Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
※ 引述《ctx705f (鍵盤小妹)》之銘言：
: : 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣
: : 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: : 晚餐：
: : 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: : 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
: : 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）
: : 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..
刪除部分原文
上面有兩篇回文都是建議加強運動。
個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。
體能增加，對健康絕對是正面的影響。
但會不會瘦我會給上問號。
以下闡述個人看法。
運動完畢，強烈的飢餓感有可能會伴隨而來。
即使大量有氧一小時也不過400-800卡，很容易就吃到，甚至超過。
我自己的狀況是，有運動也不會瘦，每月跑步100-150 K的量。
如果不控制飲食大概就是維持體重，有稍微控制會稍微瘦，但效果也有限。
有運動就是要補充營養，因同時也會想在運動上有更好的表現。
反之疫情期間，幾乎不運動，光靠飲食控制，我瘦到過去大量運動也沒到過的境界。
因為沒在動，不會有非常強烈無法控制的飢餓感，甚至低血糖的感覺。
所以控制飲食反而相對容易達成。
如果控制飲食不會瘦，就代表吃太多。
全家、7-11 都有健身便當，如果168 中餐晚餐各吃一個。
餓的時候可以補充吃這些 >> 無糖豆漿X1、茶葉蛋 X2
沒有168 就茶葉蛋豆漿放早餐，中午晚餐各一個健身便當
便當 X 2 1000卡 180元 、無糖豆漿 200卡 25元、茶葉蛋 X2 150卡 20元
整天共約 1350卡、225 元
這樣吃個1週，不瘦再來說....
這個菜單可能會被鞭不夠營養，也很難吃。
但這個方式是最容易量化、吃的乾淨而且輕鬆相對便宜的方式。
天天自己煮菜，紀錄食物重量找熱量計算，這是王道，但是真的好辛苦...
至於難吃，健康食物要做到好吃，好費工阿。
減肥也可以間歇，少吃一週，稍微控制一週，循環就可。
減肥就單純攝入的熱量需小於消耗的熱量，說簡單很簡單，要做到真他媽的難。
意志力有限，不喜歡運動還要逼自己運動，運動的同時還要逼自己控制飲食。
是有沒有必要過的這麼辛苦？不是每個人都可以當聖人的。
我也曾經逼自己用力運動，每月跑量最高到200，說實在很辛苦。
不會瘦，單純就吃太多，如果還算健康，吃個仙女餐一段時間也無所謂的。
溜溜球效應？先瘦下來再說吧。
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分享給個失敗例子，月跑300過，然後那個月體重體脂 一
公斤都沒掉。
其實可以google一下,跑步要瘦不容易..
要做對運動呀...
我也曾經天真的以爲天天跑10km...應該就會瘦...
但沒有,體重沒變,但是體態有些微變化..
不過運動瘦也差不多,一個月大概就是2,3kg的變化而已
要一個月有很明顯的變化,那就是更大量的運動.
我曾經一個月10kg,每天運動5個小時..
1小時隨便玩器材,然後跑15-30分鐘,1小時上山下山..
一個小時游泳池...
滿多健身 Youtuber 會講到 Hunger Management，事實上
也不是運動愈多愈好。（不是活動，是運動
我是根本不管運動成效，運動這件事只是讓自己感覺有在過瘦
身的生活而已，比起無謂進食，去健身房晃晃繞繞看看大家努力
樣子獲得動力也是很好
運動是讓自己爽的 要靠做運動來瘦 把食物與運動間的熱量換
算下 就知道有多不切實際了 一塊小蛋糕一小時的有氧白做了
一句話就是吃太多，其實真的就是這樣。
斷食幾周馬上就瘦下來。
但飲食內容全穀全素不吃冰不吃甜也很重要
斷食前幾周都在脫水 這個數字的減少沒有意義
飲食本來就很重要啊！但我覺得這篇否定運動在體態上的改
變否定太多了
同樣的體重跟體脂 有沒有運動其實結實度跟線條差異很大
樓上 那個是要瘦下來才看得到
不控制飲食 脂肪沒降下來 體態好不到哪去啦
運動當然很好 但是減肥主要靠運動這個想法不太正確
22
我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗 搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整29
如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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首Po本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：160公分![[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/FgCWaMcb.jpg "[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/xUPraqLb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
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