[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？

panjanhon02/28 00:18漸進式的減少比較會成功 一下完全戒除 最後忍不住破戒

panjanhon02/28 00:19就前功盡棄了

NikkiNikki02/28 00:22適量吃還好吧 或者規定自己平日不吃糖 六日吃麵包當

NikkiNikki02/28 00:22點心 但不要把麵包代替正餐

ymx3xc02/28 00:24你後面瘦不下來是正常的，一開始越胖越簡單瘦

ymx3xc02/28 00:24到後期基代打平後，一個月有瘦1公斤要偷笑了

ymx3xc02/28 00:25這時剩兩種方法 1.更激進的減少卡路里 2.運動

eva1945200202/28 00:25比較適合發在fitness板唷

em402/28 00:25還是要適量啦

ymx3xc02/28 00:26我個人經驗 糖&精緻澱粉 少量攝取其實沒什麼差異

ymx3xc02/28 00:27但麵包習慣性的 每天吃1~2份 真的非常容易變胖

ymx3xc02/28 00:29簡單的蘇打餅乾 或一包洋芋片都沒啥感覺，唯獨麵包真的容

ymx3xc02/28 00:29易讓減肥停滯 甚至胖.

cat042902/28 00:30我也沒戒糖，減肥成功快20年了。以這個熱量攝取及活動量

cat042902/28 00:30來看，差不多就你說的那樣，我的經驗是這個體重通常是你

cat042902/28 00:30之前維持住很長的時間，身體記住了那個平衡，要突破需要

cat042902/28 00:30做改變，這時候要調整食物攝取比例及運動。

XDdong02/28 00:33每個人體質不一樣你要試試看才知道 開始反彈再改就好了吧

XDdong02/28 00:34會餓的很快先確定你能扛住總熱量維持

cd090902/28 00:38謝謝eva 大提醒，已將fitness版設最愛

poweryeh02/28 00:46所以你瘦9公斤了？那不錯了啊 我也是戒糖瘦10公斤後發現

poweryeh02/28 00:46開始停滯 於是偶爾會吃點心了…但都會克制…減肥時想吃

poweryeh02/28 00:46甜的可以找水果 像對身體有益的木瓜香蕉蘋果類

poweryeh02/28 00:47我是77到66（男） 目前就打算維持住就好

ijn123g02/28 00:55不戒糖可以瘦（認真 推薦你看林黑潮醫師的影片

linyotsuki02/28 01:07重點是熱量赤字

lamourmoi02/28 01:19身高跟你ㄧ樣 但之前胖到72 少吃飯 餓就泡燕麥加含糖麥

lamourmoi02/28 01:19片包， 瘦到67卡住。接下來熱量控制加168，反正吃到大

lamourmoi02/28 01:19概基代的熱量就好，都可以吃只是熱量高的份量就要少,目

lamourmoi02/28 01:19前瘦到61到64徘徊 ,給你參考嘍。

lamourmoi02/28 01:20多喝水 還有我飲料是喝拿鐵不加糖和無糖茶。

tomopo11070502/28 01:35我是個很愛吃零食的人，後來發現減少吃零食的方法就

tomopo11070502/28 01:35是正餐要吃飽，早餐中餐我都正常吃，是可以吃掉一

tomopo11070502/28 01:35個雞腿便當的那種，然後我下午就不會想吃點心了，

tomopo11070502/28 01:35晚餐我吃比較少，不過是因為胃食道逆流所以晚餐不

tomopo11070502/28 01:35敢吃多，但也一定會吃飯，我的順序是先吃水果，然

tomopo11070502/28 01:35後吃蔬菜，最後肉加一點飯，通常這樣吃下來，飯大

tomopo11070502/28 01:35概也只能吃兩口了，以上也是八點前完食，對於減少

