[心得] 伸縮自如的減重史

[前言]
因為一直以來
都是從本板和肌肉沙灘板取經
所以很早以前 就想來分享
自己的一點減重小心得

雖然目前還沒達到
所想要的體態 卡關中
但也想為這一階段的自己
做個紀錄

先說自己的體重變化好了
從最重體重到目前體重
應該相差有 30kg 左右(8X-5X)

一路走來 中間斷斷續續
有時會突然很認真 有時又會佛系減重
花了差不多有5年多的時間

至於為何會說伸縮自如呢？？

[變胖前]
以下先給大家看一下
這是我在變爆胖前的照片
肉肉的 但還可以看得到五官
當時流行的銀絲捲燙XD
http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg

https://imgur.com/nSxr5aD.jpg

後來的我 考試壓力加上
愛吃宵夜 加上有人愛（？ 幸福肥
所以一路肥到無所忌憚

很愛喝甜的
曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點
外加一隻烤鴨
晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮
常去麥當勞得來速
薯條必加蕃茄醬加糖粉
一餐飯可吃2-3碗
就這樣肥到不像話...

[變胖後]
給大家看最胖時期的照片
https://imgur.com/59p2nXT.jpg

明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考
https://imgur.com/g3aW33e.jpg
懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪
https://imgur.com/E7RE0hB.jpg
出去玩三不五時就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
https://imgur.com/YC4jHS2.jpg
肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥
http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg
非常大膽的這樣逛百貨

現在看來
真的很感謝當時周遭的朋友
讓我仍覺得自己可愛（？
也不覺得有什麼 過得算蠻開心

[減重動機]
想減重的契機 好像是
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 （又開始囂張？）
又談戀愛 開始兩人吃一人補（？
然後
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 又開始...?

所以朋友曾笑著跟我說
看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中

但目前我體態還算穩定
好像變得讓朋友們難以猜測
也算是減重後的一項優點 嘿嘿
（這是重點嗎！？）

[減重階段簡述]
這幾年30kg減重的過程
大致應該可以分成3個階段

1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg

看看我中間多麼的安逸
雖說安逸 我還是有養成運動習慣
不致於讓自己胖太多回去
但因為很愛到處踩點吃美食
可能也因此讓減重速度減緩許多

[減重過程]
在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常勵志 需要看上幾百遍先

階段1 - 飲食和有氧運動為主
從小是個愛運動的人
球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步
是個體育課 會藉故找體育股長借球
趁機逃過跑操場的人
但一開始讓我瘦很多的 也是跑步

起初一定無法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上
還買了心跳錶 希望有達到130左右

那時因為太難過 所以都是
邊哭邊跑
邊下雨邊跑
邊寒流邊跑
自以為在拍偶像劇XD

但也多虧運動
讓當時嚴重失眠的我
能稍微好睡些

飲食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然後水煮 飲料全戒 只喝水

因為那時胃口非常小 所以也能接受
現在的我 覺得這種飲食不好
太極端 無法持久

當時可能因為開始便祕
推估是食物缺少油導致
後來又有其它事讓自己開心起來
就開始停掉只有水煮的飲食

從一開始吃不下 瘦5kg左右
加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4個月左右
https://imgur.com/UH3wtna.jpg

https://imgur.com/mr9hxoN.jpg
https://imgur.com/AFK7Rac.jpg

階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧
由於體重開始停滯 查板上的資料
覺得應該要加上重訓才行

就開始找了私人教練學核心
正確使用肌肉與姿勢
也有報名健身房 偶爾去練練
大約3-4個月
這時大多是學習核心控制
還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用

但之後我又被其它興趣給吸引住
而中斷了私人教練的課程
後來就沒那麼積極在運動上
頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材
加上時常跑去忙其它外務
可以看到似乎又開始變肉啦XD
https://imgur.com/L7xd8LP.jpg

https://imgur.com/osSHGof.jpg
大約這樣狀態持續快1年左右

後來覺得不行這樣下去
開始跟著朋友 報名工作室的團練
一週差不多有3天的1小時團課

內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧
槓鈴 啞鈴使用等

這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的
跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆

