Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!
https://youtu.be/A5Xzyp0qWb8
請參考影片
會變胖 是因為脂肪
而脂肪是胰島素造成的
會影響變胖的因素 是胰島素
跟你攝取-消耗的熱量
沒有一定直接的關係..
因為你身體會有平衡的機制
當你餓太久的時候
細胞會縮衣減食 減少基礎代謝的消耗
所以當你減肥後 再恢復正常飲食時
就會 馬上急速變胖
因為你的基代變少了
當熱量進來太多 就會變成脂肪 就會變胖了
所以要減少胰島素的分泌才能減肥
要怎麼減少胰島素分泌
1. 減少進食的餐數 (可以的話一天一餐')
2. 食用低GI食物 別吃加工過合成食物
高GI跟 加工過食物 吃了會使血糖急增
你的胰島素 就會把葡萄糖 轉成脂肪
過一段時間後 血糖又會急速降低
血糖過低時 你又會覺得肚子餓
又開始吃東西
你的胰島素因為沒有休息過
就會一直囤積脂肪
你的身體根本不缺能量(因為都在脂肪中)
是因為你一直吃 還有常吃高GI食物
導致你進去的食物都變成了脂肪
所以可以跟我一樣
一天只吃一餐 (吃到飽) 維持攝取熱量不變
且攝取的食物 儘量吃原形食物 低GI食物
如果是外食族 沒辦法自己煮
就是吃 自助餐 或 便當店的
(但是米飯 麵 儘量少吃點 或是不吃)
少吃麥當勞 肯德雞的食物
零食 餅乾 有糖飲料是絕對禁止的
要一日一餐不難
首先從不吃早餐開始
習慣之後
晚餐去吃 吃到飽的 火鍋 烤肉
努力吃肉 吃到撐死
應該可以撐到下午三點才會 覺得餓
然後忍住餓意 專心工作
到了晚上 六點 又可以大吃一頓
先習慣一天二餐 再習慣一天一餐後
再慢慢減少 那一餐 吃的食物量
我是從大學時期就沒有吃早餐習慣了
(因為睡很晚 白天10點 11點後 才起床)
後來當兵 時強迫你要吃早餐
退伍工作後 又想辦法 回到 不吃早餐
不過因為上班壓力大 亂吃零食 有的沒的
又胖了起來...
最近實行一日一餐 真的很有用
體能也可以變好喔
昨天連續爬山 爬一個半小時
(從大湖山莊街 到大崙頭山)
都可以不休息的
https://i.imgur.com/2JVEPgC.png
到大崙頭山 因為訊號斷掉 我用紅線標示怎麼走
https://i.imgur.com/CNG7Je7.jpg
--
飢餓三十日,保瘦
你這是不用上班吧? 家裡收房租的吧
今天要上班喔
這麼辛苦幹嘛 一天三餐還是想瘦就瘦
有在運動+管住嘴就夠了
最新研究 胰島素沒差喔
而且吃三餐瘦的還比斷食稍快ㄎㄎ
最重要只有熱量赤字+維持基代而已
觀念吧...垃圾值得吃嗎? 要吃就吃好貨
爬山一個半小時??超短…… 還有你會先
把腎和膽心血管搞壞
要瘦就是吃足夠的熱量和控制熱量 你就是
體力變好 整體有變健康嗎? 我是抱持疑問啦
控制不住才會亂吃零食 吃一餐只是你自己
制約自己的方法罷了
胰島素這個理論逐漸被推翻
這種方式之後還是胖回來齁
不要在那誤導
你只吃一餐,總熱量降低當然會降體重
晚餐不吃澱粉,慢慢瘦
一餐養成習慣後,能降低胰島素又能
減少熱量,雙管齊下不是更好?
保持習慣就不會胖回來。一開始不要
太“潔癖”,因為身體還沒習慣。要
花一個月以上調整,不然容易放棄。
另外增肌很重要,肌肉基礎代謝率高
,就是24小時「躺著都能瘦」。反而
有氧跑半小時,多燒的熱量跟一天24
小時比差沒多少。
跑步增強腿部肌肉和循環系統用處較
大,本身多燒的熱量不多。
關鍵就是運動習慣和管好自己的嘴啊…
讓身體慢慢習慣 從三餐到二餐再到一餐
重訓後只擔心吃不夠多...
其實不用那麼辛苦
6
首Po剛看「史考特」醫師(復健科)在臉書說的 他說低碳水減肥有效,是因為降低熱量與減少加工食品與減少食物種類 什麼!原來就是只要控制好熱量 就可以減肥 未必要低碳水飲食3
減肥期間 我吃到大概2600~3000大卡 會吃300~400g左右的碳水 70~100g的脂肪 200g的蛋白質 熱量沒吃夠的時候重訓特別沒力 而且組跟組之間的次數都會降很多7
根據本魯的減重經驗 (不運動4個月減掉15kg) 純論"減重",最重要的是低卡飲食 我自己是搭配168斷食法 配合超低GI值食物4
詳細飲食請洽專業營養師 減肥就是要熱量赤字 這是沒辦法的 但是飯還是要吃== 我的經驗一天兩碗飯(≦400g)
爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診本肥宅在109年10月10日早上(國慶日當天~囧)酮酸中毒昏迷被老婆送醫急救,當天刺 手指血糖爆表機器驗不出來(老婆說護理師喊sugar show high),後來抽血檢查結果血糖 為1500(驚),當天住在急診室重症病房打胰島素,打到隔天才有辦法用血糖機偵測血糖 。 我1986年出生,生病前身高180體重88,算有點胖,有肚子,雖然不菸不酒,但是飲食因爆
[問卦] 有脂肪肝的進來+1好像連兩年健檢 照超音波時 醫師都說肝有點累 為什麼會這樣子呢? 健檢報告出來時 整間辦公室 熙熙簌簌 「欸 你多少」 「中度」 「怎麼會 你這麼瘦」爆
Re: [爆卦] 統神糖尿病確診心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷 文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣 但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人 說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心 1. 不喝手搖飲, 平常也多喝無糖飲料. 覺得自己這樣不喝手搖杯很健康13
[問卦] 吃吃到飽是不是會上癮啊?肥宅我最近吃比較多次吃到飽 牛排店的便宜的吃到飽那種 和老人愛去的那幾家 每次吃完都飽到想死 很不舒服 睡了一覺就會好6
[問卦] 會吃吃到飽的是什麼人是這樣啦 阿肥過30後就吃不多了 每次吃到飽都覺得一定要吃回本 但不管是火鍋還是烤肉吃到飽的肉感覺都很廉價 不然就是一堆濫竽充數的炸物7
Re: [問卦] 有脂肪肝的進來+1脂肪肝 最大的老人知識誤區 來自於 對於食用脂肪的莫名恐懼 (可能以為吃了油就會變成身體裡面的油) 一堆在那「少糖少油少鹽」結果還是很胖 糖尿病脂肪肝的老人3
[問卦] 吃到什麼食物會好吃到高潮?如題, 本魯附近店休很久的熱炒店終於又營業了 休息了一個月後 再吃到老闆的熱炒 真的是要高潮了
40
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