tomopo11070502/28 01:35甜食蠻有成效的

beams15602/28 01:59算好熱量可以吃啊 但一吃就很難控制量

s250020502/28 02:05可以 但是很難 因為糖很容易吃過量

ape85s02/28 02:091410, 加上211的菜肉飯比例試試看？

chaobii02/28 02:26可以

youarepig99902/28 02:28其實走路真的很弱跑起來流汗比較實在

whoismama02/28 02:30不用完全戒啦，量減少就可以了，不要那麼累

effy022902/28 02:38我減肥期間只有兩週完全戒糖，但這兩週反而減肥成效最差

effy022902/28 02:38，沒戒糖期間一次三個月瘦8公斤，隔年三個月瘦4公斤，減

effy022902/28 02:38肥重點應該是總熱量控制好即可，你這個應該是遇到停滯期

rupg4vupskin02/28 02:42熱量赤字才是真理 胰島素假說就只是假說

godzillalala02/28 02:51http://i.imgur.com/YqwgqvN.jpg

asd0072602/28 03:45你bmi是正常的耶 讚讚

Calabaza02/28 03:46你如部分推文所云，遇到停滯期了~~這時不是要減少熱量就

Calabaza02/28 03:46是要加強消耗的強度，就會再瘦了~~

jennya02/28 04:08我覺得如果你繼續堅持那五點，就算假日不運動，接下來應

jennya02/28 04:08該還可以再瘦到60沒問題

jennya02/28 04:08因為我是「一天兩餐、沒在喝含糖飲料也沒在吃零食、沒在

jennya02/28 04:08管吃多少卡總之就兩餐要吃飽、沒在運動一天2000步以內、

jennya02/28 04:08假日整天待在家」，目前是穩定172/60

jennya02/28 04:08我覺得重點是長期的習慣，不要想著你只有這段短期時間這

jennya02/28 04:08樣做，是要去想「我一輩子打算維持怎樣的體型&相應的飲食

jennya02/28 04:08習慣」

garry556602/28 06:04很難喔

hilena02/28 06:11什麼東西都不要完全禁絕 因為很可能禁一段時間就會爆發

danadanad02/28 06:12看你的說法 你已經習慣靠吃東西來解除壓力 已經就是減

danadanad02/28 06:12肥大忌

danadanad02/28 06:14你沒有讓自己處在「不吃糖」習慣 而是隨時都會破戒的

danadanad02/28 06:14緊張狀態 你這些不利因素都在讓自己更容易失敗而已

o01202/28 07:20熱量控制難以持久 因為低熱量飲食在心理上有被剝奪

o01202/28 07:20感 遇到停滯期

o01202/28 07:20就容易全盤破功 也會有既然是赤字就可以不考慮營養

o01202/28 07:20成分亂吃的迷

o01202/28 07:20思 或報復性暴食心態 我建議不要再計算熱量而改學

o01202/28 07:20習計算食物的份

o01202/28 07:20數 並且朝完全只吃原型食物或輕度加工食物(如豆漿

o01202/28 07:20豆腐等可在家自

o01202/28 07:20製的食物) 只吃原型根本不會怕胖 我每天吃無調味堅

o01202/28 07:20果50g以上 體

o01202/28 07:20重也非常正常 原型食物的選擇比一般人想像的多很多

o01202/28 07:20 紅肉弊大於利

o01202/28 07:20要儘量避免 這樣可以維持健康的身體與正常的體重一

o01202/28 07:20輩子

Liaocavalier02/28 07:52蛋糕除了甜之外 也很多油...

