[問題] 新手菜單飲食乳清請益
基本資料:
健齡:約兩個月
高:172 重:70 年齡:剛21
二月底的時候量的inbody如下:
https://i.imgur.com/AW1zJn6.jpg
健身菜單目前安排是這樣:
早上會做youtube上的那種10分鐘核心訓練
https://i.imgur.com/v7FbWv7.jpg
目前爬文後採用的是比較不會那麼極端的碳循環飲食法 大多都自己煮+量食材份量
或是吃有營養標示的食物 加上fitnesspal計算
週日. 2450kal 碳水25% 蛋白質25% 脂肪50%
週一四2700kal 碳水50% 蛋白質25% 脂肪25%
週二三五六 2500kal
碳水35% 蛋白質25% 脂肪40%
有時候還會在有碳水油脂扣打的時候吃點垃圾食物
週日外都有吃夠體重*2蛋白質
大概是這樣 tdee大約為2500
問題:
1.因為現在體脂有點高
所以想說吃差不多tdee 大肌群日多一點點
想以不要肚子變大的方向盡量增肌減脂
這樣的吃法會不會效率比較低?
2.在重訓的部分遇到的問題是
器材選擇方面有沒有什麼問題
三天練要不要排一天休息? 目前是一週六練
在身體的感覺方面是重訓當下會有充血泵感 回家到睡覺前會有中度肌肉痠痛 但隔天就幾乎沒了
但爬很多文看到三分化訓練最好休息一天
不知道怎樣會是較好的選擇
3.有沒有不要那麼甜但香一點的乳清選擇
比較喜歡巧克力或抹茶 非水果類
不知道板上比較推的bsn或mars是不是基於有點甜的口味做評比
因為目前偶爾飲料店喝一分糖都會覺得太甜
大多在家泡無糖冷泡茶或原萃
目前喝過:
on雙巧 會覺得有點微淡但大致上滿意
果果烏龍奶 好甜= =而且有點稠稠的不太滿意
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allin的巧克力記得比較不甜 可以試看看
bsn喝起來就是巧克力牛奶
這體重減脂還可以吃到2400-2500 羨慕噓QQ
blue one沒代糖 供參
直接扛一代減+1或是blueone的水泥包回家慢慢喝吧
水泥包XD 家裡也有一袋
新手福利期這樣吃應該可以同時增肌減脂吧 不知道有沒有
理解錯
怎麼沒有平胸的臥推跟後三角的動作呢
如果沒有影響到隔天的訓練就練六休一
不喜歡甜的就blue one 保證沒甜味
沒有熱量赤字沒辦法減脂吧
你這個跑多久了,我猜你這樣吃,體重體脂都不會掉
這熱量是要髒增肌吧
蛤 我以為熱量會被大家說增肌會不夠 我一週才一天超過t
dee
你可以跑這菜單一陣子 體脂沒減少再調整
先增肌吧,肌肉量上來了基代提升才有減脂的本錢,
不然你每天都只能吃一點點會很想死,菜單看起來沒
什麼問題,記得隨時檢討是否該調整重量
用了幾個計算機算出來都是破2500甚至2600https://i.img
ur.com/InoZr1h.jpg
你跑一陣子觀察看看 就知道是太多還是太少
以我之前經驗,先不要排什麼高低碳,剛起步先每天吃一樣
的熱量跑看看,以你的訓練量照原本這樣吃,同時增肌減脂
什麼的先不用想了
還有我一天只吃兩餐而已所以都吃的蠻爽的 沒有什麼執行
力的問題
晚餐打算吃蛋白粉加大量燕麥加花椰菜 缺什麼補什麼
另外肩推拿一個換成臥推吧
不是質疑你執行力,是剛起步那樣吃還太早,腿推也可以做
重一點
那我先改成照著tdee吃好了 然後加上平板臥推跟三角肌的
動作
你以前也都這樣吃嗎..你一餐要吃到1200,懷疑吸收效果
沒有欸 最近才開始 想說用個可以吃的很豐盛又可以控制
營養素的方法 進食時間外餓久一點沒關係
我覺得練的很開心吃的也很開心XD
真的,練得開心,也要吃的開心啊,這樣才有意思
計算器不太準 尤其是運動天數較高的 那數字感覺完
全高估
你自己in body上BMR都測1495了,TDEE用這個算會比較準吧
?
我自己用大部分tdee計算器算要增重一天要吃3000以上
但我實際上2800就在緩慢上升了 所以還是看體重變化情
形調整比較好
減脂可以吃2400~2500....羨慕!!!
tdee只是參考阿,還是要看你體重變化增減
建議增肌到75kg再減,效率高很多
SAVAS他們家可可口味的還不錯喝,你可以試試看
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Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊),是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是,兩種都是每瓶15g蛋白質。18
[問題] 一忙忘了吃,卡路里沒達到該補吃宵夜嗎?如題 平常早上起來會固定進行訓練,下班回家也會再做一些簡單重訓 有維持168的習慣 平常正餐吃夠卡路里,下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食 然而如果正餐卡路里沒吃夠,下班重訓完該補充食物嗎5
[問卦] 重訓超省錢吃法 這樣ok嗎小弟最近太窮了 但因為還在重訓 有個飲食計畫 蛋白質 全喝乳清 碳水 全吃麵條+醬油 250克乳清 蛋白質 200 熱量800 100元6
[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧本肥宅去家醫科檢查醫生說我太肥 要多吃蛋白值和減重和多運動 運動這我倒是每天都有做到~每天都和老婆開幹 至於補充蛋白質我想雞排就是最好選擇吧 沒有多餘調味和簡單料理方式6
[問卦] 青菜的蛋白質能不能取代豆子跟肉?我發現網路也說青菜本身裡面有含蛋白質 一般講到蛋白質 補充的大宗是吃肉 或吃奶蛋素的吃蛋奶 吃全素的吃豆子 但是我覺得豆子沒有肉好消化 又想吃無奶無蛋的素 對自己 感覺蛋跟奶沒有肉營養6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜4
[問卦] 斬赤龍是不是其實是缺乏蛋白質?修仙小說裡面有個斬赤龍的概念 就是成功修仙 女性不再有生理期 但是修仙過程有一個辟穀的階段 連穀類都不吃更何況吃肉 那這樣根本蛋白質攝取量就很少幾乎沒有1
[問卦] 補充蛋白質剛剛女友補充了很多蛋白質 但我卻缺乏蛋白質 現在很累 不知道現在有什麼方式可以迅速補充蛋白質? -----3
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!減肥期間 我吃到大概2600~3000大卡 會吃300~400g左右的碳水 70~100g的脂肪 200g的蛋白質 熱量沒吃夠的時候重訓特別沒力 而且組跟組之間的次數都會降很多