Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?
※ 引述《miss80423 (自宅警備員)》之銘言:
: 如題
: 如果每天
: 三千公尺
: 慢跑
: 不是走路
: 然後每天跑
: 沒有休息
: 這樣幾個月後會怎樣
: 有卦?
就.
消耗200大卡的熱量.
每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西.
例如一杯無糖鮮奶茶.
或是1.5塊鳳梨酥.
或是0.7碗白飯
或是4顆水餃.
大概就這樣.
其他沒啥改變.
包含你的身材...XD
運動量太低...你想要改變甚麼??
--
改變心肺健康度啊。心肺健康度是慢性病的
重要指標 外觀倒還沒那麼重要
買一台VR比較快..XD 一小時可以有5xx~600大卡的熱量消耗. 並且可以挑戰95%最大心率... 而且可以快速換遊戲,從低強度有氧到TABATA強度都有. 而且很好玩. 健身環相對VR而言只是垃圾...XD 還很貴!!
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:10:06推一樓
都沒運動習慣的每天3000效果會很好
有影片嗎?好奇想看多激烈
但能做到的應該不會超過1/10
先求有再求好囉 畢竟不可能一步登天
不過如果你要運動. 玩法可以改變. 你可以瘋狂歐拉歐拉歐拉. (一秒鐘出4~5拳) 一般人應該20秒後就虛脫..XD 不過玩久了我可以連續歐拉歐拉2分鐘... (從20秒開始時間越來越久.)
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:16:49才四顆水餃,我放縱一下就超過四顆了Orz
對沒動的人有動一定都很好,反而不要
給他們動這麼少不如別動的想法
運動效果只拿來跟消耗熱量劃上等號?
不然你是用甚麼做基準..XD 你不知道強度太低的運動等於無效?? 散步的強度太低,跟你坐著看電視差異並沒很大. 很多人以為他散步走5公里有運動到了. 實際上沒有,,,XD 有興趣去爬新一點的相關資訊.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:47:15極端一點舉例用這方法回推,前一天想辦法
比平常多吃60顆水餃,你的身體就能供應你
的肌肉跑馬拉松了,顯然不成立,所以不是
一個等號,只拿消耗熱量來衡量運動效果不
適當
基本上是. 有氧看心率. 你心率多少,然後維持多少時間. 這個是最重要的. 並且心率和運動量不是線性關係. 也就是心率+10%,運動量可能多50%. 尤其當你心率到80%最大心率以上,多5%,運動量可能會會直接翻倍. so...你低強度有氧1小時,等同95%心率維持30秒...有一樣的運動效果.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:49:10另外現在有神祕的PAI指數. 有興趣去了解一下. 維持100以上的PAI指數,你可以長命百歲. 而PAI指數算法你就會發現. 你一星期3次95%最大心率,每次持續30秒,擬就100以上..XD 但是如果你是50%最大心率...你可能一周運動七天每次40分鐘,你還是無法達標.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:51:22所以走路已經無運動效果了?!....
是的
https://pse.is/3u4bzy我深刻的有感受. 以前以為運動量夠,結果喝飲料腫起來...XD 但只要把強度拉高,很快又減下來. 運動強度不夠的活動,運動效果都奇差. 非常差的那種差.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:56:35先求有再求好啦 現在一堆人願意動就不
錯惹 身邊有人都在裝死70歲爬樓梯很吃
力 一直動的那個90歲還在上樹QQ
除非身體有嚴重的問題. 不然要運動就要維持基本的強度(例如政府說的333其中之一就是130bpm) 而身體有嚴重問題,那你就要找到適合你的有足夠強度的運動. (膝蓋有問題就去游泳,不然弄一個繩索機用上半身運動)
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:58:40之後再看各人的目標是啥 像我之前是為
了要帶著妹子打球不想輸 或者不想輸太
慘 後來拼到韌帶斷了就懶了 唉
你那個是有運動專項的目的性..XD 這種又是運動強度會高於健康需求的基礎.. 但是有一票人運動強度太低. 所以運動半天不但沒啥減肥,心肺能力提升也很低. 運動要有效果.不然會處於浪費時間. 而有效果的運動,時間就不用那麼久(除非專項要訓練有氧閥值)
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 22:59:57沒有目標 沒有慾望時 真的很難燃起來..
