Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？

推文有講到, 胰島素假說不是重點熱量赤字才是
所以, 我們現在看個影片
https://youtu.be/u1mpO8UMKz8

這影片以有兩個重點
1. 熱量赤字才是重點
2. 低碳飲食的功效不可否認

雖然, 胰島素假說搖搖欲墜
但這個假說裡面有傳統理論沒有的優點
也就是 "身體會感到飢餓然後引起食慾" 這個反應
( 我想這個部分未來會用來修正傳統理論)
在影片提到的實驗,都是嚴密監控下的結果
那如果沒有人嚴密監控
不調整飲食內容只控制總熱量會成功嗎?
文獻上是, 失敗率會增加

講了這麼多回到你的問題
不戒糖可以減肥成功嗎？
答案是, 可以, 但失敗率也比較高.

拿我愛吃的巧克力捲心酥來說好了,
一根就100大卡, 我隨便吃都4-5根了
這種吃法要怎麼瘦？ 一次只吃一根我怎麼會覺得爽？

所以說, 你想要減肥成功還是得戒糖
但不需要做到100%
"偶爾" 可以作弊犒賞自己
但是你作弊的那一天, 一定要去做有氧運動超過30分鐘
這至少可以把你吃精緻糖的傷害減少一半
雖然這樣做會讓減重的速度變緩慢
但同時也可以避免, 因為一次破戒放棄整個計畫
讓你的減重之路走得更長久.

※ 引述《cd0909 (cd0909)》之銘言
: 不確定發在女孩版是否適合
: 若有違反版規再請告知
: 本人目前已經減肥約五個月
: 減肥方式是
: 1. 一天總熱量1300卡
: 2. 完全戒含糖飲料
: 3. 戒炸物、糖 (很偶爾偷吃一兩口)
: 4. 晚餐0澱粉、中餐少澱粉
: 5. 過晚上8點不進食(若餓到胃痛會喝一點無糖豆漿)
: 另外我的工作每天很晚下班且壓力不小
: 假日只想躺平(雖然知道非常不應該QQ)
: 因此減肥期間沒有特別增加運動
: 日常運動量約每天8000步
: 我原本165/69
: 用以上減肥方式第一個月瘦4公斤，
: 後面三個月加起來瘦4-5公斤，
: 大約從農曆年前到現在體重完全沒變…

很多人遇到停滯期就不知道該怎麼辦呢
其實很簡單啊, 你之前沒運動, 碰到停滯期就是增加運動

: 由於在減肥前我最愛的就是麵包蛋糕等精緻澱粉，
: 近一個月對於體重完全沒掉實在灰心
: 邪惡的想法就在我心中慢慢萌芽了…
: 這週經過麵包店買了我最愛的蜜紅豆吐司，
: (沒錯 心態就是反正也沒變瘦，吃一片吐司也死不了QQ)
: 不買還好 一買不小心又開啟了精緻澱粉的胃，
: 吐司到底為什麼可以這麼好吃！！！！
: 於是為了可以有毅力長期抗戰且稍微比較快樂的減肥，
: 我想以後就算吃了一個麵包，
: 但是一天總熱量控制在基本熱量所需內甚至更少再加上運動，
: 還是有可能非常緩慢的變瘦或是至少維持目前的體重嗎？
: 看了營養師的影片都說米字部糖是絕對不能碰的
: 想知道這邊有沒戒糖但減肥成功的案例嗎？
: 沒有的話麻煩大力的鞭我吧…….
: 先謝謝各位的指教了

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