[問題] 關於熱量控制.

sitdzc08/12 14:31為啥可以把小米運動手環測量的值跟BMR的值加起來算啊

b1988011508/12 14:33參考文章1W_HhbS8

b1988011508/12 14:34簡單、明瞭、省錢、健康，就看你有沒有毅力。

sitdzc08/12 14:35以你問的問題，建議要貼體態照片、體脂率、年紀、身高等

sitdzc08/12 14:38基本上原po的問題前半不難，但後半關於機能以及肌肉外型的

arsonlolita08/12 14:39你身高多少啊

sitdzc08/12 14:41問題涉及專業運動員的需求，這個應該要回去問您的老師

sitdzc08/12 14:43如果單純只是要減脂又增加耐力，游泳跟飛輪應該比較適合你

s250020508/12 14:50看體重 上升或不變就是吃太多

omanorboyo08/12 14:54跳國標如何保持體態問自己圈子國標同好最快吧

windyyw08/12 15:03蛋白質2.0吧，就是68*2=156g，我是吃到2.2，然後碳水不

windyyw08/12 15:03超過150g，其餘脂肪

ceca08/12 15:04國標都在講技術，另外瘦的都是狂不吃@@

ceca08/12 15:05身高170

b1988011508/12 15:07瘦的都是狂不吃，所以幹嘛一直吃

b1988011508/12 15:08啥都可以不吃，五穀雜糧一定要吃(原穀類)

b1988011508/12 15:08是養命之源，超越現代醫學的黑科技。

ceca08/12 15:12他們不吃，我要吃，這才是問題xd

ceca08/12 15:12感覺他們吃太少，年輕還好，老了會不會有問題

ceca08/12 15:13另外就是靠運動量去打消

ceca08/12 15:13不過這種就不會太瘦，平時有些也是有煩惱體重問題xd

ceca08/12 15:14比賽場選手大多都很年輕，我阿伯了不敢那樣搞

b1988011508/12 15:14這個定論，會不會下的太早?

b1988011508/12 15:14你要不要用我那套飲食，嘗試一周試試?

b1988011508/12 15:14好不好，身體會告訴你。

ceca08/12 15:15另外體型也有關係

ceca08/12 15:15我身體比較立體，理論上要跳拉丁才對

ceca08/12 15:15跳摩登很多是比較平面的，身材吃香

b1988011508/12 15:16如果要多加個額外的推薦芝麻粉，補充鈣質。

ceca08/12 15:16我現在人在外面，沒辦法用編號查文章

ceca08/12 15:16有文章名稱嗎？感謝

b1988011508/12 15:17到底吃到基代是多麼大不了的事?

b1988011508/12 15:17有很多篇 我發的一篇

b1988011508/12 15:20堅果可用芝麻粉替代，看自己的需求做調整

b1988011508/12 15:20我這套飲食 可是很厲害的喔 後面有很多學問

b1988011508/12 15:21就好像高科技產品一樣 外表看起來輕便簡易，後面藏了

b1988011508/12 15:21高科技。

ceca08/12 15:22這樣我除了一餐一個正常便當有吃到肉，其他跟你文章沒差很多

ceca08/12 15:22我是500cc高纖豆漿，乳清，堅果100g

ceca08/12 15:23正宗工保雞丁，便當我抓800~900

ceca08/12 15:23大概1500~1600

ceca08/12 15:24中間替換高纖優格，水煮蛋

ceca08/12 15:24並且維持168,所以一天只有八小時吃東西

b1988011508/12 15:26這個飲食的內容，全素是很重要的、飲水時間也很重要

b1988011508/12 15:27一日一餐 也是很重要的 只喝水 不喝其他東西也很重要

b1988011508/12 15:27這個每一個都是學問喔

arsonlolita08/12 15:27堅果[email protected]@?那個脂肪跟熱量很高

b1988011508/12 15:27水在飯後喝也是 而且不會去吃乳清這種非原型食物

b1988011508/12 15:28無關宗教，完全以氣血的角度出發。

crazysix08/12 15:28法定營養標示給予正負20%的容錯範圍 所以吃的乾淨就好

crazysix08/12 15:28不用管這麽多熱量

b1988011508/12 15:28全榖全素(避免加工)、不吃冰、不吃甜、飯後溫水、

b1988011508/12 15:29這個每一個都是有獨立的意義的喔，而且做不做差很多

b1988011508/12 15:29水的量也是，但是如果不能適應可以再增加

b1988011508/12 15:30我這個東西太黑科技，果然一般人不是很能理解，還是等

b1988011508/12 15:31之後再說吧，太心急了，呵呵呵。

crazysix08/12 15:31@b19880115 芝麻粉就不算原型食物了好嗎 還敢最乳清

b1988011508/12 15:32芝麻粉只是磨碎而已，照你這樣講菜摘下來也不是原型囉?