現在叫我拼回去五分速 乾 又沒18假 懶
而且大家為了生活其實都很累了QQ
工作 家人 運動 各種均衡的人真的不多
所以你就會知道VR的偉大. 你只是在玩遊戲. 遊戲內容就是目標感. 但是附加有不同強度的運動選擇...XD
https://www.youtube.com/watch?v=7zUpUCOUoic&t=700s
https://www.youtube.com/watch?v=Lvi9GNjtdC4&t=160s
以後阿宅沒有肥仔..XD
還是覺得從0到3000還是有差,至少你的身體
的能量供給跟心肺能適應這3000,跟0比就是
有差,也不是說你前一天多攝取熱量就能讓
一個沒運動的人習慣走路走3K更何況還跑步
,持續3K後的身體改變又是另外一回事,有
效的可能是前面這段身體沒適應3K的環境
跑3000肥仔一開始可能會很喘很有效. 但跑久了心率很可能會維持很低. 效果就變很差之外. 跑步對腿部肌肉吃很大. 所以很容易跑不動是因為肌肉疲乏或是下盤的代謝能力跟不上. 所以很喘,但是實際運動效果還好. 越全身的運動越好(例如游泳,划船機,跳舞) 因為你全身的肌肉去均攤代謝和動作需求. 所以單論單一肌群,分攤下來的壓力會大幅下降. 可是因為全身肌群都在用,所以有氧代謝總量堆疊起來反而更高. 因此你可以不用那麼喘那麼累,就達到比慢跑更好非常多的運動效果. so....郭台銘隔離14天,他帶進去的唯一健身器材是. 划船機.... 好東西來的... 隨便拉一小時熱量消耗都是500~600大卡. 但是你的運動感受比慢跑還輕鬆. 而且不會對某一關節或是肌肉造成過大的壓力負荷.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 23:16:01我每天游1.5公里 心肺強度強化很多 肌
肉容易放鬆 睡眠品質變很好 瘦是沒變
瘦啦但明顯健康許多
要瘦要熱量赤字. 運動消耗500大卡的困難度遠低於少吃500大卡..XD 當然吃太少會有營養素不足的問題. 因此運動可以讓你營養素吃足之下依然達到不少份額的熱量赤字. 就可以健康減肥. (很多人吃仙女餐...結果身體會被吃壞...)
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/22/2021 23:17:26了解
感謝資訊分享
當兵時退伍前那個月太無聊每天跑3000 結果
身形沒變多少 倒是每天都睡得很好 結果退伍
後工作半年就復胖了
有推薦的vr品牌嗎
就FB出的那一款. Oculus Quest2. 319美元... 夠便宜了... FB因為這一款一年多要賣一千多萬台. 所以才改公司名稱+要搞元宇宙..XD 當然台灣比較不熱. 因為台灣人住鳥籠的比較多,沒空間玩. 歐美很熱...熱翻的那種熱.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:12:24這個是算遊戲主機 遊戲要另外買的嗎
又再偷換概念... 宅和玩遊戲不是這樣用
一款遊戲你把難度設越高 玩的人越少
玩幾分鐘就會讓人稱不下去的東西
最後當然銷量很差 沒人玩啊
建議你去 google電子遊戲的銷量金氏紀錄
VR你玩甚麼遊戲都要動來動去..XD 坐著玩你兩隻手也是揮來揮去. 你一定沒玩過. 才會停留在動動手指就可以的觀念. VR色情遊戲你都要動來動去. 動來動去,懂嗎...XD
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:38:15?? 囧 你還在VR 你要跳針 那也沒辦法
你以為再過一二十年. 大家還會滿足再玩2D螢幕的遊戲..XD 又不是古代人. 時代改變很快的. 之後人手一台VR年代到了. 那大家都動來動去. 你可以有比較簡單的遊戲. 但你還是要動來動去. 除非你不玩遊戲...
