[問題] 深蹲的痠痛部位
是這樣
小弟之前深蹲膝蓋會不適
調整姿勢退張開一點蹲後
深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置,介於臀部與大腿頂端
8+9蹲伸展的時候超痠
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前側股四頭只有緊繃感
沒有延遲性痠痛的感覺
這樣是正常的嗎?
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看起來就是內收大肌起點 是很正常的
深蹲本來就是股四股二都要參與,沒有臀+大腿後側就是錯的
如果你日常是久坐類型 那後側薄弱 導致訓練更酸 很正常
配合硬舉動作 把前後側的肌肉張力拉回平衡
配合硬舉 把前後的肌肉張力拉回平衡 就不會這麼酸了
記得核心保持張力 腳掌均勻受力 不要傷到腰椎和膝蓋
正常啊
你圈起來的地方看起來很像肛門,害我誤會了什麼….
畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門…
順便請問一下,家母年歲已高,有肌少傾向
之前教她四分之三蹲,練沒幾次引發足底筋膜炎問題
復健科診斷可能是蹲的動作引起
雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉,只說等足底好再說
那想問問版友,有什麼比四分之三再減項的呢?
年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始
然後蹲3/4不叫減項,那個角度也是很考驗腿前和小腿,你輕
鬆不代表別人輕鬆,要帶老人先從動態型的開始,你真的不會
請直接找教練,我練10年3項8倍,健康老母想練我一樣找認
識的付錢教她,會練不代表會教,你現在這種情況就是把教練
錢拿去看醫生而已
原來如此,先尋找相關的專業教練,感謝
對,我也覺得半蹲,3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋,沒有比較好
有練我是覺得都有加分,不過可以不要只是硬幹肌力,一些伸
展靈活度的也可以練,對以後真的要蹲也有幫助
旁邊增加扶手減小腿部壓力?
抱歉沒仔細說明設備
前方有固定在牆上的扶手,屁股下有墊高的穩固椅子
四分之三是手要握扶手,跟腳一起出力由椅子起來那樣
我再諮詢復健科醫生看看,改練別的試試
那我們來嘗試模擬這個動作:當你前面扶著東西蹲的時候,你
的腿沒力時484會用手扶著幫助站起?如果是不懂屁股出力的4
84會用前段居多?這時候重心484會偏前?如果不懂建立足弓4
84足底內塌導致壓力大?以上不負責任分析。
腳跟沒墊的關係嗎?非常感謝。先抄收一起詢問專業
農夫走路如何?
有,也是項目之一
跟墊腳一點關係都沒有,3/4根本不太有活動度問題
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