Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮
安安哩賀我魯姨喇
魯姨以前在開刀房上班，工時過長加上三餐不穩定，工作壓力大，下班後值班前都必須靠飲食來宣洩壓力感，我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長，。
33歲時我確診糖尿病，糖化血色素破10，餐前血糖180，那段日子最後一次量到的體重數字是147.8kg而我身高當時158公分，再之後就超過家用體重計測量範圍了。
https://i.imgur.com/B8vrkNP.jpg
雖然失敗上百次了但這次我真的很想減肥成功，所以我google破百體重數的成功個案是採取哪些飲食控制跟運動方式，還有上fitness參考前人的經驗。
※均衡飲食： 在控制活動總熱量減2～300卡／天的範圍內，選擇你個人能接受的天然原
型
食物「吃到你覺得八分飽」，想吃麵包我會換成歐包或是法棍，想吃麵條我會換成冬粉混合金針菇，白飯用糙米取代，避免煎炸跟外食，盡量自己備餐並且做飲食紀錄。我曾經維持超過一年完全沒有手搖飲料沒有外食沒有甜點更沒有快樂餐，全心全意專心控制飲食。https://i.imgur.com/YqOh9ep.jpg
https://i.imgur.com/C3feewl.jpg
https://i.imgur.com/hGy9Wx7.jpg
自己準備工作餐，冷凍庫跟分裝盒是你的好幫手
https://i.imgur.com/PWVyWLT.jpg
https://i.imgur.com/cZAypOG.jpg
當我體重每降10公斤我會再重新計算一次TDEE規劃自己的飲食熱量及營養素，飲食紀錄則是使用myfitness pal免費版。
※規律運動
身為胖子我們光是站著就是負重運動，更何況破百的膝蓋傷不起，當時我沒有勇氣去健身房所以上網買了陽春型滑步機
https://i.imgur.com/WF3EoVE.jpg
※持之以恆
你可以慢慢來，一個月一公斤兩公斤都是很棒的成績，不要覺得進度好慢然後就此放棄。因為放棄了，過去的努力就都白費了。
我們的人生無法重來，當下你的努力你的辛苦都很珍貴，請告訴自己你很棒很努力，然後想辦法撐過去各階段的停滯期。我在128減到125的時候卡了半年，當時真的萬念俱灰很想就此放棄，現在回首真的很謝謝當時的我，沒有就這樣放棄了自己。
體重降到2位數的紀念照
https://i.imgur.com/2zBY1Co.jpg
https://i.imgur.com/OevKZfd.jpg
在減到六字頭的時候我有去開刀，分次拿掉多餘的贅皮。
https://i.imgur.com/yIB1rIP.jpg
https://i.imgur.com/5bHZWQy.jpg
https://i.imgur.com/ohWG4fK.jpg
https://i.imgur.com/sv6mt9a.jpg
真的無法對抗飢餓感的時候，減重門診跟營養諮詢或許能讓你不那麼辛苦。
我們一起加油。
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.163.178 (臺灣)
※ PTT 網址
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太太，我喜歡你啊！
謝謝（羞）
推
勵志
推
好厲害
推
太強了！！
推
強！
推
怕傷膝蓋 不考慮游泳或水中走路嗎
我怕喝到水裡der尿（羞）
推
好厲害
推
好棒
推
勵志文，可惜被停電文淹沒了
沒關係，我只希望原po能看到然後慢慢調整減肥方式，這是我打這篇的目的
推
好強的意志力
推
真的厲害，意志力真的很強
推
推
推
推！
推
在醫院上班真的很難不暴飲暴食耶==
我聚餐都點兩份套餐
推
好棒
推
優文
推
勵志文
推
好棒
推
不推我的良心會痛
謝謝您～
推
好勵志
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幹 太強 加油啊
我自己覺得吃到150跟從150變回人型都有點猛猛der
推
勵志文，直接減掉一半的體重
其實是減掉90公斤
推
好猛
推
有毅力推！！
推
太厲害了
推
刀房很辛苦，向妳致敬
老肝後來轉長照，生活比較穩定一點
推
好文推
推
推
强
推
厲害
推
有點厲害 推
推
好猛
推
厲害
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太神啦
推
推毅力 太猛了！
推
猛
推
騙人 147公斤怎麼可能 100就嚇昏了耶
真的喇，我現在也還是可以一餐吃進四公斤的食物喔，只是控制不那麼做了
推
可惜文章被淹沒
沒關係，希望原PO能看到就好
推
推
推
小姐姐要持續苗條唷
我會，也會努力讓自己更好一點～～
推
勵志
推
這也太勵志了吧
推
好勵志 推
推
很強
推
超級正向~~~~看了好心情
人生苦短，應該來點正能量～
推
在fitness 版的神人姐姐必推～
謝謝～～（抱）
推
！！
推
這種毅力好有魅力
我也覺得痣己好帥XD
推
推
推
安安我腦粉朝聖！
啊啊啊啊妳來了（害羞）
※ 編輯: theycatherin (111.82.60.223 臺灣), 03/04/2022 17:10:37→
又是你 神人
![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮](https://img.youtube.com/vi/SlzBMJvtGHo/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮")
爆
[問卦] 乾糖尿病啦媽的 只喝無糖茶，三餐基本上低碳水飲食 不亂吃零食，內臟脂肪6 每個月健身跟潛水超過一半的日子 身高171體重65也確診糖尿病==![[問卦] 乾糖尿病啦](https://i.imgur.com/NELXdk9b.jpg "[問卦] 乾糖尿病啦")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片![Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/xUPraqLb.jpg "Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
