Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
: 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣
: 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
: 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本: 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）: 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..: .）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每週三固定上健身房團課一個小時（槓鈴）、有時候會上兩個小時（槓鈴+拳擊）
: 從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上，最近有進步到1000下
: 我的問題：
: 1.已經168大概有兩年的時間，但都沒有見到太大成效，頂多從79到現在75.9，但最近吃: 的有做很大的調整，盡力每天都一餐至少211餐盤，但體重還是沒有下降，請問是吃的方: 面要調整嗎？
: 2.另外運動方面，每天的跳繩有氧是不是沒辦法達到太大效果，應該要改成重訓嗎？
: 3.另外放縱日也都儘量將吃飯時間控制在6小時以內，以吃蛋白質為主，請問吃的方面還: 要做怎樣的調整呢？另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎？
: 4.還請各位大大不吝指教了！
: 減肥這條路真的好不容易啊！
我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗
搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食計畫弄得不倫不類。
斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整餐的熱量。
也就是說，原本吃三餐可能熱量是超標的，靠著斷食砍掉早餐之後變成熱量達標or減少，從而達到維持體態甚至減重的效果。
原PO這樣168兩年減3公斤，就只代表赤字就是這麼少而已，如果要繼續減肥減重，勢必要減少熱量、或者加大運動量。
我個人不建議去動主餐，即便FITNESS大概都會叫妳過水、砍碳水之類的，但我個人覺得沒什麼問題，好好的青菜還要拿去過水喇的溼答答的，別那麼辛苦啦。正餐就好好吃。
餐間的點心、飲料都拿掉，這些應該會有明顯有差了。
運動方面，原本一個禮拜只上一次的團課真的廢到有剩，整個禮拜的運動量幾乎等於沒有。妳想想看，這麼廢的運動量，午餐照片被推文批評成這樣，然後一個禮拜還一次的放縱日，結果只是體重卡關沒變而已？這代表飲食內容根本是OK的，只是需要更多運動而已。
如果允許的話把跳繩的時間也拿去健身房，重訓有氧皆可，這樣效果應該就會滿驚人的。
畢竟看了一下妳的作息，0100~0830睡覺，朝九晚五上班，看起來很多時間是拿來耍廢就耍廢掉了。這些時間在健身房甩肉都可以獲得可觀的成效。
另外，雖然體質因人而異，但早睡早起對身體的修復跟疲勞的感覺會比較好。
再進一步，重訓有氧要怎麼選擇？
我個人認為，對飲食控制自律程度非常高的話，妳可以重訓比例高、有氧比例低。如果喜歡品嘗各種美食的話就反過來。畢竟兩者相比較的話，重訓消耗的熱量少得可憐、增加基礎代謝的數字應該也很難讓妳有感，有氧則是立竿見影的。
以我自己為例，我所謂的飲食控制也就是避免含糖飲料、鹽酥雞等正餐外炸物而已，早中晚吃足三餐，碳水絕對不能少、蛋白質更要吃夠。
因為我一個禮拜運動消耗的熱量大概7000~10000大卡啊，不吃夠身體會垮的。
==
簡列成條列式歸納一下我個人的建議好了：
1.飲食習慣暫時不用動
2.增加運動的時間
3.運動種類依照個人情況選擇
4.早睡早起
應該和目前FITNESS主流的作法滿不同的，但參考看看ㄅ
--
┌─── ▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──┐
│這讓 ◤ │ ha ◤ │ cool ◤ │ man ◤ │ │
│篇您 ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ │
│文覺 人 ︸ ＿◤ 新 人 ︸ ＿◤ 溫 人 ︸ ＿◤ 難 人 ︸ ＿◤ 生 │
│章得 █◣◥ ◣ 奇 █◣◥ ◣ 馨 █◣◥ ◣ 過 █◣◥ ◣ 氣 │
└─── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \ ──┘
--
推！斷食若不控制飲食，也沒有用
回你第一句，我覺得體適能版更大的誤區是認為減肥一定
要重訓...
有些推文推斷食推重訓好像變成反射性了
168是換進食時間 總熱量不變 例如早餐份量移到午晚餐
有些人少吃一餐卻沒補熱量 就變成節食了...
我也想跟大大一樣武嶺盃破3 QQ
吃飽睡好 課表操起來
感謝特地發文回覆，所以應該說團課基本上都是練身體
實際上還是要靠自己訓練嗎？
運動次數太少了 老實講如果要減的話你連作弊日都不應該有，過得這麼爽要作弊個屁 但是體重又沒變化，那如果作弊日可以讓你好過點、平常認真運動的話，why not？
團課如果認真做強度也很夠，但是一個禮拜只有一次實在太
少了
過水？？我很少看到這個建議耶
如果是有說到自助餐的文，或多或少都會有人留言過水
文章只要有自助餐，一定有推文都說菜油亮亮
每天出門走路一小時 比啥都有用
在體重過重的時期
真的，到底要過水三小，菜變得又油又濕，超難吃
其實運動拉到一週三次就可以，三餐正常吃
團課是練身體沒錯啊！可是妳有認真練嗎？團課一週12
堂課的經過給妳參考（體脂19，女）健身房還有一堆
身材超好的人，團課都上到爆，真的不要找藉口了，加
油！
還有，對運動充滿熱情與快樂，可以讓妳持之以恆並
擁有健康，希望妳找到它們。
我討厭飲控 不168 每天晚上吃員餐沒過水 一樣bmi20體脂19%(
女生)但我一週最少有氧6天重訓5天供參考
不用168 每天總熱量少個300卡 運動一周5小時 兩周可以少1%
推這篇
推這篇 動起來～
動多吃多才是正循環
168.204.231好像ip位址
推這篇
推 中肯
推這篇
先拿掉點心飲料再息慣別吃飽再加避開高熱量的地雷 這樣夠
簡單吧
飲料完全拿掉
特別是po搞不清哪些明顯地雷 飲料直接不要喝
湯也拿掉 湯外面的常很油
零食也全拿掉
先把維持健康身體外的東西全拿掉 水果也可拿掉
可喝無糖茶 但真的就無糖茶而已歐
這正餐份量足夠多了 其它的都可拿掉
只吃正餐，不吃零食飲料，加上運動，真的不太相信瘦不下
來，這樣還瘦不下來真的要看醫生吧。平常吃外食就也不要
有什麼放縱了==哪有本錢放縱
![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
![[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/FgCWaMcb.jpg "[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
35
[問題] 減肥不要餓到的理論是對的嗎基本上吃太飽就會胖 肚子餓到就會瘦 這個聽起來是人體滿正常的運作 每次要減脂就會有健康達人跟我說： 「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿32
[心得] 減重減脂心得在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線======================![[心得] 減重減脂心得](https://upload.cc/i1/2022/03/22/cZILUh.jpg "[心得] 減重減脂心得")
21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.18
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐我6年前確診為第二型的糖尿病。當時糖化血色素>8。 我有三位舅舅，全部都是第二型的糖尿病。 大舅舅按時就醫，最後洗腎，不到70歲就去世。 小舅舅按時就醫，先吃藥，後來病症越來越嚴重， 遵照醫囑改成注射胰島素，最後因為血糖過低死在高雄某家醫院的廁所，享壽64歲。![Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐](https://img.youtube.com/vi/7EyijXXlFMY/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐")
16
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦，是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後， 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高)， 當你瘦到一個地步，沒有熱量赤字的時候， 體重自然就不會再掉了. 雖然，你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量，![Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?](https://i.imgur.com/cP2SCYTb.jpg "Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?")