Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？

※ 引述《miss80423 (自宅警備員)》之銘言：
: 如題
: 如果每天
: 三千公尺
: 慢跑
: 不是走路
: 然後每天跑
: 沒有休息
: 這樣幾個月後會怎樣
: 有卦？

就.

消耗200大卡的熱量.

每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西.

例如一杯無糖鮮奶茶.

或是1.5塊鳳梨酥.

或是0.7碗白飯

或是4顆水餃.

大概就這樣.

其他沒啥改變.

包含你的身材...XD

運動量太低...你想要改變甚麼??

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買一台VR比較快..XD 一小時可以有5xx~600大卡的熱量消耗. 並且可以挑戰95%最大心率... 而且可以快速換遊戲,從低強度有氧到TABATA強度都有. 而且很好玩. 健身環相對VR而言只是垃圾...XD 還很貴!!

不過如果你要運動. 玩法可以改變. 你可以瘋狂歐拉歐拉歐拉. (一秒鐘出4~5拳) 一般人應該20秒後就虛脫..XD 不過玩久了我可以連續歐拉歐拉2分鐘... (從20秒開始時間越來越久.)

不然你是用甚麼做基準..XD 你不知道強度太低的運動等於無效?? 散步的強度太低,跟你坐著看電視差異並沒很大. 很多人以為他散步走5公里有運動到了. 實際上沒有,,,XD 有興趣去爬新一點的相關資訊.

基本上是. 有氧看心率. 你心率多少,然後維持多少時間. 這個是最重要的. 並且心率和運動量不是線性關係. 也就是心率+10%,運動量可能多50%. 尤其當你心率到80%最大心率以上,多5%,運動量可能會會直接翻倍. so...你低強度有氧1小時,等同95%心率維持30秒...有一樣的運動效果.

另外現在有神祕的PAI指數. 有興趣去了解一下. 維持100以上的PAI指數,你可以長命百歲. 而PAI指數算法你就會發現. 你一星期3次95%最大心率,每次持續30秒,擬就100以上..XD 但是如果你是50%最大心率...你可能一周運動七天每次40分鐘,你還是無法達標.

是的

我深刻的有感受. 以前以為運動量夠,結果喝飲料腫起來...XD 但只要把強度拉高,很快又減下來. 運動強度不夠的活動,運動效果都奇差. 非常差的那種差.

除非身體有嚴重的問題. 不然要運動就要維持基本的強度(例如政府說的333其中之一就是130bpm) 而身體有嚴重問題,那你就要找到適合你的有足夠強度的運動. (膝蓋有問題就去游泳,不然弄一個繩索機用上半身運動)

你那個是有運動專項的目的性..XD 這種又是運動強度會高於健康需求的基礎.. 但是有一票人運動強度太低. 所以運動半天不但沒啥減肥,心肺能力提升也很低. 運動要有效果.不然會處於浪費時間. 而有效果的運動,時間就不用那麼久(除非專項要訓練有氧閥值)

所以你就會知道VR的偉大. 你只是在玩遊戲. 遊戲內容就是目標感. 但是附加有不同強度的運動選擇...XD

以後阿宅沒有肥仔..XD

跑3000肥仔一開始可能會很喘很有效. 但跑久了心率很可能會維持很低. 效果就變很差之外. 跑步對腿部肌肉吃很大. 所以很容易跑不動是因為肌肉疲乏或是下盤的代謝能力跟不上. 所以很喘,但是實際運動效果還好. 越全身的運動越好(例如游泳,划船機,跳舞) 因為你全身的肌肉去均攤代謝和動作需求. 所以單論單一肌群,分攤下來的壓力會大幅下降. 可是因為全身肌群都在用,所以有氧代謝總量堆疊起來反而更高. 因此你可以不用那麼喘那麼累,就達到比慢跑更好非常多的運動效果. so....郭台銘隔離14天,他帶進去的唯一健身器材是. 划船機.... 好東西來的... 隨便拉一小時熱量消耗都是500~600大卡. 但是你的運動感受比慢跑還輕鬆. 而且不會對某一關節或是肌肉造成過大的壓力負荷.

要瘦要熱量赤字. 運動消耗500大卡的困難度遠低於少吃500大卡..XD 當然吃太少會有營養素不足的問題. 因此運動可以讓你營養素吃足之下依然達到不少份額的熱量赤字. 就可以健康減肥. (很多人吃仙女餐...結果身體會被吃壞...)

就FB出的那一款. Oculus Quest2. 319美元... 夠便宜了... FB因為這一款一年多要賣一千多萬台. 所以才改公司名稱+要搞元宇宙..XD 當然台灣比較不熱. 因為台灣人住鳥籠的比較多,沒空間玩. 歐美很熱...熱翻的那種熱.

VR你玩甚麼遊戲都要動來動去..XD 坐著玩你兩隻手也是揮來揮去. 你一定沒玩過. 才會停留在動動手指就可以的觀念. VR色情遊戲你都要動來動去. 動來動去,懂嗎...XD

你以為再過一二十年. 大家還會滿足再玩2D螢幕的遊戲..XD 又不是古代人. 時代改變很快的. 之後人手一台VR年代到了. 那大家都動來動去. 你可以有比較簡單的遊戲. 但你還是要動來動去. 除非你不玩遊戲...

是你準備被時代淘汰了..XD

他銷售量幹掉PS3.. 給你參考一下.

就說鳥籠太多..XD 人家年銷售量幹掉PS3,但都在先進國家. 那你覺得. 未來是台灣引領世界風潮. 還是美國歐洲引領世界風潮. 另外對岸銷售也不錯...

不要活得像老人一樣. 8x歲的老人不會用電腦. 7x歲的老人不用智慧型手機. 不要成為這種老人..

PS5銷售量也不過贏1x~20%左右. 給你參考. 你以為FB為了元宇宙把名稱改成meta是甚麼概念.

之後你就看到下一款在幹掉PS2...XD 你不玩遊戲,你嘛注意一下產業動向..XD 沒看到聯發科台積電也都要吃這一塊市場?

阿你現在把人家一年多銷售一千萬台看無就是了..XD 挖靠. 這麼抗拒接受新東西. 你會完蛋.

阿你自己跳出來嗆的阿..XD 未來阿宅玩遊戲都玩VR. 阿你是認為這樣它們還是肥仔..XD 當然不玩遊戲都窩著看片的另當別論.

阿就住鳥籠阿..XD 難道有錯?

是阿..XD 再過1x年,沒VR的就像今天不會用智慧型手機的老人一樣. 你懷疑喔..XD

是你是典型的"守著舊時代害怕改變"吧.

你自己往回翻..XD 你自己跳出來嗆的. 還是你很愛對號入座..XD 幹嘛,你嗆人都沒事. 別人反嗆就是針對你? 你邏輯是這樣的喔? 難怪被社會淘汰.

另外你對VR和最近的市場狀況完全不知道. 就發表一堆言論..XD 碰都沒碰過 在那邊下定義. 你嘛很厲害.