Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦
安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥
飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理
生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動
這種狀況不管誰都會叫你去吃飯
心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜
其實兩個小時前你才剛吃過 你不是真的餓
首先吃的食物要吃對 什麼叫吃對 就是要考慮到飽足感
1. 你吃洋芋片跟可樂可以飽得很快 但是餓得也很快 熱量都到了 為什麼還會餓呢?
第一個因為你只吃碳水跟脂肪 缺少了蛋白質 也沒有蔬菜 進去消化系統快出來的也快
2. 那好 那我改吃白飯淋醬油配高蛋白怎麼樣 碳水+蛋白質也夠了 脂肪還少 484超讚
幹 這個也餓得很快 你基本上裡頭沒有原型食物 飽足感還是差
3. 那80%牛絞肉炒起來煮個義大利麵醬 配義大利麵如何
這個可以打個80分 紅醬義大利麵其實 碳水 蛋白質 脂肪的比例還不錯
80%的牛絞肉 脂肪跟蛋白質的熱量比例是2:1 高脂肪有助於飽足感
但是也因為脂肪比例稍高 需要注意吃的份量 還有靠其他低脂高蛋白的飲食or補充品
4. 水煮雞胸肉+白飯+花椰菜怎麼樣
很好 碳水有 高蛋白 都原型食物 有蔬菜 飽足感很好 但是缺點就是脂肪太低
還得另外吃點脂肪來補充
理想來說 熱量攝取 碳水50% 蛋白質25% 脂肪25%
依照蛋白質為體重x2g為錨定
我自己的例子就是 碳水要吃到300~400g 蛋白質200g 脂肪70~90g
最近幾個月大概平均熱量攝取在3000大卡(有紀錄的是2900但還會吃些小東西沒算進去)
二月初量體脂是10.9% 比十月量稍微少了0.3%的體脂
要減肥你要改變的是生活習慣 最重要的依序是
1. 建立良好的飲食習慣
2. 多運動
3. 生活規律
4. 睡得好
要是你覺得168斷食痛苦 就不要168 覺得生酮沒辦法持續 就不要生酮
我們要建立的是長期的生活習慣 不是短時間的衝刺 要找到自己舒服又能熱量赤字的狀態
時間一拉長 體重自然下降
我早餐就是咖啡+牛奶配個吐司or鬆餅 大概落在500大卡
午餐or晚餐有一餐會吃的比較不油一點
煎個400g的雞胸肉(片平 每一面煎兩分鐘) 配一種蔬菜
有花椰菜就丟下去跟雞胸肉一起煎 要不就是美生菜丟去煮湯弄個青菜蛋花湯
不然就是蛤蜊湯 蛤蜊湯真的超讚 湯好喝除外 蛤蜊還是超優秀的蛋白質來源還沒脂肪
切幾片薑+鹽就夠好喝了 還有湯帶來的飽足感
下午的小點心就是吃碳水比例高的 日式煎餅啊 吐司啊 什麼都沒有就吃冰淇淋
另外一餐比較油一點就是會弄個薑汁豬肉 用豬梅花或者牛沙朗這種沒太油的部位
因為這兩個的比例脂肪跟蛋白質熱量是1:1 完全符合我的飲食比例 想吃多少都行
一般來說可以抓個半斤 然後配個湯跟青菜這樣
最後看看整天的熱量攝取跟比例 最後如果熱量不夠就吃個冰淇淋(200大卡)
蛋白質不夠就喝高蛋白
睡覺前兩個小時不喝水 避免半夜爬起來尿尿影響睡眠
保持房間全暗 20度左右 安靜 睡滿八小時 一覺到天亮
現在一年五個月 長期下來減得很舒服 完全沒有壓力 完全不需要說過了幾點之後不能吃
只要維持熱量赤字就是會瘦
※ 引述《fox1234 (龜山王)》之銘言:
: 肥宅我體重110公斤 重度肥胖
: 減肥第二天 晚上7點後就沒吃東西了
: 現在餓到全身像有毒癮
: 在床上翻來翻去 咬枕頭眼睛冒血絲
: 該如克制我體內食慾魔
: 平常這個時候 我應該在吃麥當勞200多元
: 我… 好痛苦
: 請前輩救我
--
安安住哪 ~~想搭伙
說的簡單 但我就是甚麼都無法持續阿
半夜竟然有認真文
美國時間阿
觀念正確
想像你是胖皮奧,要上臺領大瘦頸星勳章.
..大局為重...
優文
爆
首Po肥宅我體重110公斤 重度肥胖 減肥第二天 晚上7點後就沒吃東西了 現在餓到全身像有毒癮 在床上翻來翻去 咬枕頭眼睛冒血絲 該如克制我體內食慾魔X
其實阿 肥胖真的跟基因有關係 不過呢也是可以靠習慣改變 重點你空腹的時間要拉長 然後吃的東西每餐蛋白質要吃足 因為蛋白質吃完比較不容易餓 澱粉很快就餓了1
首先去全家買兩顆烤地瓜來吃 吃飽後早點睡上班要緊... 吃地瓜好處是很容易拉屎 這是我減肥方法: 早上去上班路過全家買兩顆地瓜21
你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.爆
我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片5
我去年5月左右也是107公斤 BMI超過31 第一次覺得這樣下去真的不行了 七月底開始認真減肥 雖然在過去十年內消極的嘗試了各種減法 但去年這次算是真正有效的一次1
來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.
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[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法10
[問卦] 補充蛋白質 雞胸肉有比水煮蛋營養嗎?欸對就是我啦 最近在健身 想補充蛋白質 但雞胸肉比水煮蛋貴很多(料理也較麻煩 吃兩者會有很顯著的差異嗎?? --5
[問卦] 重訓超省錢吃法 這樣ok嗎小弟最近太窮了 但因為還在重訓 有個飲食計畫 蛋白質 全喝乳清 碳水 全吃麵條+醬油 250克乳清 蛋白質 200 熱量800 100元6
[問卦] 雞排是補充蛋白質最好食物吧本肥宅去家醫科檢查醫生說我太肥 要多吃蛋白值和減重和多運動 運動這我倒是每天都有做到~每天都和老婆開幹 至於補充蛋白質我想雞排就是最好選擇吧 沒有多餘調味和簡單料理方式6
[問卦] 青菜的蛋白質能不能取代豆子跟肉?我發現網路也說青菜本身裡面有含蛋白質 一般講到蛋白質 補充的大宗是吃肉 或吃奶蛋素的吃蛋奶 吃全素的吃豆子 但是我覺得豆子沒有肉好消化 又想吃無奶無蛋的素 對自己 感覺蛋跟奶沒有肉營養4
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!詳細飲食請洽專業營養師 減肥就是要熱量赤字 這是沒辦法的 但是飯還是要吃== 我的經驗一天兩碗飯(≦400g)4
[問卦] 斬赤龍是不是其實是缺乏蛋白質?修仙小說裡面有個斬赤龍的概念 就是成功修仙 女性不再有生理期 但是修仙過程有一個辟穀的階段 連穀類都不吃更何況吃肉 那這樣根本蛋白質攝取量就很少幾乎沒有1
[問卦] 補充蛋白質剛剛女友補充了很多蛋白質 但我卻缺乏蛋白質 現在很累 不知道現在有什麼方式可以迅速補充蛋白質? -----3
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!減肥期間 我吃到大概2600~3000大卡 會吃300~400g左右的碳水 70~100g的脂肪 200g的蛋白質 熱量沒吃夠的時候重訓特別沒力 而且組跟組之間的次數都會降很多
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