在那一小時中 至少我是能夠
不去想到讓我難過的事
專注在動作 呼吸 和拉筋上

我想這是運動除了體態之外
帶給我的另一項好處

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活在當下
---

就這樣不知不覺 斷斷續續
練習運動重訓1-2年
當時自己最佳成績好像
體重約68kg左右
深蹲 85kg/2rm
硬舉 85kg/2rm
臥推 30kg/2rm
https://imgur.com/a/d3hdZPx.mp4

也看到健身網紅說的168斷食
以自己習慣來說 蠻適合的
平常就不太吃早餐
把份量多加在其它兩餐好像很不錯

https://imgur.com/69tnL1q.jpg

這張照片是執行168約前後一個月對照

開始覺得自己好像蠻健康的
體力精神變得超好
出去玩都是挖大家起床玩的那位
但可以看到還是肉肉的
http://i.imgur.com/KM6wB25.jpg

http://i.imgur.com/ABYgPW4.jpg

實施168之後
發現好像真的有一點差
就這樣一路執行到現在

因為仗著有在運動
基本上也沒什麼在計算熱量
但體重應該還是有持續穩定下降一點點
https://imgur.com/bQ4We7c.jpg

https://imgur.com/t58nblc.jpg
https://imgur.com/bATJ9Z9.jpg

對了 我當時最愛重訓完
吃21世紀的 炸烤雙雞
有段時間是 每週都有一天吃
21世紀烤炸都超好吃 超推
真的吃得非常之爽XD
http://i.imgur.com/dhJGgWH.jpg

階段3 - 重訓+熱量赤字
這階段應該又是被分手again後
吃不下 兩三週就從64瘦到61-60左右
https://imgur.com/RaEnm5A.jpg
失戀真是最好的突破平台良藥（疑？

再來體重又開始停滯
平時我的菜單大多是
腿 肩背 腿
這階段再加上很久沒做的有氧
邊跳繩邊看電視
或是騎腳踏車上班
來增加非活動量消耗（NEAT）
跟朋友一起練團練
http://i.imgur.com/eW2Tnmt.jpg

https://imgur.com/a/MLiNAAt.mp4

也因為碰上疫情 外食限制多
開始認真 熱量的飲控

一開始希望先以減脂為目標
所以就以熱量赤字為主
飲食就多以原型食物
有時還是會吃甜點解饞
但會開始在意熱量
是否佔到今天的扣打
有別於過去 開始更有節制些

訂了一堆瓜瓜園的冰烤地瓜當澱粉
吃了一堆全家在賣的陳金鋒鹽麴雞胸肉
買了高蛋白或低熱量的冰淇淋當嘴饞甜食
每天幾乎都喝超過2500-3000cc的水
算好自己每天吃的熱量 約在1300-1400卡
http://i.imgur.com/LDvpc6a.jpg

http://i.imgur.com/EHJGxOX.jpg
http://i.imgur.com/VbIUI4d.jpg
http://i.imgur.com/mipb79I.jpg
http://i.imgur.com/omvBLVP.jpg

一週運動約3天左右
這時的體重都以1-2個月
瘦1KG左右的速度下降
看似很慢 但卻一直被說是不是又瘦了

這是一開始前後2個月的飲控和手機像素差異XD
http://i.imgur.com/FZaCVuq.jpg

http://i.imgur.com/bUE4qqf.jpg

然後有段時間外務多
幾乎每週末大餐的轟炸
體重又上上下下的在2kg範圍中停滯
中間有試過是不是瓜瓜園太好吃（無業配）
不要吃那麼多條 澱粉有減少 以肉蛋補上
似乎有突破一點點的平台期

https://imgur.com/NG8o76A.jpg

http://i.imgur.com/9wu0iPz.jpg
http://i.imgur.com/5ZICtO0.jpg
http://i.imgur.com/aloaLOI.jpg
目前差不多停在55-54kg左右

這幾個月的體脂肪變化
要只減脂對我來說好難
http://i.imgur.com/uB1I8Z7.jpg

http://i.imgur.com/Vgi8rpo.jpg
http://i.imgur.com/hgOEPq2.jpg
http://i.imgur.com/OVs8ioB.jpg

