02/28 16:18增肌減脂，我講錯了嗎？

hagousla02/28 16:18你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？

microsugar02/28 16:19生長激素對肌肉多重要，要不要去查一下文獻

microsugar02/28 16:19我不愛運動啊，不增肌

microsugar02/28 16:19我的目的是減脂

hagousla02/28 16:19重訓要怎麼做才有利增肌？菜單要怎麼排？ 講來聽聽啊

microsugar02/28 16:19我只要專心減我的脂就好了

FarkU02/28 16:32正負相抵=維持原樣

FarkU02/28 16:35但如果想對比，吃的比較乾淨，其實會偏向負的走，也就是減

FarkU02/28 16:35脂。

st5566565602/28 17:39可能四成的數據又哪來的 自己本身飲食方式就跟平常人

st5566565602/28 17:39不一樣 一直說平均值不準確…

microsugar02/28 17:43所以，要赤量赤字嗎？一天赤字多少卡合適

xdbx02/28 18:49理論上可以 但是會很慢

microsugar02/28 22:38理論，一天赤字100，半年就超過2KG

microsugar02/28 22:39實際情況…真的能這樣玩？