[問題] 一忙忘了吃，卡路里沒達到該補吃宵夜嗎?

tose4433 發表於 2022/3/9 上午12:28:05

看板MuscleBeach標題[問題] 一忙忘了吃，卡路里沒達到該補吃宵夜嗎?作者

tose4433

(Remax)時間Mar 9 00:28:05 2022推噓18 推:18 噓:0 →:10

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如題

平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓

有維持168的習慣

平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食

然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎

有時候一忙起來忘了吃

可能只吃一餐

只吃到基礎代謝所需卡路里的50%左右，回家到訓練結束大概凌晨12點~1點半

該補充蛋白質和碳水嗎？可是這樣吃宵夜會不會影響健康和體脂之類的

遇到這種情形到底該：

1.忍到隔天正餐時間多吃一點(距離上一餐已斷食16小時，16小時前卡路里未達標)

2.下班回家練完後補吃，吃足當天目標卡路里(這樣距離睡醒後下一餐間隔不到8小時)

有建議嗎？

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.86.60 (臺灣)

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jakieshaw103/09 00:36我剛剛才吃完最後一餐給你參考…

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ming012803/09 00:36怎麼反而不擔心只吃到基代50%不會影響健康？

我上網看我一天建議卡路里是2200 然後我今天太忙只吃一餐= = 早上喝乳清+香蕉下午那餐盡量多吃一點了大概1100卡所以今天大概攝取1300卡不到現在剛練完有點餓，在想該不該進食

※ 編輯: tose4433 (101.137.86.60 臺灣), 03/09/2022 00:38:41

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JingChai556603/09 00:37偶爾不用太計較，不然就用乳清或香蕉易消化食物來補

→

ming012803/09 00:37解決方法就是，不管再忙都要找時間吃東西不就好了

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FarkU03/09 01:24正要吃宵夜氣炸雞腿排和一杯哈根達斯給您參考。

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FarkU03/09 01:33有一派的算法是抓連續三天的總熱量來做平均，畢竟熱量計算

→

FarkU03/09 01:33看的是長期的。你若擔憂可以這頓不吃，明天的熱量再補回來

→

FarkU03/09 01:33。

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dakkk03/09 02:23沒差看平均的你六日去吃回來就好

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satan31703/09 04:37增肌吃減脂不吃一天而已不會影響健康

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MituoBing03/09 07:43會影響睡眠品質跟隔天狀態就不要吃

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redbeanbread03/09 08:18真好

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burza03/09 09:32我如果不夠，都會補雞排....認真

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kenkenken3103/09 09:35要吃吧,我自己的長時間體脂計追蹤是你健身後不吃夠

→

kenkenken3103/09 09:36重訓成果會全部消失

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vicky7503/09 09:392樓真實話

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ujm5056103/09 09:39我一天一餐，熱量不夠會直接吃炸雞

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qweasdzzx03/09 09:54減脂的話不吃，增肌就吃

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hcw103/09 12:03一天還好吧

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hankylee03/09 12:14不要斷食就沒事了

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minoru0403/09 16:01吃花生醬啊

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ro123eo03/09 17:47隔天再補就好看整周比較好我有時候假日沒去WG就會少吃

→

ro123eo03/09 17:47一些隔天練完再補

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c9c903/09 20:37我是覺得睡前進食對胃不好啦餓的話就吃少量+隔天再補吧

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AgentZero03/09 21:04先照顧好胃比較重要

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crazysix03/09 21:05整天算熱量到底在算什麼

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ggyman03/09 22:57讓自己的身體告訴你答案

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shortoneal03/10 00:48補吃宵夜應該是腸胃的問題，你有把握明天不拉肚子的話

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