自體重下降後
重訓能夠扛的力量似乎都變小了
深蹲變成 70kg/3rm
https://imgur.com/y0nbdsc.mp4

可能也是變較少練習的關係
我想未來可能需要提高熱量
朝增肌為主 調整策略

[小總結]
這是對自己一路走來的小提醒
1. 要有減重的動機
2. 飲食控制很重要
3. 運動對體態心態幫助很大
4. 追蹤你想要的身材的人 每天去看
5. 有時想放棄很正常 就去吃或廢吧
6. 剪頭髮這件事還是交給專業XDD
7. 拍對照圖嚇人很紓壓
https://imgur.com/ueHJQD6.jpg

https://imgur.com/PkmcnDL.jpg
https://imgur.com/E3IM0Na.jpg

以上是自己這些年來的一點小心得
好像打得有點雜 感覺有太多想講或討論
希望能給正在努力的夥伴一點陪伴
也是讓自己做個小階段的紀錄

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.201.14 (臺灣)

哈哈 謝謝 感謝我的媽媽（？

謝謝:) 好喜歡這句 願每個人都能活出自己所想要的樣態與生活

很感謝一直以來很愛拍照的自己 把這一切紀錄下來 但胖時真的拍較少

哈數學題：我在2021的BMI是23.6體重是55.4

謝謝 (〃∀〃)

哈哈 但我手腳不像魯夫一樣長長的... 是伸縮自如的愛！

哈哈 話說我朋友還會把我胖時照片 放我們對話背景 說覺得人生還是有希望...

好像是耶 會不會是因為... 我花了很久的佛系減重 \("▔.▔)/

哈哈哈 gogo大和Love大 不會是我認識的人吧 好久沒聽到像小池了 以前還真的會用跟小池對照圖（好恥XDD 哈哈但現代人應該不太認識小池了 我們都是同年代吧~~（自己說

耶 謝謝大家 大家人都好好很會鼓勵人XD

真的我覺得胖時 我的臉好像全都皺一起澎皮效果（？

真的！！超推（疑? 但希望還是不要讓我開太多次外卦比較好XD

哈哈哈真的嗎！會不會是髮型！ 人還是要尊重專業 不能只靠自己剪

哈哈 這樣百變好像很不錯

快別 請起身

嗚嗚嗚 我們都要再一起加油啦 by昨天還吃兩頓大餐的Me 人生真的好難

哈哈好棒 你發現我的重點了 我以前的衣服現在都拿來運動或當睡衣用 因為超大 或是拍對照圖XDD

哈哈哈 陸小曼也很久沒聽到了 hung大也是同年代 蛇丸倒是第一次聽到！ 以後可以多一位讓我跟我朋友玩合成XD

耶希望有一點幫助 但其實好像有很多可以再講 但整理下來真的好累 佩服以前有系統性的分享 自己也是一路看著大家分享 希望自己有一天也要分享成果

哈哈哈 希望讓大家感覺到人生是有一點奇蹟的（？

※ 編輯: mylifeishard (223.200.162.152 臺灣), 02/28/2022 09:37:35

哈哈 那我晚點要來幫攝影師加菜

哈哈b大太誇張了啦(,,・ω・,,)

哈我覺得似乎佛系比較能長遠（藉口？

耶耶(≧∀≦)ゞ 應該是有比胖胖時期都穿全身黑好了一點XD

耶 謝謝大家的回饋 希望能幫到點忙 也讓自己更有力氣再繼續

嗚嗚嗚謝謝你 但我覺得傷心似乎也成就了 自己現在覺得不錯的部份 所以這樣想就還好了 但那時還是哭得很痛苦啦^^"

哈哈我是原本就蠻樂觀的啦 否則怎會樂觀胖成那樣 還一點危機感都沒XD

哈哈哈 各式明星臉成就(1/1)

>///< 我要回去跟我媽麻說

我真的很喜歡看自己運動完肌肉充血的樣子耶

哈哈哈 我真的也受惠於分手板（aka男女板）很多耶 自己也真的超多可以說 哈哈哈

耶耶謝謝不嫌棄的大家

哈哈 我覺得真的找到動機很重要 不然要多看你想要的身材的人 邊吃東西邊看！你就吃不下了（疑？

>///<

耶耶 有幫助到真的太好了 一起GO！！

疑？但好像對我沒啥用處....那不然就不會被...嗚

*\(^_^)/*

※ 編輯: mylifeishard (36.236.114.137 臺灣), 03/03/2022 01:33:02