Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦

來個第三集

來講一下復胖.

復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外.

一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正.

也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.

這時候也許你達到目標體重.

然後你吃回你本來正常的餐飲,例如2200大卡.

那你自然會復胖.

另外再加上.

你吃仙女餐,你體內的水分會比較少,大便也比較少.
(鈉也影響身體水分,因此你吃重鹹,隔天基本上體重都會上升很多,因為身體水腫)
(大便其實很重)

水分和大便正常飲食和仙女餐可以差到2公斤甚至更多.

因此當你回復正常飲食,你體重很短時間內,就會往上跳個3公斤.

這種是一般短時間最容易看到的復胖.

然後因為水腫,所以你的線條也會浮腫...看起來也很像是一堆脂肪.

這種水分和大便的重量,是很多減肥的人搞到精神崩潰的主因.

其次就是.

脂肪有記憶+身體節能後會再"飢荒結束後"做更多能量儲備.

因此當你恢復正常飲食後,你再好一段時間內,脂肪量很容易快速累積.
(正確來講是脂肪膨脹,不能講長脂肪)

一般來講這個記憶+儲能效應大概要三個月到半年才會消除.
(就像肌肉也有記憶,巨巨減脂後,很容易再把掉的肌肉練回來.
不過巨巨減脂時間你看一般都抓在三個月以內,減脂其不可以太久)

so..減肥後太快恢復正常飲食,也會讓脂肪回復不少.

甚至如果是超胖那種,還有內分泌的記憶問題.

那個可能要盧更久...

因此一般來講,減肥達到目標體重.

你要嘛就是多減一點,留點空間給他復胖.

要嘛就是你要忍受他往上彈一點,之後再減一次.

當然控制力很強的就是.

你花更多時間來恢復正常飲食.
(例如你靠仙女餐達標,吃1200,你理論TDEE應該是2000.那你就花幾個月去恢復
每天慢慢加一點,並且隨時注意體重,盡量讓體重維持在定植)

而基本上有運動的要減肥,在復胖方面就會變得很容易控制.

例如你是高能量通量,你已經達到目標體重.

這時候你只要慢慢縮減運動量就好.

甚至你運動量維持一樣,然後熱量還可以慢慢提高.

或是你可以調整運動型態,例如減少有氧量,增加重訓強度.
(肌肉破壞後修復也會消耗熱量)

當然對巨巨而言,這時候就開始轉增肌期是另外一個狀況.

所以一般會建議減肥搭配運動.

這樣你熱量不用壓太低,然後達標後回復到正常餐飲也比較容易.

而為啥同樣是熱量赤字,運動產生的赤字恢復後,身體回彈效應比較不明顯.

這主要就是內分泌系統的關係.

你是靠餓,尤其仙女餐很多還低於BMR...所以身體會啟動很多飢荒防禦機制.

而運動是增加消耗,因此是一種多吃又多消耗狀況.這是額外產生的.

所以身體比較沒有啟動防禦機制.

而這些防禦機制主導的大多都是內分泌系統.

這也是運動減肥會比較健康的主因,因為你的內分泌系統會相對很正常.

更不用說因為吃的穩定,所以微量元素也很充足.

因此.

減肥靠餓,必然可以達標.

你都不運動也沒關係.

只是你要在餓那邊花上很大筆的心力以及內心百百種鳩葛和意志力大挑戰.

而減肥靠運動,則是會讓整個減肥過程變輕鬆很多.

另外補一下.

高雄美術館下午一點電來了之後就沒停過..XD

知道蛋黃區的價值了吧,政府大小眼又不是第一天.
(之前停電也是,停別人家都不會停我家,就算我停電編號排到要停電..)
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