[問題] 因工作久坐如何鍛鍊臀腿

hisashi05/28 08:46臀推 RDL 硬舉都行

panda8091105/28 10:12深蹲只用到大腿前側？你的臀沒有夾緊嗎？

littlebun05/28 10:26深蹲練大腿前側是不是搞錯了

stupidsnow05/28 10:52https://i.imgur.com/H2CRvK5.jpg

stupidsnow05/28 10:53練臀中，非常有感..迪卡農彈力繩

stupidsnow05/28 10:54一天左右各100，之前腰痛都好了

FarkU05/28 11:11用史密斯做深蹲有各種奇怪站姿練全腿

yiyun5105/28 11:22臀推 很有感

hotsauce111105/28 12:03TRX分腿蹲+啞鈴負重蹲+甩壺鈴+羅馬椅，這樣練應該就

hotsauce111105/28 12:03涵蓋你說的肌群了

qtduck05/28 12:31推樓上大大，這幾個很好練

skykenny61105/28 17:42記得要放鬆

bearscrazier05/28 20:04用不到正確的肌肉可以找教練～我也是這樣

bearscrazier05/28 20:06有一個提壺鈴的動作是練大腿後側跟屁股～

faechai556605/29 07:40蠻多動作可以練臀腿的 我自己是會練硬舉或槓鈴橋式

faechai556605/29 07:41 練完屁股是真的會酸的那種 上wg教練課一般都會叫我

faechai556605/29 07:41我練分腿蹲或是保加利亞蹲之類的 超級痛苦XD

iamoldtwo05/29 08:19練空幹，或是找人練

aureliechen05/29 17:24臀推，深蹲、寬腿硬舉都行。不過我覺得睡前

aureliechen05/29 17:25洗個熱水澡然後拉一下屁股跟兩條腿的筋有助增加效果

Terahara05/29 20:52我以前死都不練深蹲因為覺得只會練到股四頭肌而不是臀大

Terahara05/29 20:52最近遇到好教練重新指導我動作 真的是要髖關節往後推

Terahara05/29 20:53膝蓋往外打開 動作做對當下真的可以感受到臀中肌出力

Terahara05/29 20:54只要動作對了 身體馬上熱起來 久坐後這樣運動很舒壓

Terahara05/29 20:54只要股四頭"前端"出力＋膝蓋痛就是動作不到位

bandit1234405/29 21:12你姿勢不對才只練到大腿前側好嗎

kissung05/30 19:49打坐

knifechen05/31 16:26椅子虛座(?)

Bigwillboy06/08 16:35空氣椅子