Re: [問題]除跑步游泳以外的鍛鍊體力心肺界線的方式?

VR阿..XD

只要你家給她生出一個3米直徑圓淨空的空間就可以了.

我目前的運動菜單.(遊戲菜單)

目前運動菜單 (由強到弱)(排除過大空間需求)

The Thrill of the Fight > Beat saber >Gorilla Tag
(上面達到劇烈運動,心跳最高可達90~95%)

> BOXVR(有氧的指標) > Pistol Whip > Swordsman

> Racket：NX > SACRALITH : The Archer`s Tale > VR桌球 > The Climb2 .
(the climb2是我的門檻,低於The climb2的遊戲對我而言心率都提升太低
The climb2都快要跟VRHOT色情遊戲的心率差不多...
and...VR玩甚麼都要動...)

從強到弱隨便你選擇.

並且都是玩遊戲,所以運動完全沒啥抗拒,而且時間過得很快.

一下子就一個小時過去了,你可以維持心率平均在60 70 80...
(平均90%心率1小時應該有點困難)

然後你可以達到95%心率.
(當然整體而言可能95%以上累績只會2~4分鐘)

並且是很穩定的選擇.

例如你選擇Racket：NX > SACRALITH : The Archer`s Tale .

她就一直射弓箭.

https://www.youtube.com/watch?v=la18r7Bcrao

對我而言這個遊戲心率偏低就是了,不過對很多人而言,應該達到平均65~75%沒啥問題.

你會維持身體一直都是"動來動去"狀態.因此熱量就不段的消耗.

然後你也要花腦力,腦力也是很消耗熱量的.

並且有大量的技術性在裡面,所以會讓你時間過得極快.

因此很容易讓你維持一小時都在有氧區間.

甚至可以幫你提升"有氧閥值",直到這個遊戲運動對你而言太弱.

太弱你就往上提升,例如swordsman.(這一款在歐美很火)

https://www.youtube.com/watch?v=crQ_rQz9HgM

不過對我而言缺點就是.

NPC的動作模式就那幾種,因此玩久了會變成狂虐NPC,運動效果就大幅下降.

但無論他怎樣下降,他還是一個揮砍和要一定幅度身體移動的遊戲.

所以他的運動量會略大於射弓箭(射弓箭身體也有移動,但跟揮砍有落差)

至於對我而言有氧度很完整的遊戲.

Pistol Whip.

號稱基努李維遊戲,或是深蹲遊戲(基本上你80%的機率都不是正常站立)

https://www.youtube.com/watch?v=n7X98sQe5Oc

極度自我感覺良好,自己很帥,自己很屌,自己像基奴李維一樣的遊戲..XD

https://www.youtube.com/watch?v=opcofD5QsV0

少數下盤和中盤使用極大的遊戲.

想要練肌肉還可以自己穿背心放鉛礦加大重量.

至於BOXVR

這是專門設計來給你做有氧操的.
(他的升級版FIT XR就是收費的VR有氧課程..然後加入舞蹈,搓氣球之類的.)

所以他是很穩定的把你的心率"定"在對我而言大約是70%,不像遊戲會有一些飄.
(當然你可以靠自己意識去加強揮拳速度提高一些心率)

https://www.youtube.com/watch?v=VoirjqaYxmU

只是這個遊戲極度無聊...XD

所以除非是今天疲倦疲倦的,又想要湊部分還沒達標的運動量.

才會開這個"強迫式有氧運動"出來.

至於你想要飆升心率,達到HIIT甚至TABAKA效果.

目前VR最強的運動.

The Thrill of the Fight

https://www.youtube.com/watch?v=_faqRiQTWXQ&t=3102s

https://www.youtube.com/watch?v=Vrw8g5bqo-I&t=219s

另外當你體力好後,想要飆升心率很簡單.

你就啟動"歐拉歐拉歐拉"模式,一秒鐘揮3~4拳,目前我應該可以連續30~40秒.
(本來只有1x秒,但玩久了你就會提升)

利用腳和腰的力量去揮拳,很快你心率就飆破95%.
(你只用手的力量揮你應該會手軟,但是心率還沒上去)

只是,你應該等下就不會打第二回合了(一回合3分鐘)...

外加遊戲不讓你在回合中跳出去,所以..呵呵~~~

不過正常過關模式會像上面拳擊手影片那樣,用正常的組合拳一輪一輪的去打.

因為如果高難度,對手很難擊倒,會需要你積分統計.

你歐拉歐拉,在厲害給你撐一回合,你沒把對方三次擊倒.