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:40:38但你的遊戲理論 完全脫離現實
是你準備被時代淘汰了..XD
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:40:50我沒玩過 所以? 銷量擺在那...
他銷售量幹掉PS3.. 給你參考一下.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:41:21淘汰 ?? 那台灣誰家裡有VR ??
就說鳥籠太多..XD 人家年銷售量幹掉PS3,但都在先進國家. 那你覺得. 未來是台灣引領世界風潮. 還是美國歐洲引領世界風潮. 另外對岸銷售也不錯...
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:42:26不要活得像老人一樣. 8x歲的老人不會用電腦. 7x歲的老人不用智慧型手機. 不要成為這種老人..
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:43:11現在PS出到 5了吧...
PS5銷售量也不過贏1x~20%左右. 給你參考. 你以為FB為了元宇宙把名稱改成meta是甚麼概念.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:45:36PS3沒記錯賣的比 PS2還差ㄝ
之後你就看到下一款在幹掉PS2...XD 你不玩遊戲,你嘛注意一下產業動向..XD 沒看到聯發科台積電也都要吃這一塊市場?
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:46:13他們是代工的吧?? 台積做品牌就跟客戶打
這也能扯....
阿你現在把人家一年多銷售一千萬台看無就是了..XD 挖靠. 這麼抗拒接受新東西. 你會完蛋.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:49:46然後推文幾句話 就可以說人不玩遊戲...
阿你自己跳出來嗆的阿..XD 未來阿宅玩遊戲都玩VR. 阿你是認為這樣它們還是肥仔..XD 當然不玩遊戲都窩著看片的另當別論.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:50:47囧 那你就是在罵台灣人阿...
阿就住鳥籠阿..XD 難道有錯?
沒買你手中的VR 都是老人...
是阿..XD 再過1x年,沒VR的就像今天不會用智慧型手機的老人一樣. 你懷疑喔..XD
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:51:39你對遊戲的理解確實"特別"
是你是典型的"守著舊時代害怕改變"吧.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:51:56我只覺得你在罵我... 找我查
對空氣講話
你自己往回翻..XD 你自己跳出來嗆的. 還是你很愛對號入座..XD 幹嘛,你嗆人都沒事. 別人反嗆就是針對你? 你邏輯是這樣的喔? 難怪被社會淘汰.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:54:06另外你對VR和最近的市場狀況完全不知道. 就發表一堆言論..XD 碰都沒碰過 在那邊下定義. 你嘛很厲害.
※ 編輯: ceca (61.227.156.32 臺灣), 11/23/2021 00:54:48跟PS3比幹嘛 PS5後來是缺料 不是賣不出去
VR 元宇宙已是趨勢
鳳梨酥我15塊都沒問題...別太小看我...