crazysix08/12 15:32什麼很多學問 是仙女餐理論吧 笑死

ceca08/12 15:32堅果50~100克，沒有天天100

b1988011508/12 15:33你這樣吃堅果還50g 太多了

crazysix08/12 15:33@b19880115 乳清也只是起司把乳脂分離的剩餘產物啊 跟

crazysix08/12 15:34芝麻粉有什麼差

b1988011508/12 15:34菜也只是摘下來而已阿，跟芝麻粉有什麼差

b1988011508/12 15:35水果也只是撥皮而以阿跟芝麻有什麼差

b1988011508/12 15:35喔水果還要先從樹上摘下來，可能算加工過了

crazysix08/12 15:35光熱量的法定容錯20%你計算熱量營養就沒什麼意義了

crazysix08/12 15:38@b19880115 你跟賣奶昔的思維沒什麼差別 黑科技？笑了

arsonlolita08/12 15:38堅果只能吃六顆....

b1988011508/12 15:38我講的都是原食物，奶昔不是。

b1988011508/12 15:39而且我的吃法，一天餐費才一百元左右，非常便宜。

b1988011508/12 15:40至於黑科技的部分，你不懂，我不怪你。

crazysix08/12 15:40@b19880115 我講的是你的思維邏輯跟直銷差不多好嗎

crazysix08/12 15:41我不懂沒關係 但沒依據的黑科技神棍不要亂推廣

b1988011508/12 15:41直銷有產品，我沒產品阿。

b1988011508/12 15:41就是因為你不懂阿，所以我說了不怪你。

crazysix08/12 15:44你賣錯誤觀念啊 就只差還沒開始賣產品了

b1988011508/12 15:44所以就是沒有賣阿...還講那麼多幹嘛...

crazysix08/12 15:44還要人吃素 笑死 扯什麼氣血 怎麼不說是查克拉

b1988011508/12 15:45講話不要自打嘴巴好嗎...真的懶的嘴你...=.=

crazysix08/12 15:45就不要亂教人麻 看不下去才出來嘴兩句啦

b1988011508/12 15:45就說了你不懂嘛...

b1988011508/12 15:46要我跟自打嘴巴的講黑科技，我太難了我。

b1988011508/12 15:46https://www.youtube.com/watch?v=6SSCwHkfu_Y

b1988011508/12 15:46我太難了連結

crazysix08/12 15:47黑科技不如說是民俗療法吧

b1988011508/12 15:48對於講話講一講會自打嘴巴的或許是吧。

crazysix08/12 15:49好啦 你也講不出個所以然 沒講法的就是玄學黑科技

crazysix08/12 15:49原PO自己判斷吧

crazysix08/12 15:54對了 減脂最兇的比健美的 第一次比最少前置要抓半年

crazysix08/12 15:54時常比賽的也要1-3個月 也不是餓肚子再瘦的

crazysix08/12 15:54因為不能掉肌肉

crazysix08/12 15:54所以要評估身體 對食物營養的容錯範圍 身體吸收率等等

crazysix08/12 15:54沒有速成的路徑

crazysix08/12 16:02@b19880115 的理論越看越好笑

crazysix08/12 16:02就跟現代還死守中醫藥材食療一樣好笑

foxs908/12 17:08原乃睏霸數錢的ceca也有這種困擾

kagaya08/12 17:10年紀大了想跳舞真的不容易

crazysix08/12 17:21原來是高雄版ceca大！沒注意到XD

al191408/12 17:24看到ceca大以為走錯板

crazysix08/12 17:32ceca大 戒糖 想乾淨飲食 財力不是問題啦 我主要吃牛

crazysix08/12 17:32一餐成本就約150了 牛肉還是跟盤商拿的甜甜價

b1988011508/12 21:07我也是男生阿。

b1988011508/12 21:07我吃一千卡，重訓也照做，我上面那篇都有寫。

b1988011508/12 21:08那一個月都是這樣做，沒問題。

b1988011508/12 21:08這是黑科技。

b1988011508/12 21:09而且我運動的c/p值很高，效率集中。降低血管發炎

b1988011508/12 21:09你要弄清楚運動的目標

b1988011508/12 21:10我運動的目標很簡單。1.保持肌肉2.維持骨質密度

b1988011508/12 21:10變瘦就交給斷食。 你的分工要清楚

b1988011508/12 21:10重訓我就限制一周兩天一次一小時以內 絕不超過

b1988011508/12 21:10頂多頂多 要再增加就是假日一次HIIT短跑，這是頂多了

b1988011508/12 21:11那個還算是進階了，要強化全身肌肉的瞬間爆發力

b1988011508/12 21:11把你運動的目標改成我說的那兩個，降低你的飲食熱量

b1988011508/12 21:11不管怎麼樣全穀類至少佔你飲食的一半

b1988011508/12 21:12全穀類是養命之源，一定要占一半以上

b1988011508/12 21:12我這是黑科技，你試了就知道。

b1988011508/12 21:13最好可以不吃冰不吃甜全榖全素飯後喝溫水最多不超過一

b1988011508/12 21:13千CC以內，這是黑科技，很強的!