你第二回合就會變NPC的沙包...XD

不過正常過關模式,你心率基本上也都是飆升到80~90%沒啥問題.達到HIIT效果.

玩這個遊戲,除非你就繡花拳,不然應該都是玩到累到要升天狀態.

另外有一款人氣度高於這一款的Creed.

但你知道為啥Creed人氣比較高嗎?

因為...玩起來比較輕鬆...XD

https://www.youtube.com/watch?v=d1wBHBlBcoI

The Thrill of the Fight因為拳威是看你的拳速,軌跡,和打擊點.

所以你沒有一定的揮拳能力,第一個練習場的大胖子是無法擊倒的.

Creed就開心多了...XD...

所以Creed的人氣比較旺,但是The Thrill of the Fight大家還是給予高度肯定.
(外加高度放棄)

拳擊的缺點就是太累.維持時間太短.

而如果你想要提升無氧閥值,那就玩Beat saber.

Beat saber 的expert+難度.

https://www.youtube.com/watch?v=2szOqyC7NnQ

https://www.youtube.com/watch?v=zhQ2AKFDBew

你沒特別催力量和動作,就可以差不多達到80%最大心率.

如果你要催心率,你就加快揮砍速度(拍子節奏一樣,但是你揮的瞬間加速)

目前本阿伯心率最高飆到189pbm.

不過這個遊戲一樣可以開啟過關模式和網紅模式..XD

過關模式就是用"最小揮砍距離"去"碰觸方塊"(這個在單人過關那邊有這種關卡可以練習)

揮太大力太快容易失誤,最小揮砍只要你核心力量抓著,失誤率會大幅下降.

當然揮砍的時候分數會比較低(分數也是判斷揮砍速度)但是卡關的關就容易過.

至於網紅模式就是偷吃步..XD

把身高調低,例如你是170,你把身高調到140甚至130..

這樣方塊就不會飛太遠,因此就可以純靠兩隻手腕揮動(上大臂不用動太多)
(如果正常身高,你上大臂必然需要大幅度揮動,不然方塊飛太遠會打不到)

https://www.youtube.com/watch?v=FN92wirmJn0

因此可以打甚麼0失誤之類的..難度會大幅下降..XD

反正,你們沒很常玩的也搞不清楚奧義在哪裡.
(大部分網紅,尤其女生,都有修改高度..XD..)

不偷吃步的狀況下玩expert+的難度.

可以讓你心率維持在80%~90%左右.

而要把心率崔上95%就需要一點"技巧"..XD

通常先熱身2首"方塊密集度高"的歌,然後找方塊飛很遠的歌.
(方塊多的歌你揮砍次數多,容易先把你心率穩定到80~90%達成熱身效果)

用身體揮砍的極限速度去揮.
(必然是全身動,而不是只有手臂動,你要有完整的揮砍姿勢)

這樣你心率就可以往上突破極限..

VR運動目前的缺點就是,他是DEX屬性特化的東西.

所以對於負重訓練就無法提共.(STR屬性)

單純就是快狠準的走向.

但是如果你不是要練肌肉大塊.

你要減肥,要消耗熱量.

要練心肺能力,提高有氧閥值或是無氧閥值,練體力.

甚至練身體協調性,反應力,動態視覺.

VR就是神品.

健身環旁邊罰站....

健身環除了有一些阻力訓練效果外,在其他方面被VR屌打.

價格更是被VR海放到看不到車尾燈.
(無論設備還是遊戲價格...)

甚至遊戲量也是遠遠跟不上VR...
(很多雷同的遊戲我就沒舉例,光射弓箭就幾十款,我只是找其中最出名或是最經典的)

並且VR還有更多更多的娛樂.

例如...色情遊戲之類的...呵呵~~

你健身還有色情遊戲嗎...XD

去旁邊罰站!!

so...要運動.

苦無時間(時間零碎),不想出門,運動很無聊.

玩VR.

踩到釘子腳受傷,小腿抽筋,屁股痛..

玩VR.

今天很慵懶,吃太少沒體力,昨天運動過量全身痠痛.

玩VR(你可以玩色情遊戲,也有一定的熱量消耗,畢竟你"跑來跑去,站著做很多事情"..XD)

好啦,不然你坐著玩恐怖遊戲,驚嚇也可以帶給你大量的熱量燃燒.
(但VR遊戲很恐怖,不要說我沒提醒你.XD...一堆自認大膽的,都不敢玩VR恐怖遊戲
並且最好的克服恐懼的辦法就是....不要玩..這個我去很多地方求證過的共同答案)

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