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[問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦肥宅我體重110公斤 重度肥胖 減肥第二天 晚上7點後就沒吃東西了 現在餓到全身像有毒癮 在床上翻來翻去 咬枕頭眼睛冒血絲 該如克制我體內食慾魔爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷 文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣 但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人 說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心 1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康![Re: [爆卦] 統神糖尿病確診](https://i.imgur.com/lBoNk8ib.jpg "Re: [爆卦] 統神糖尿病確診")
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[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(? 打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!! 雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!! 所以還是先外食…離公司最近的只有7-11 想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單![[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃](https://i.imgur.com/sb7zsALb.jpg "[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃")
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[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？不確定發在女孩版是否適合 若有違反版規再請告知 本人目前已經減肥約五個月 減肥方式是 1. 一天總熱量1300卡![[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？](https://i.imgur.com/YqwgqvNb.jpg "[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.5
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我去年5月左右也是107公斤 BMI超過31 第一次覺得這樣下去真的不行了 七月底開始認真減肥 雖然在過去十年內消極的嘗試了各種減法 但去年這次算是真正有效的一次1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.
![[問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦](https://i.imgur.com/VMmLmn9b.jpg218.172.126.112 "[問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦")
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[問卦] 公務員終於沒人要做了，鄉民很爽吧![[問卦] 公務員終於沒人要做了，鄉民很爽吧](https://i.imgur.com/vFFZnTKb.gif "[問卦] 公務員終於沒人要做了，鄉民很爽吧")
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[問卦] 中國賺到的錢真的匯不回來嗎29
[轉錄] 台灣學者吹捧日本人屠殺台灣人![[轉錄] 台灣學者吹捧日本人屠殺台灣人](https://i.imgur.com/RBtno2Ub.png "[轉錄] 台灣學者吹捧日本人屠殺台灣人")
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[問卦] 田馥甄是犯小人嗎？怎只有她被封殺?10
Re: [新聞] 產量大崩8成5…口罩國家隊600廠 疫後剩不爆
[問卦] 台灣人的臉皮是怎麼練到這麼厚的？![[問卦] 台灣人的臉皮是怎麼練到這麼厚的？](https://i.ytimg.com/vi/5v9fxdUUN8w/sddefault.jpg "[問卦] 台灣人的臉皮是怎麼練到這麼厚的？")
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[問卦] 女同事月薪3萬多一年出國兩次==？![[問卦] 女同事月薪3萬多一年出國兩次==？](https://i.imgur.com/3kwWoRab.gif "[問卦] 女同事月薪3萬多一年出國兩次==？")
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[問卦] Energy在當年 坤達就是最紅的嗎?![[問卦] Energy在當年 坤達就是最紅的嗎?](https://img.youtube.com/vi/0M7csYLlY-A/mqdefault.jpg "[問卦] Energy在當年 坤達就是最紅的嗎?")
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[問卦] Alan walker 評價很兩極？30
[問卦] 真的有人一生平順的嗎？![[問卦] 真的有人一生平順的嗎？](https://i.imgur.com/sRmJjX3b.gif "[問卦] 真的有人一生平順的嗎？")
![[問卦] 期待大地震的都是什麼人](https://i.imgur.com/qUhiYkTb.jpeg122.118.157.214 "[問卦] 期待大地震的都是什麼人")