[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？

FarkU03/18 16:55減脂2.2，先塞蛋白質。增肌1.6，要熱量盈餘。

FarkU03/18 16:56這是我的版本，其它巨巨可能有不同的見解。

MJSP03/18 17:05訓練前後增加碳水，其他時間少量攝取

moy556603/18 17:09管什麼吃你就天天練每次兩小時 等幾年後再談吃

ceca03/18 17:09長肌肉是在休息的時候,所以不可以只有重訓那天多吃蛋白質.

ceca03/18 17:10重點在減脂的話,重訓維持肌肉,有氧消耗脂肪..

ceca03/18 17:10你要減脂,你還是要押熱量低於消耗.

ceca03/18 17:11新手蜜月期有機率同時增肌減脂.

ceca03/18 17:11但是你既然重點是減脂,那你就不用期待肌肉長多少.

ceca03/18 17:11之前某人要減脂,結果教練跟他說要先多吃長肌肉.

ceca03/18 17:11然後半年後體重多10kg..脂肪更多了...XD

ceca03/18 17:13不過一般來講還是有週期會比較健康.

ceca03/18 17:13例如減脂3個月,增肌1~2個月,在減脂.

ceca03/18 17:14增肌期除了快速長回減脂掉的肌肉(肌肉和神經記憶的關係)

ceca03/18 17:14另外可以調整內分泌+拉回TDEE免得身體防禦機制造成下降太多.

ceca03/18 17:19重點在減脂的話,增肌體重也要維持上升不能太快.

ceca03/18 17:20盡量抓1個月0.5公斤.

ceca03/18 17:20不然,剛減掉的脂肪,從新腫起來的速度也會很快.

ceca03/18 17:21減脂的時候可以抓一個月1.5~2公斤下降.

ceca03/18 17:21飲食熱量控制,也會建議以三天平均這樣抓比較好抓.

ceca03/18 17:22例如你TDEE是1600,你減脂要-500好了.

ceca03/18 17:22你與其抓一天1100,不如抓三天共3300.

ceca03/18 17:22這樣你某一天多吃,隔兩天可以少吃,或某一天吃特別少,隔兩天

ceca03/18 17:22多吃.

ceca03/18 17:23當然健康作法是,直接+500消耗的有氧運動就好.

ceca03/18 17:23你照樣給他吃1600,但是每天運動多消耗500大卡熱量.

ceca03/18 17:24重訓很難達成,有氧很容易達成...有氧是減肥大殺氣.

ceca03/18 17:25另外,身體機制的關係,每天脂肪最大消耗量有限.

ceca03/18 17:25有個醫學上的換算公式我忘了,但你大概抓1000大卡能量.

ceca03/18 17:25也就是如果你一天熱量赤字超過一千大卡,你會快速燃燒肌肉.

ceca03/18 17:26所以不建議長斷食減肥.

Leeling03/18 17:52依妳提供的身高體重，我覺得減脂會比較辛苦一點...

wupeter0903/18 18:41我都會吃到蛋白質*2 然後剛好TDEE 乾淨增肌為主

jfw61603/18 19:03別想太多….正常吃的情況下

jfw61603/18 19:03依照一星期五天每天一小時運動

jfw61603/18 19:04一個月大概能瘦2，3kg

jfw61603/18 19:04不用吃超過tdee

jfw61603/18 19:04吃不夠的意思就是一堆人當仙女餐吃

jfw61603/18 19:05連最基本的都吃不到

yawenla03/18 19:21吃到TDEE少個200就好，你一開始應該是要減脂優先，但不要

yawenla03/18 19:21掉太多肌肉量所以要吃夠蛋白質和重訓，有氧我覺得不用做

yawenla03/18 19:21太多，不如做肌力訓練。

LEDG03/18 21:06妳想得太複雜了，只是把妳自己搞亂而已

LEDG03/18 21:06沒那麼複雜，正常三餐吃，想吃什麼就吃什麼

ASHDAC03/18 22:21這種身體組成不需要特別限制熱量攝取，照這樣運動持續半

ASHDAC03/18 22:21年就會看到初步的成效了。

TaiwanNeko03/18 22:56體脂高成這樣，先降低熱量吧

noomlluf7203/19 00:47太複雜了

rax001020503/19 02:14減脂沒有蜜月期，只有階段

korzen03/19 12:02Ceca要不要直接回一篇啊XDDD

korzen03/19 12:02https://youtu.be/lWx6poeIjOQ 這部參考一下，觀念先拉正

foxs903/19 14:12沒有一定不想同時增減啦 這很看個人

foxs903/19 14:12沒有一定*不能

dakkk03/19 16:54女生這樣體脂不算高吧

faechai556603/20 00:19就要先吃夠蛋白質吧 很多新手都因為是減脂吃太少 還

faechai556603/20 00:19好以前上課的wg教練都會幫忙看吃的 當時也很意外居然

faechai556603/20 00:19可以吃這麼多 而且最後還真的有減

iamoldtwo03/20 12:33喝蜂蜜酒☺