Liaocavalier02/28 07:53少碰為妙

pella02/28 08:04每天8000步很多欸

ibaby02/28 08:18光戒手搖杯就會瘦了 也很好維持 再來澱粉不是不能吃 是吃好

ibaby02/28 08:18一點的例如地瓜/糙米飯/燕麥

zoevla02/28 08:46把愛吃的東西當成小獎勵，久久吃一次，維持幸福感

gn0039974502/28 09:45只靠少吃不運動 就算減下來後 飲食習慣恢復馬上彈回

gn0039974502/28 09:45來 而且會更胖

misa101502/28 10:34瘦很多了呀，維持食量運動，體態精實就可以了

Beersheep02/28 10:39我每天吃麵包貝果，三餐都吃澱粉，過去三個月減了六公

Beersheep02/28 10:39斤吧

Beersheep02/28 10:40而且我每個禮拜都會去吃壽司，都還會點甜點

egnaro02/28 10:471300已經比BMR稍低，長時間這樣吃可能會讓身體進入節能模

egnaro02/28 10:47式；體重長時間不變就是維持平衡了，要打破平衡從增加運

egnaro02/28 10:47動（重訓尤佳）比較能長時間維持

commeca02/28 10:55糖減少我自己是覺得有差 但還是要搭配運動

liz040102/28 10:55完全不吃精緻澱粉通常最後都會報復性復胖很可怕 每週要安

liz040102/28 10:55排一天讓自己能好好吃喜歡的東西 其他六天才能好好努力

gn0009300602/28 11:06我現在正在努力減少零食 然後一餐正常吃澱粉 另一餐就

gn0009300602/28 11:06吃蛋白質 要完全戒糖太累了

dollysheep2402/28 11:33可以啊，我每天兩杯手搖還是會瘦，控制好熱量攝取

dollysheep2402/28 11:33就好。只是瘦比較慢XDDDD

dollysheep2402/28 11:35但是我除了手搖任何東西都不碰喔，早餐只會吃雞胸

dollysheep2402/28 11:35肉跟茶葉蛋，午餐晚餐都低GI，一律不吃零食

OrcDaGG02/28 12:54戒手搖杯會瘦是都市傳說 我實測過根本沒用

OrcDaGG02/28 12:55蛋糕 麵包之類的很難算營養組成的 偶爾吃一下就好 不用

OrcDaGG02/28 12:55完全不吃

OrcDaGG02/28 12:56看你的狀況應該是吃太少吧 身體節能了

Freeven02/28 13:54從來不喝手搖杯的無從戒起

ibaby02/28 14:22我大概五年沒喝手搖杯了 五花肉霜降牛倒是會吃的 只是都自

ibaby02/28 14:22煮

Sunblacktea02/28 15:33漸進式減少比起一下子就歸零好適應

Sunblacktea02/28 15:33手搖杯很難戒的話就從減糖→無糖

Sunblacktea02/28 15:34要不就是習慣喝咖啡或無糖拿鐵(一定要無糖 牛奶本身

Sunblacktea02/28 15:34有甜了)

LuciusMalfoy02/28 15:34很棒啊！你已經是標準體重了

Sunblacktea02/28 15:35個人是習慣喝咖啡一天一杯 就不會再去喝甚麼手搖飲

Sunblacktea02/28 15:35只有假日才會犒賞一下自己

Noreendong02/28 17:59建議加強運動強度，重訓更好，不一定體重會減輕但體態

Noreendong02/28 17:59會變美

amyyamada02/28 19:56不戒糖可以減肥成功，但不能吃肉奶蛋只能完全植物性飲

amyyamada02/28 19:56食

bug902/28 20:09不要每天吃,記得之前一個禮拜還是有吃一個蛋糕一樣有瘦,其他

bug902/28 20:09餐要吃的很乾淨就好,減肥是長期作戰,找一個自己身心都能接受

bug902/28 20:09的比較好

bug902/28 20:10然後習慣無糖生活之後真的一點點糖都覺得噁心,不要太在意數

bug902/28 20:10字體態有改變就好加油！

wellbutrin02/28 21:53笑死説熱量控制就會變瘦，對你吃低於身體消耗的垃圾

wellbutrin02/28 21:54食物會變瘦，但那只是體重計上的瘦，鏡子上的妳會瘦

wellbutrin02/28 21:54很少

mystage02/28 22:17糖因為有成癮性，所以一吃就會開不是你的幻覺。雖然理論

mystage02/28 22:17上熱量控管好就會瘦，但是實務上真的沒看過不戒糖能瘦的

mystage02/28 22:17。

mystage02/28 22:18除非你是超級小鳥胃，那可以瘦，問題是超級不健康

abc2108699902/28 23:51總熱量才是重點，降低糖分和碳水攝取目的是降低總熱

abc2108699902/28 23:51量

cyli03/08 00:36糖就是容易上癮吃過量