b1988011508/12 21:14唯一比較另外考慮的營養素是鈣質，就吃黑芝麻。

b1988011508/12 21:24我的理論基礎，是建立在氣與血之上，所以你如果用現代

b1988011508/12 21:24營養學，是解釋不通的，水是陰，這個涉及陰陽的問題

b1988011508/12 21:24三千的水，太多了!!!

b1988011508/12 21:25氣與血簡單的轉換就是現代醫學講的新陳代謝，但是現代

b1988011508/12 21:25醫學並沒有靈活的運用跟氣血做相同的解釋。

b1988011508/12 21:26才會出現這種減肥竟然出現與氣血有矛盾的理論

b1988011508/12 21:26你再研究研究吧，就這樣。

b1988011508/12 21:28之後我會發完整的理論內容，但要一陣子後了。敬請期待

b1988011508/12 23:57這種問題可能要問像prodigal 的比較能回答你，但是兄弟

b1988011508/12 23:58這個問題重要嗎?HIIT我把他定位在全身性的肌肉爆發力

b1988011508/12 23:58你知道有這個功用就好，不要練過度，達到效果就好，你

b1988011508/12 23:59管心律幹嘛? 在調養身息的路上，我強調的就是簡單、易

b1988011508/12 23:59懂，高c/p值，你又不要是要做專業選上，搞奧運，身體健

b1988011508/13 00:00康就夠了，你揮拳揮那麼快幹嘛?把那些力道拿來讓氣血自

b1988011508/13 00:00血自然調養你的細胞不好嗎?

b1988011508/13 00:00喔你要比賽喔。比賽專業就不是我的範圍了。

b1988011508/13 00:00我只管頤養天年，比賽可能prodigal 比較懂

b1988011508/13 00:01"可能啦"因為我看他發滿多理論性的文

b1988011508/13 00:02喔，原文有寫，不好意思阿，沒看到你要比賽。XDDDD

b1988011508/13 00:08跳舞這個訓練太專業，我只懂純養生，sorry

b1988011508/13 00:08我的理論，是完全for人類跳脫"病"這項苦在發展的，是很

b1988011508/13 00:08純粹的，其他的部分，就問其他人吧XDDD

b1988011508/13 00:11兄弟你這個我真無法回答你，這不是我不是我的專業。

b1988011508/13 00:11sorry。

crazysix08/13 02:56半夜看 笑死 還再黑科技 有在健身 身體數值貼一下啊

crazysix08/13 02:56你大概不知道ceca思維多好...