飲食改變的話還是可以減重
就是慢了點
10
基本上每天慢跑3千,除非你有在抓速度,不然對身體的健康那些,我覺得是幫助很有限 我有個大我很多的球友,在他57歲那時還是能每天跑10公里,也有去參加全馬 他的體能真的是怪物等級 可能跑個5千我會覺得比較有運動到 3千的話可能每天快走會更好9
大叔40+歲 身高-體重大概90 每星期有打2天老人籃球習慣 因為疫情 跑了2個月 每天5000公尺2
我猜你還是每天飲食照常 甚至因為跑步 所以覺得 阿~我可以吃更多了 那這樣體重當然不會變阿... 小弟我幾年前在瘦身54
我來說一下自己的狀況..我跑步習慣已經10幾年了,幾年前開始跑量已經加到每天跑21公里,沒錯,就是每天,假日甚至可以到30公里,已經連續好幾年沒有任何一天沒跑,一年可以跑到8,000公里。但,身體會習慣你的運動量,瘦到一個程度後就不會再瘦下去了,除非再從吃方面下手,或跑更多。 所以如果你只是跑3,000,吃沒改變,那我只能說...改變不大... -- 快樂的秘訣 不是做你喜歡做的事2
會變瘦喔~ 我早3000晚3000 每天跑~ 14分內要跑完 吃飯前還要拉單槓10下7
這樣跑肯定悲劇的 要起步的話,前兩周絕對不要每天跑;而且絕對不會是一跑就3k 對於平常沒有運動習慣的人來說,2k都已經太長了 慢跑習慣,初步可以很隨興地計畫 第一周跑個三次:1
首先.......你要有辦法先連跑個5天7天再說 我上次決心要跑3000是上個月中 然後只跑一天......現在已經快11月底了 參考一下QQ --69
首Po如題 如果每天 三千公尺 慢跑 不是走路
爆
Re: [新聞] 唐鳳解釋數位部「多元宇宙科」 高虹安:哀... 要講元宇宙,你嘛要像我們這些VR使用者.每天都在碰VR的人來講才有用. 阿你多久玩一次VR??...你跟我講元宇宙?? 基本上唐大部長之前才講要搞虛擬貨幣,我不知道各位忘記了沒. 最近虛擬貨幣大崩潰...XD爆
Re: [閒聊] 買房勸世文其實喔. "老了玩不動"...這句話在社會上,很多是行銷話術而已. 要嘛就是投資集團要誘騙你快點去參加他的會員. 要嘛就是商人要你快點掏錢買它的產品...XD 當然,不否認還是有一定的東西你老了是玩不動的.55
Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........我覺得他們根本搞錯了..XD 對沒運動的而言,重訓當然比沒運動對減肥有效. 但是重訓對身體負擔很大. 尤其長期沒運動又吃胖的人來講. 重訓太過疲倦.29
Re: [請益] 基隆市存六年就能買房 無殼蝸牛還嫌???省錢喔..XD 拿我最近的減肥餐去改阿. 有做168斷食,所以只有八小時可以吃東西. 熱量大概在1500大卡左右. (本土疫情爆發開始,大概維持四個月)31
Re: [問卦] 大家看好宏達電的未來嗎?我是VR使用者(Oculus Quest2) 基本上本來宏達電有VR的最高聖堂地位. 但問題是因為全套(要包含電腦)太貴. 所以VR一直普及不起來. 直到FB出了這個VR劃時代的OQ2.12
Re: [問題] 熱量的消耗當然不一樣. 同樣的運動,會因為運動適應,因此消耗熱量減少. 這件事情只要你長期有在運動+控制體重,應該就很清楚. 因此同樣的動作你做100次. 你菜鳥的時候消耗熱量20大卡,當你做了10萬次後可能剩下15大卡甚至更低.11
Re: [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧?在減肥方面. 運動是為了讓你多吃一點..XD 例如你本來吃1400大卡,你運動多消耗了500大卡,那你就可以吃1900大卡. 你看多開心..XD 當然啦,運動還是可以提升你的代謝率.6
Re: [問卦] 一周運動七天很難?之前減重一周七天高強度有氧(最大心率80%up,兩三天一次95%) 現在增肌一星期六天重訓,休息日高強度有氧 外加本來固定一到五每天一堂跳舞課 反正你身體會告訴你疲勞臨界在哪裡 一般我這種怕死要長命百歲的盡量維持臨界的80%強度4
Re: [新聞] 史上最恐怖鬼片?「2部」全場認證鬼片看多了到後來就完全麻痺. 當然突然衝出來東西會嚇一下. 但那種多半是被"嚇到"而不是小時候那種"好恐怖"的感覺. 而現在在去重新看甚麼. 鬼影,七夜怪談,咒怨,詛咒,催眠,麗嬰宅....4
Re: [問題]除跑步游泳以外的鍛鍊體力心肺界線的方式?VR阿..XD 只要你家給她生出一個3米直徑圓淨空的空間就可以了. 我目前的運動菜單.(遊戲菜單) 目前運動菜單 (由強到弱)(排除過大空間需求) The Thrill of the Fight > Beat saber >Gorilla Tag
爆
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