Re: [問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌
※ 引述 《PTTerYoShi (YoShi)》 之銘言:
:
: 因為打籃球原因,膝蓋半月板有運動傷害
: 醫生建議加強股四頭肌增加穩定性
: 表示可用坐姿抬腿的方式來練
: 但自己是休個1~2週,比較不痛或沒有腫脹感
: 就又跑去打,只是一直無法全癒
:
: 一直反覆重演的情況下
: 最近想認真的來解決這個問題
: 所以有了買沙袋綁腿,增加負重的想法
:
: 想問板友
: 1、在可負荷的情況下,這樣的方式是否有必要,
: 或是其實不用買,深蹲就好?
:
: 2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎?
: 去迪卡儂看都1-2公斤的,想買重一點
:
: 3、有也是半月板受傷的板友嗎?是否可分享加強股四頭肌後的效果
: 聽球友有動刀處理的,但自己覺得自己還沒到那麼嚴重
:
:
去健身房的目的
是為了學會如何正確使用肌肉發力
不同部位的肌肉
收縮伸長的方向就不一樣
你的手指可以向前彎曲,或完全打直
但是把你的手指往側面凹就會受傷
你在搞不清楚目的的情況亂練
第一個風險就是受傷
運氣好沒受傷,那是走運
但是,明明有更有效率的方式可以訓練
你卻視而不見,用七龍珠的方法訓練
除了受傷,還浪費時間
人家有賽亞人血統和仙豆
你有嗎?
比如股四頭,這玩意的目的
是用來讓膝蓋伸直的
所以你要訓練股四頭肌(你的目標:增加下半身穩定性)
應該是一個由蹲而站的過程,讓膝蓋由彎曲到打直
讓肌肉在正確的方向 收縮/伸長
你覺得你綁沙袋在腳踝走路/打籃球
是在訓練什麼?
是站立後,「抬腿」的負重
是在訓練「膝蓋彎曲」的動作
用到的是大腿後肌與臀後肌
所以你明明是想訓練大腿前側
讓自己站穩,膝蓋穩定
卻使用到大腿後側的肌肉
你意識裡,應該是大腿前側出力
結果神經卻無意識在操作大腿後側
這就是容易受傷的原因了
因為你在毫無防備的情況下,大重量操練你的關節
又或許你會反駁
綁沙袋負重抬起右腿
可以訓練左腿穩定性
那我想請問你
有更有效率,更安全的
單腳蹲/分腿蹲/後腳抬高蹲可以鍛鍊
你為啥要用沙袋?
有人說綁沙袋訓練後,拿下沙袋會感覺變輕,好像跳比較高
那是身體的不協調感而已
nba選手可以跳高灌籃
是因為他們肌肉發達
不是因為他們家沙子很多
我並沒有說
沙袋綁腳踝沒有用
我只是告訴你目的性你搞錯了
某些教練訓練短跑選手
可能要他們腳著地立刻有爆發力抬起腳
這需要彎曲膝蓋用到腿後肌
或許沙袋是個好選擇
不過同樣是訓練大腿後側肌肉與臀後肌
我寧願選擇比較安全的羅馬椅山羊挺身
個人感想,如果有錯歡迎回應
--
家裡沙子很多XD
推
沙子很多笑了XD只能說漫畫電影誤導人啊
人家鈔票很多 很重
為什麼綁腿不能練股四頭,我綁中間那條明明可以 XD
應該是要用負重背心
我以為他說的增加負重是增加坐姿抬腿的負重
爆
[問卦] 有生的跟你說羨慕你沒生…是幹話嗎?小弟年近40,婚後約10年,目前膝下無子。 我爸媽或岳父母以前會催 但我考量很多因素,不想生,我老婆也不想生,所以他們長輩也就放棄了哈 只是我們自己的親戚朋友,或是堂哥姐,表弟妹等等,大多是同年齡層的 總會跟我們說,好羨慕你們沒有生小孩喔,可以過兩人世界真好,想去那就去拿,又說養爆
[廣宣] 不只是放鬆!專屬於你的「柔軟度訓練」最下方有發錢哦~~ 常常聽到大家講心肺訓練、重量訓練、專項訓練... 你知道嗎?柔軟度也有專屬的訓練方式哦! ▶柔軟度訓練是什麼 -所有年齡層的人都能藉由「伸展」增加關節活動範圍38
Re: [討論] “抗老化,你需要大重量”,有沒有問題?其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎?" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.44
[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的,例如:訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點"訓練強度"和"訓練量"。 在阻力訓練中"訓練強度(intensity)"通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於1RM20
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的,人家標題問的是肌肥大,卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」,好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉,你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康,其實不只重量訓練,太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人,想練出好身材,練出肌肉,那只練機械式器材是不會讓你因此就不12
Re: [討論] “抗老化,你需要大重量”,有沒有問題?(1)關於文章本身的研究資料 -研究本身的信效度有待確認,說實話查了一下相關資料後,參考價值的確不大 (2)何老師說的「抗老化,你需要大重量」 他是一位商人也是一位專業的體能訓練指導員 我相信這是無庸置疑的,任何論點都需要自己的批判性思考。11
[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術警語:學放鬆方法平時多保養自己,真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動, 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點,這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?7
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.