crazysix08/13 03:19認真回一下 牛肉 可以選板腱油脂比較少 澱粉選擇主要是

crazysix08/13 03:19血糖起伏不要太大 這個就要看個人體質 有些人會去做

crazysix08/13 03:19血糖監控 讓自己血糖起伏不要太大

crazysix08/13 03:19至於肌耐力 如果場地不允許 就只能練心肺功能的有氧

crazysix08/13 03:19休息部分 應該自己最清楚吧 無法維持訓練再選擇休息

crazysix08/13 03:20我可以問一下C大減重的目的嗎？

crazysix08/13 03:20就比賽跟減重的關聯性 還是只是單純減重而已

bailan08/13 10:37手環紀錄的我就只看步數、心率、還有運動時的紀錄(消耗熱

bailan08/13 10:38量打個折扣還能參考)，其他那種一天熱量請略過，用啥手環

bailan08/13 10:39都不會準的，不會去看他。

kagaya08/13 11:15唉 我只能說 跳舞的人是少數 跟大家要的差太多。 我自己

kagaya08/13 11:15跳舞 其實就是狂不吃沒錯。然後練習當然是天天持續，比賽

kagaya08/13 11:16前一兩天， 老了可能要一兩周，再去調整自己體力狀況就好

kagaya08/13 11:16。你看練芭蕾的怎麼吃的，就是不吃而已。

kagaya08/13 11:20跳舞的人跟運動員的菜單也是不同的，跳舞要比運動員更瘦，

kagaya08/13 11:20為的只是看起來好看，其實有一些模特兒的成分在裡面。但是

kagaya08/13 11:20想要病態瘦同時又不想失去運動耐力，結論就是只有天選之人

kagaya08/13 11:20才有辦法。一般人是要抉擇的。

kagaya08/13 11:23尤其年紀是硬傷

kagaya08/13 11:28供參考看看 我自己覺得舞者的體態vs運動能力其實是有抵觸

kagaya08/13 11:28的。 可能要針對個人設定兩邊各自的目標，再慢慢調整比例

kagaya08/13 11:28。

prodigal08/13 13:46心率跟呼吸頻率是正相關 但運動種類 模式 配速等等對兩

prodigal08/13 13:46者的影響不全然相同 所以做兩種運動的時候 彼此的心率

prodigal08/13 13:46跟呼吸頻率不會是完全正相關(我的意思是相關係數不是1

prodigal08/13 13:46 是指數學上的完全正相關的定義 不是形容詞) 甚至完全

prodigal08/13 13:47相同的運動跟強度 持續時間也會造成心率跟呼吸頻率不那

prodigal08/13 13:47麼同步 看過一個實驗 用控制呼吸頻率來做間歇 300秒的

prodigal08/13 13:47低強度有氧 控制呼吸速率為一個較低的固定值 然後一百

prodigal08/13 13:47秒維持呼吸頻率在一個較高的固定值 觀察每一個間隔的心

prodigal08/13 13:47率 其實並不一致 呼吸速率因為是有意控制 所以維持一個

prodigal08/13 13:47穩定的方波 心率有一點波浪狀緩步上升 印象中第四個間

prodigal08/13 13:47歇週期的心率比第二個週期高不少 不論是低頻率呼吸或是

prodigal08/13 13:47高頻率呼吸區間都是第四週期心率較高 甚至第四週期中的

prodigal08/13 13:47低頻率呼吸區間心率並沒有比高頻率呼吸區間低 要用呼吸

prodigal08/13 13:47頻率當指標的話只能說誤差可能極大 要比較有參考價值的

prodigal08/13 13:48話可能要固定所有變數 例如一樣間歇運動 完全一樣的動

prodigal08/13 13:48作 組數 時間 但一個速度快一點 一個慢一點 這時候快的

prodigal08/13 13:48那個 心率跟呼吸在完成運動全程的平均值應該都會較高一

prodigal08/13 13:48點

crazysix08/13 14:09@bailan 提到我之後想表達的 機器數據 就如同我前面提

crazysix08/13 14:09到的 營養標示有容許誤差值 所以紀錄運動狀況跟飲食內

crazysix08/13 14:10容才會這麼重要 因為能有利於你自己對誤差範圍的縮小

crazysix08/13 14:10也才有我前面說 業餘的減脂最少也要抓半年甚至一年也不

crazysix08/13 14:10意外 因為你要持續監測並記錄飲食以及運動 再一直做出

crazysix08/13 14:10調整 我身體肌肉體脂檢測主要還是參考DXA 連同骨密度一

crazysix08/13 14:10起測量 有放射性所以兩年半才能測一次 重量是g

crazysix08/13 14:10我當時測完dxa就馬上去量常用的inbody就是為了要抓出誤

crazysix08/13 14:10差值 做後續的調整

crazysix08/13 19:00是我的話 會先把運動量或是強度加大

crazysix08/13 19:00飲食先為持 畢竟你再減量反而影響訓練表現

crazysix08/13 19:00你的舞蹈算是一種有氧耐力賽吧

crazysix08/13 19:00但你平常花一小時好像還蠻輕鬆的

crazysix08/13 19:00肌耐力要突破也是最花時間的

crazysix08/13 19:00所以以目前的時間點我會這樣建議

crazysix08/13 19:00另外每天同一時間狀態量體重做紀錄

crazysix08/13 19:00例如早上起床 上完尿完尿馬上量

crazysix08/13 19:01減重上如果卡關了再把熱量提高

crazysix08/13 19:01因為減脂期身體會有防禦功能

crazysix08/13 19:01怕你繼續降 而強制儲存脂肪

crazysix08/13 19:01所以才有欺騙日這種讓身體知道你不是吃不飽的人

crazysix08/13 19:01最後這個給你參考 如果卡關的話

crazysix08/13 19:01但真的建議體重跟飲食自己做紀錄

crazysix08/13 19:01才能減少誤差範圍 更精準有效率

crazysix08/13 19:07TDEE BMR也是一種大約的「參考」值 不用太在意其實...

crazysix08/13 19:08你現在的狀況跟進度自己其實最清楚也有底 只是時間關係

crazysix08/13 19:08 讓你比較擔心是否能如期以最佳狀態上場